fbw

A więc zapoznałem się już z tą lekturą którą mi podałeś i mam do Ciebie jeszcze pytanie. Czy mogę trenować FBW w dni 'wolne' od MMA/MT/BJJ czy wg Ciebie się przetrenuję?

Witaj ja też mieszkam z dziewczyną w kawalerce};-) a tak wracając do tematu to nie bardziej opłaca Ci się kupować co miesiąć karnet na siłownie niż wydawać jednorazowo kupę kasy na ławke sztangi i to co najdroższe obciążenie? A na takiej siłowni masz wszystko czego potrzebujesz i od razu mógłbyś wystartować z planem np. FBW a pieniądze wydawać na [...]

Nie ośmielam się autorytarnie zmieniać twojej diety ani treningu, ale na moje oko powiem tak: sport, który uprawiasz, jest cholernym wydatkiem kalorycznym. Łącząc go dodatkowo z siłownią, powinieneś zadbać o dodatni bilans kaloryczny i niestety, jeść więcej węgli. To z nich czerpiesz energię do sportowej katorgi, a twoje napady głodu na słodycze [...]

20% bf ? jaka metodą to mierzyłes? poczytaj o fbw. po treningu aerobwy a w dni pomiedzy daj HIIT/Crossfit.

Jedna partia na dzień- da radę oczywiście, ale lepsze wyniki miałby ćwicząc FBW lub split 2x. Jeśli już naprawdę musi być split 1x to kilka ważnych rzeczy: muszą się w planie znaleźć takie ćwiczenia - przysiady, mc, podciągnie na drążku, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki. Rozpiętki, wyciągi i maszyny nie są tak potrzebne do budowania [...]

Ok, rozumiem, że abs II w dniach kiedy odpoczywam od FBW? Edit: Oraz co z tymi ciężarami? Wyciskać zawsze ile mogę, maxymalne obciążenia, czy proponujecie najpierw ileś nałożyć, żeby było na luzie, czy jak? ;) Zmieniony przez - akrobatyk w dniu 2012-01-28 20:42:38

[...] - sa jakies inne sposoby poza kapsułkami z apteki? Miałam tez poszukac sobie u dziewczyn treningu na siłe, ale nie bardzo to rozumiem, co ćwiczą i ile serii i ile powtórzeń powinnam robić... :-( Widzę, że na jedną partie maja 2-3 ćwiczenia, ale czy to jest już split, czy fbw? Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-01-28 21:13:50

Dziś mija tydzień od rozpoczęcia FBW. Będę wrzucał zdjęcia w soboty każdego tygodnia (przez kolejne 8-9 tygodni) Zdjęcia robiłem ok. 2h po treningu. W następnym tygodniu będę już dodawał obciążenia: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg 3. wioslłowanie hantlą 13kgna 14kg 4. Pompki [...]

Zestaw dla Ciebie, to FBW 3x w tygodniu i bieganie/interwały/aeroby, oraz odpowiednio ułożona dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Zestaw dla Ciebie, to FBW 3x w tygodniu i bieganie/interwały/aeroby, oraz odpowiednio ułożona dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Dziękuje, naprowadziłeś mnie. Teraz pytanie, mam chudnąć do jakiejś określonej wagi? Przez jakiś określony czas? (2/3 miesiące) i później iść na siłownie?

Witam. Jak długo trenowałeś powyższym planem? Czy już zdecydowałeś o wyborze planu jakim chcesz trenować? FBW,SPLIT ? Jeżeli nie ,to proponuje odwiedzić ten temat: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html pozdrawiam

Mozna cwiczyc wszystkie partie na jednym treningu - jest to FBW - polecane dla nowych w tym sporcie :)

A nie da się iść splitem bo dawniej ćwiczyłem fbw przez 2 miesiące i mi się nie za bardzo spodobał, a diety nie mogę sobie za bardzo ułożyć bo przeszkadza mi w tym szkoła ponieważ mam często do późna i by mi to bardzo przeszkadzało. Na masę nie mogę już iść bo mam tyle tłuszczu że muszę to najpierw spalić

Dobra Tomasz1405 zaloze nowy temat ze swoim wlasnym fbw bo troche sie juz o tym naczytalem nie bede zasmiecal tego tematu za czas poswiecony dla mnie i pomoc dziekuje sog dla Ciebie

Military Press na wolnym ciężarze, żadnych maszyn. Trening FBW w dwa dni po sobie to nietrafiony pomysł. Przysiad i MC w jednym zestawie to nietrafiony pomysł, jak już to inna wersja MC - RDL. Nie dasz rady ćwiczyć w piątek?

Ja bym zaczął od aerobów i fbw, jak zrucisz troszkę kg, zacząłbym masę :)

ja zamieniam splita na FBW przy 3tren ogolnorozwojowy lepiej sie sprawdzi:-) chyba\-)

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 5xaero Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Mnilosz daruj sobie plany typu 5x5. Za wcześnie na to. Wykonuj proste FBW w dwóch zestawach ale powtórzenia ustal w zakresie 8-10. Na przedziały stricte siłowe przyjdzie czas.

Cisne cisne :D 3x/tyg FBW + jeszcze tabatę wyebię :) BTW. Po siłowym robię jeszcze ABS 2 (więc 3x/tyg) i stretching nóg :) # I oczywiście trzymam michę :) 1x/tyg zjadam coś słodkiego w granicach 300kcal :] Dziś jadłem 7 wafelków 1=42kcal :) Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-01-29 20:33:08