fbw

Witajcie ponownie. W poniedziałek minie 3 tydzień redukcji będę się ważył i mierzył ale obawiam się ze waga albo oscyluje wokoło startowej albo leci bardzo bardzo delikatnie, wiec chciałem się przygotować na pierwsze zmiany Obecna aktywność 3x trening FBW + 4x kardio 35 minut(w tym jedno 40 minut w dniu w ktorym nie odbywam silki) Kalorie 2740 [...]

Na początek tylko i wyłącznie skrócone FBW lub ACT !! A i miejsce na dietę nie powinno być "brak". Zmieniony przez - Resista w dniu 2009-12-10 19:40:47

nie dajesz zadnych modlitewnikow fbw to trening oparty na posdtawowych cwiczeniach, a nie izolowanych

FBW partia 2x w tygodniu i git

@Akrr Chodzi Ci żeby odpuścić w poniedziałek siłownie i trenować FBW a reszta planu jest ok ?

A co z ćwiczeniami ? Coś do zmiany ? Zastanawiam się nad zapisaniem na siłownię i rozpoczęciem treningów FBW , bo wydaje mi się że będą lepsze efekty.

jak chcesz wyglądać jak grecki Bóg to musisz jeść jak on. Czyli poza ćwiczeniami ścisła dieta No i do SW z reguł lepiej się ćwiczy fbw(od biedy splitami o większej częstotliwosci niż partia raz na tydzień),dlaczego? Proste,przykładowo,trening wypada Ci w poniedziałek,robisz na nim plecy. Raz w tygodniu no to im dasz wycisk,w następny dzień judo i [...]

a jaki cykl?;p ile cykl trwa?:P miesiąc? Nie ma na to reguły, w niektórych fbw ciągniesz np do stagnacji i dopiero wtedy robisz przerwę. Niemniej okresowe przerwy to jak najbardziej porządna sprawa, zwłaszcza przy cięzkich planach, np 4 dniowych splitach. Organizm musi odpocząć. Tylko jak już robisz przerwę to nie ćwicz nic...

to aktualne maxy na tej liczbie powt. przed przerwą fbw 5x5

i widzisz zero filozofii "przed przerwą fbw 5x5 " wracasz do tego programu i trenujesz do wyczerpania progresu po tym czasie możesz wrócić i wtedy będzie można myśleć co dalej . twoje zadanie skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej [...]

zabierz się za ciężkie fbw lub trening podzielony o dość dużej częstotliwości- same ciężkie ćwiczenia. zabierz sie też za dietę a wtedy nabierzesz masy, obyś dobrze wszystko ułozył- szczególnie jesli chodzi o dietę- bo tłuszczu nalezy raczej unikać, a nawet w Twoim przypadku dążyc do zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej w organiźmie...

Chlopie, masz 0 masy miesniowej, nie masz czego rzezbic a jak zredukujesz sie to bedziesz wygladal jakbys z obozu uciekl. Taki plan nie dla Ciebie, FBW skladajace sie z podstawowych cwiczen, na koniec treningu mozesz cos na brzuch dac.

jak wyzej fbw w dni wolne aeroby lub interwaly a co do stawow to ruszaj sie i rozciagaj cudownego srodka na nie raczej nie ma

Czytałem trochę o tym treningu i wychodzi, że jest on na całe ciało. A mi zależy jak na razie tylko na brzuchu i klatce, jak to ogarnę to wtedy zacznę jakiś inny trening. Najprawdopodobniej mam mało "mazidła" w kolanach, ponieważ po 15 minutach na rowerku strasznie boli mnie w zgięciu kolan, jakby miał tam sucho. Jak trening według was lepszy A6W [...]

Rowniez jestem za tym bys zainteresowal sie ACT, a po nim FBW, na splita jeszcze przyjdzie czas

ćwicze 3 rqazy na tydzień FBW, w moim planie uwzględnilem łydki i brzuch ale chcialem się dowiedzieć ksiązkowo ile tych seri i czy przy kazdej sesji wykonywać?? i czy moze brzuch a raz łydki (na przemian) pozdro

[...] bd lepszy, 15-10-5 na pewno jest intensywniejszy, jezeli chodzi o to czy można do niego stosowac metode 15-10-5 to myślę ze troche za dużo cwiczen, wystarczyło by jedno na partie w koncu jednego dnia robisz 3s innego 4 a nastepnego 5, wiec sporo jak na fbw ;) a i kolejnosc parti od najwiekszej do najmniejszej bo patrze nogi na szarym koncu

1.artykuł z którego korzytsałes jest mocno nieaktualny , plan taki sobie odpusc. 2.żadnych maszyn i wyciagów, nigdy w taki sposob nie zbudujesz siły szkoda czasu postaw na wolne ciezary. 3.Fbw jak najbardziej ale narazie zrób sobie jeden dobrze zbudowany zestaw, i cwicz nim az do zastoju, i wtedy przejdziesz sobie na dwa zestawy ale ułożone [...]

3dni na splita ? Poleciłbym 3dniowy FBW, jak 4 dni to SPLIT z podziałem osobnym na nogi.

To ułożę jeszcze jeden FBW i go tu wrzucę. Zmieniony przez - oVaD w dniu 2012-03-04 13:46:06