fbw

Nogi i plecy w oplakanym stanie... Trzeba sie za to wziac konkretnie... Albo FBW, albo split partia 2 razy na tydzien. zd.r

szczerze to jeżeli chodzi o siady i mc, to w opłakanym stanie, jak mniej od płaskiej (pewnie max. wyjdzie około 100, to i tak nienajlepiej). w/g mnie potrzebna Ci siła i tak jak radzi georgu split 2x, albo bardziej w/g mnie fbw

No i poszlo... 29.08.09 FBW test 10tek Przysiad 50kg/2/10, 60/10, 70/10, 80/10 biarac pod uwage, ze to pierwszy powazny trening po 9 tygodniach, to poszlo niezle. Lawka plaska 40/10, 45/10, 50/10, 55/10, 60/10, 65/5, czyli wszystko zgodnie z planowana progresja i upadek przy 6 serii. Wioslo hantla, nawet nie patrzylem jaki ciezar, ale 2 serie [...]

Przy takiej*****owej budowie (mialem podobna przed cwiczeniami) trenuj jakims ciezkim FBW, a nie takim lajtowym splitem.

Ciezkim FBW dokladniej cos ?

Trening calego ciala 3, 4 razy w tygodniu oparty na podstawowych cwiczeniach - przysiady, martwe ciagi, wioslowania, wyciskania, podciaganie sie, podrzuty itp. Na forum jest pelno tematow o FBW, trzeba poszukac.

No ja wiem na czym polega FBW ale co znaczy ta ciezki ? :} Podsumowanie treningu Przysiady 12x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 8 x 45 kg Przysiady wykroczne 8x 30 kg 8x 30kg 8x 30kg Martwy ciąg na prostych nogach 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg Spięcia łydek 20x 22,5 kg 20x 22,5 kg 20 x 22,5 kg 20 x 22,5 kg MP 8 x 22,5 kg 8x 22,5k 8x 22,5 [...]

[...] tego pogodzic wiec musisz wybrac. Polecam diete na mase jesli dobrze ja ulozysz to wyrobisz miesnie a troche tluszczyku tez sie spali. Dieta na rzezbe to dopiero jak bedzie co rzezbic (6-9miesiecy masy) Co do planu to radze zebys ulozyl fbw. Masz 18 lat wiec nie musisz sie bawic w jakies ACT. Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-08-28 20:38:42

Quote "NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 tydzien ;x" "robilem juz fbw, splitem cwiczylem pozniej duzo" Pozostawiam to bez komentarza. Generalnie to plan ktory rozpisałes jest niewykonalny na takim poziomie jakim aktualnie jestes (bez urazy) + twoja dieta wysokobiałkowa, to jest raczej redukcja niz masa. Poczytaj forum. [...]

najlepszy dla ciebie byłoby FBW ;)) jesteś strasznie chudy musisz duzo jeść zeby byly przyrosty.

Witam po prawie 2 miesięcznej przerwie Pod koniec lipca skończyłem pół split, potem 2 tygodnie odpoczynku, 3 tygodnie lekkiego FBW i od poniedziałku chcę zacząć split Wt: Klata i triceps Czw: Plecy i biceps Sob: Nogi i barki oraz przedramiona Wtorek Wyciskanie hantli 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpietki 4 serie Francuz 4 serie [...]

Co preferowalbys, nadal skrocony plan FBW czy moze zupelnie cos innego , split? pozdrawiam

Witam wszystkich "pakerów" Na początku chcę zaznaczyć, że nie jestem sezonowcem. Jestem jak na razie po ACT, a z początkiem szkoły chciałbym zacząć FBW. Mam ułożony trening, ułożyłem go wzorując się na gotowcu. Trenować będę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek. Proszę o ewentualną korektę treningu. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie [...]

Pomozemy, nie ulozymy ale pomozemy. Tylko trenowac trzeba cale cialo , nie tam jakies tylko obszary. Poczytaj , poszukaj czegos o FBW czy to w spisie tematow czy wsrod tematow/postow innych uzytkownikow. Pozniej w razie watpliwosci pytaj, aaa i jeszcze jedno dieta jest rownie wazna (jesli nie wazniejsza) niz sam trening wiec o nia tez zadbaj w [...]

przeciez to nie jest fbw tylko split -.-

[...] na barkach 4 serie po 10-12powt. - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie po 20-25 powt. Teraz? Dodałem nogi o których zupełnie zapomniałem <omg> Dzięki za słuszną radę misiek. Nowy w sumie to fakt:x chodziło mi o splita a napisałem fbw... Nie mogę już edytować więc sorry, ale dzięx za uwagę. Zmieniony przez - Blau w dniu 2009-08-28 23:07:20

Krzych, właśnie chodzi o to, że ściągam łopatki i staram się jak najmocniej pracować klatką. Problem ów występuje tylko przy robieniu większej ilości powtórzeń z mniejszym ciężarem. Przy 8-10 zaczyna się robić gorąco na przednich aktonach barków i później już ciężko dojechać do tych 15, angażując jak najbardziej klatkę. Wydaje mi się, że jestem [...]

po jakims czasie przerwa.musisz odpoczac i zmienic trening jak nie ma efektow. i to jest split nie fbw

Po jakim czasie zmienić plan treningowy ? mam ułożoną dietę na masę i od 2 miesięcy ćwiczę fbw - pytam ponieważ chciałbym już teraz zacząć sobie go układać i ogólnie coś więcej poczytać

Wiek 15 Waga 59 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Masa, masa i masa Staż: Troche ACT. Za 1 razem wogole robione bez glowy trwalo ok 2-3tyg. Kolejne tez przerwane bo bylem bez diety. 3 podejscie przerwala kontuzja i potem sytuacja rodzinna co wykluczylo mnie na prawie miesiac. Aktywność fizyczna: duza, 3 treningi boksu w dni nie treningowe i [...]