fbw

Niedoczynność tarczycy, aktualnie biorę euthyrox. Jestem do tego typowym endomorfikiem, zatem bardzo muszę się pilnować z jedzeniem - dość powiedzieć, że ręcę mem dość żylaste i wyrzeźbione, natomiast większość tk. tłuszczowej odkłada się na...pupie. Jaki to ma wpływ na wygląd sylwetki chyba nie muszę pisać... Praktycznie nie jem węglowodanów [...]

Ciężko będzie "robić masę" przy 5 treninach w tygodniu, bo zakłądając, że się uczysz zostaje może 1 dzień na trening na siłce, gdyż codzienny trening nie ma sensu. Postawiłbym, tak jak wyżej wspomniano na dietę, a jeśli chodzi o sam trening na siłce to jakieś FBW, żeby chociaż pobudzić wszystkie mięśnie do wzrostu.

ok A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

No to już sam nie wiem. Split olać, czy ułożyć sobie plan fbw?

ja polecam jak zawsze, FBW

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

FBW C: * Wioslo sztanga 17kg -6 17kg -6 19kg -6 19kg -6 21kg -6 * Przysiad przedni 19kg -15 19kg -15 20kg -15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 15kg -12 15kg -12 16kg -10 * RDL 20kg -15 20kg -15 22kg -15 +12 minut cardio miska * jajka sadzone z brokulami i mozarella, orzechy wloskie * salatka: brokuly, fasola, pomidor, indyk + orzechy [...]

Przysiady rób ZAWSZE. Proponuje proste fbw z dwoma zestawami. Wklej ten poprzedni plan. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-01 22:44:32

ja fbw ale juz sily nie mam... mma mnie niszczy

no ok ale jak robisz fbw to tez robisz każdą partię 1 raz dziennie, tak samo mało regeneracji i nie męczysz poszczególnej parti

Będzie opyerdol \-) + Magic 50 ze sztangielką 8kg Pogięło Cię??? Skąd w ogóle taki pomysł, żeby wytrzymałość siłową opartą na ćwiczeniach eksplozywnych robić po ciężkim treningu siłowym FBW??? Igrasz z ogniem ;-] + 2x w tygodniu GPP (jak to Marta określiła " porządne "). Nie ukrywam, że najbardziej podoba mi się Bear Complex, ale może sięgnę też [...]

Jak to robisz, że w Bear Complex zaczynasz od 20kg, a w FBW walczysz z przysiadem przednim do 20kg?

Jak to robisz, że w Bear Complex zaczynasz od 20kg, a w FBW walczysz z przysiadem przednim do 20kg? tak samo wiosło , Rdl praktycznie do 21-22kg a misiu do 25kg. nigdy nie wykonywałam misia ale zawsze mi się wydawało , że w treningu wytrzymałościowym są niższe ciężary niż w zwykłym treningu siłowym. :-)

Chętnie poczytam rad , ale czy ten FBW pomoże mu spalić niechciany fat? czy tylko doda mu siły ?

no jakoś przyszło samo :) będę się musiał przeżucić na fbw wtedy będzie pasowało

nie bardzo , tzn wiem co to fbw ale nie wiem kiedy co i jak w tym treningu ;/ a Ty jeszcze piszesz o 2 zestawach z podstawowymi cwiczeniami a nie wiem jakie to ;) mógłbyś mi zarys treningu napisać tak mniej więcej jakby to wyglądało ? I może być 3 dniowy trening bo mam czas ;) Zmieniony przez - konradlp w dniu 2011-12-02 17:32:29

tak co do planu masz tu link http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html i poczytaj o FBW ułóż go i daj tu do oceny a co sprawność fizycznej to daj jeszcze jakieś aeroby

moim zdaniem lipa ,a poza tym poszedłbym fbw jeszcze

Jak można trenować treningiem dzielonym w 3 dni przecież to taka masakra, że nie wiem co. Ja bym jeszcze potrenował fbw na twoim miejscu

Przeładowany, stawia się nacisk na szczegóły zamiast na bazę. Będzie on dobry dla osób, które chcą poprawić pewne rzeczy w sylwetce. Przy twoim przypadku postawiłbym na FBW albo przy SPLICIE na mądrzejsze połączenie. Olewka z jaką są potraktowane nogi nie jest przyjemna.