fbw

plan tak czy tak sie nie nadaje poczytaj o HBW i FBW na wstepie

to polecanie fbw każdemu robi się już nudne, każdy dzieli partie jak chce

Plan dzielony to kiepski pomysł ze stazem 0. Zrób sobie jakieś FBW na początek, buduj podstawy masy i siły, masz tego typu planów na forum dużo, poszukaj w wyszukiwarce.

Jak wracasz po długiej przerwie to Wskocz na coś bardziej złożonego niz na typowego splita. Fbw lub klasyczne push Pull będzie tutaj dobrym rozwiązaniem

Szkoda ze nikt sie niewypowiedzal wiecej ale coz , dam plan zebyscie ocenili czy moze byc stosowany na masie ,na redukcji byl identyczny przez tylko 3 tygodnie wiec pomyslalem ze na masie bede go dalej ciagnac ,moze zastosuje jakies zmiany. Wiec plan to FBW 4 razy w tygodniu ,na duze partie przez tydzien 16 seri na male czyli tylko biceps ,triceps [...]

daj fbw 3 razy w tygodniu przysiady ok plecy:wiosło ze sztanga 3s klata 3s powtórzenia 12-10-8 z ciezarem zebys robiłdobrze technicznie i zebys robił dany zakres powtórzen

[...] licbą w diecie? Czy jednak coś dorzucić? Co do obwodów, priorytetem powinny być wszystkie inne obwody oprocz pasa? Jak powinny wygladac wzrosty obwodów pozytywnie? Np. Na twoim przypadku na diecie I jeszcze jedno pytanko, jak długo mam lecieć na fbw, kiedy przerzucić sie na split, bo np chciałbym przyłożyć sie trochę do nóg czy klatki?

Ja tutaj widzę FBW. Poczytaj. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Thisisosom w dniu 2014-03-17 18:26:43

Po treningu zawsze robię rozciąganie statyczne a jak mam więcej czasu to i cardio, ale i tak zazwyczaj po dwóch dniach mam strasznie obolałe nogi, np wystarczy, że zrobię jedno ćwiczenie solidnie i już czasami ciężko mi się przemieszczać a szczególnie po wykrokach, robiąc np plecy, barki lub klatę to faktycznie muszę nieźle przetrenować partię aby [...]

Jak już będziesz wchodził w sezon to na siłowni na nogi skup się na ćwiczeniach eksplozywnych nie fbw. Nie wiem jakie masz treningi w klubie i jakie ćwiczenia szybkościowe i interwały na nich robisz ale wybieganie 2-3 w tyg to nie ma sensu. Jeśli na treningach masz tylko gierki i technike to wtedy interwały (nie długie wybiegania) robisz samemu. [...]

Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Planując [...]

Dziękuję, Dieta ogarnięta w tym sensie że wiem już jakie mam zapotrzebowanie i ile czego jeść. Gorzej z treningiem. Nie wiem ile powtórzeń,ile serii i jakie ćwiczenia. Do tej pory robiłem FBW.

[...] go, a dopiero wtedy ułożyć trening. Aktywność może się zmienić. Jeżeli chodzi o sam trening, to jak najbardziej może być to trening ogólnorozwojowy - full body workout (fbw). Założenia jego to bazowanie na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku. Omijasz ćwiczenia [...]

Z zasady nie będziesz miał w kompleksach ćwiczeń na grupy mięśni. Jak widzisz naturalną konsekwencją ćwiczenia FBW w kompleksach sztangowych jest pomijanie nienaturalnie trenowanych i rozbudowywanych mięśni klatki piersiowej. Do kompleksów 6x6x6 wybierałem zawsze taki układ, który pozwalał rozpocząć nowe ćwiczenie ostatnim powtórzeniem [...]

jak tak bardzo chcesz mozesz probowac splita standardowego potem aeroby lub FBW i aeroby w DNT do tego dobra dietka i bedzie git imo

[...] i po meczu, ale nie gram w meczach ligowych w tej rundzie jesiennej bo wolę jeszcze odpuscić kolanu, więc po takich treningach często idę sobie sam pobiegać. Jeszcze robię sam treningi idywidualne pod kątem szybkości,techniki,strzału. Z fbw rezygnuje bo jest strasznie męczący i nie dałbym rady w takim treningu dodając klub i własne treningi.

W starych metodach treningowych nie używano takiego treningu cały czas trenowano właśnie takim systemem podobnym to FBW czyli zawsze całe ciało wtedy rozwija się cała sylwetka równomiernie. A Split wymyślono dopiero jak rozwinęła się farmaceutyka. Nie wiem to nie jest pierwsza osoba która mi właśnie mówi o suplach, zawsze odpowiadam że jestem [...]

Ok ale mam takie pytanie czy np. jak przejdę na splita to potem po 2 miechach mogę zrobić sobie np. FBW albo coś podobnego ?

Błędem jest mówienie, że robienie mięśni na sucho to tylko bez suplementów, jeśli większość z nich to po prostu makroskładniki te same co w żarciu. Oczywiste jest, że jeśli jesteś w stanie pożreć w ciągu dnia 5-7 dosyć obfitych posiłków z odpowiednimi dla swojej wagi i celu proporcjach i o odpowiednich porach, to suplementy odpuszczasz i już o [...]

Ja w takim razie chcia bym zadac pytanie. Wykonuje trening FBW 3xtydzień, po każdym treningu wykonuje 15 minut spokojnej jazdy na roerku. Zaznaczam, że trening siłowy trwa około 60-70 minut. Czy po skończonym treningu siłowym jak wsiądę na rowerek czy nie pale własnych mięśni? Stosuje suplementacje okołotreningoą przed treningiem 20gCarbi i 15 wpc [...]