fbw

Witam! Od pewnego czasu borykam się z problemem odnośnie ułożenia planu treningowego który pozwoliłby mi rozwijać zarazem siłę, wytrzymałość, szybkość (ogólną sprawność)- coś w stylu Crossfitu. Ćwiczę około 1,5 roku czysto kulturystycznie lecz doszedłem do wniosku, że bardziej zależy mi na sprawności ogólnej niż na dobrym wyglądzie. Myślałem o FBW [...]

Witam. Staż jakieś pół roku, wczesniejsze plany podobne do fbw Georga. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi i plecy: [...]

Witam wszystkich! Mam pytanie odnośnie dobrego szejka który zawierałbym to co potrzeba, aby odzyskać moc po basenie. Nie mam dobrej diety, kilka posiłków ma sens, obiad w zależności co mama ugotuje. Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni - trening masowy, FBW. A w weekend planuje basen i właśnie w tym tkwi problem, że na mieście po basenie nie [...]

Witam. Wlasnie rozpoczynam cykl kreatynowy, a skonczylo mi sie carbo. Bezposrednio po treningu pije odzywki (wegle+bialko). Zastanawiam sie miedzy kontynuacja suplementacji carbo i powrotem do skrobii kukurydzianej. Dieta masowa dopieta na ostatni guzik (171cm, 72kg, 3500 kcal, 2,5gB, 1,8gT, 5,2gWW). Jestem typowym sucharem (ektomorfik) ale ze [...]

Co będzie lepsze na pierwszy cykl na kreatynie? Zależy mi na sile i masie, gdzieś słyszałem że małe ilośi powórzeń i większy ciężar dają lepsze efekty, Mam do wyboru wodynowy plan schodkowy (trening 5 razy w tyg, powrórzenia 10/5) lub 5x5, co będzie lepsze? DODAM ŻE ĆWICZYŁEM JAKIŚ ROK FBW, teraz push & pull od 2 miesięcy obowiązkowa fotografia [...]

Witam, proszę o ocenę diety, wiem że tłuszczów trochę za dużo ale przy tych kaloriach to bym chyba musiał 1kg węgli jeśli dziennie (dieta 3900 kcal i waga stoi) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :21 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy [...]

Witajcie Jestem na tym forum pierwszy raz, podjąłem decyzje ze zaczynam przygode z tym sportem. Mam swój cel jakim jest fajna sylwetka. Nie liczą sie koszty, czas i inne żeczy. Jestem zawzięty i wiem czego chce. Mam pare pytan: Jakie partie musze ćwiczyć aby wytrenować taką sylwetke. http://img834.imageshack.us/img834/1953/unled1ql.jpg [...]

Witam. Jestem w trakcie redukcji. Zacząłem tydzień temu. Przez 6 dni miałem dietę WW do 30-40g. Dnia 7 diety zrobiłem ładowanie. Od dzisiaj mam zamiar już trzymać normalnie dietę low carb. Jestem endomorfikiem, ze skłonnościami do objadania się słodyczami. Jest to moja 4 redukcja w tym roku, jako że wcześniejsze w taki czy inny sposób psułem. [...]

Witam, chciałem zapytać który plan z tych dwóch byłby lepszy ponieważ chcę przerzucić się teraz na 4 x w tygodniu ( pn,wt,czw,pt ) na trening typu push/pull ( wcześniej był 3 miesiące split i 3 miesiące FBW ). Który z tych dwóch planów byłby lepszy? Może coś wypadałoby zmienić, dodać itp.? Wzrost: 188 cm , Waga: 77-78kg, zależy mi na sportowej [...]

[...] zresztą teraz już przy końcówce redukcji jem jak baletnica ;P W marcu skończyłem masę, i zacząłem redukować, z 90 kg do 82 kg do czerwca. Suple jakie były użyte to: Białko K**, Thermonex bsn, Scrooch, i TCM olimpu. Trening wyglądał tak 2-3 x fbw + 5 x aeroby Aeroby w formie uderzeń na worku i jazdy rowerem, pogada jest więc trzeba korzystać :)

Cześć.Trenuje kalistenikę na siłę,ale chce też poćwiczyć na wytrzymałość czy żeby mi wytrzymałość skoczyła to se taki plan ułożyłem cel:wytrzymałość metoda treningu FBW ilość treningów 3 pon,śr,pt na każdym treningu robię podciąganie 2 serie 15 powt pompki 2 serie po 15 powt przysiady 2 serie 15 powt wznosy nóg 2 serie 15 powt mostki 2 serie 15 [...]

siema. mam pewien problem a dokladnie chodzi o to, ze nie wiem od jakiego treningu zaczac. czy pierw powinnienen zaczac od treningu na wzrost masy czy tez odrazu zaczac sie za trening na wzrost sily. Jezeli na wzrost masy to od czego powinnienem zaczac ? FBW czy tez cos innego. Jezeli na wzrost sily to tez od czego powinnienem zaczac, ile razy w [...]

Siema zaczołem chodzic na siłownie juz 6 tydzien poczytałem o FBW i juz 6 tydzien jade takim planem : Wyciskanie sztangi płasko 4sx12 wyciskanie sztangi zza głowy 3sx9 pompki na poreczach 2s max Sciaganie drązka na maszynie 4sx12 uginanie ramion ze sztanga stojac 3sx9 przysiady ze sztanga 4sx12 I tak cwicze pon sr pt i zastanawialem sie czy nie [...]

Po 4 latach ćwiczeń okazało się że mam dyskopatję Th6/7/8 oraz zgięcie płytek granicznych w tym miejscu. Po prądach masażach, polach magnetycznych, podczerwieni i wielu innych zabiegach przyszedł czas na powrót do ćwiczeń po 2 miesiącach przerwy. Oczywiście basen oraz siłownia po konsultacjach z lekarzem oraz rehabilitantem. Zalecenia to nie [...]

Witam, ankieta na początek: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 115 Wzrost : 183 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 119 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby Odżywianie : [...]

Witam Cwicze od 2 lat, od wrzesnia lece z FBW siła cały czas w góre, masa rośnie 103 kg przy 194 cm ( wciąż mało) 2 miesiące temu skonczyłem brać mono i już lekka stagnacja mi się wydaje robić więc chciałbym kupić jakiegoś stacka Czy nitrobolon + TCM to dobre rozwiązanie ? Mysle ze fajnie by sie latało po tym, jakieś rady ?:)

Wiek :16 Waga :71 Wzrost :183 Staż treningowy:10 msc 8 miesiecy z cięzarem własnego ciała teraz siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia + 1 trening piłki nożnej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: zdrowy :v Cel/problem/opis: Przybranie masy mięśniowej Trenuje FBW 3 razy [...]

[...] reki w opadzie 3x Mam 15lat Wzrost 162cm Waga 60kg to w tym planie pozmieniac bo na plecy niewime jakie cwiczenie a mam normla sprzet lawka skosna prosta sztanga lamana i prosta hantle Cwiczylem 1 miech na fbw i 3 tygodnie przerwy i zaczynam od nowa na tym planie ! prosze pomoc co by zrobic w tym planie jeszcze 3x - 12 10 8 4x - 12 10 10 8

Witam mam 15 lat , zaczynam przygodę z profesjonalną siłownią. Mam około 177cm wzrostu i ok 71kg wagi. Moja tkanka tłuszczowa według różnych stron internetowych mieści się w granicach 14-16%. Moim celem jest poprawa sylwetki i stopniowe zwiększanie siły ;) Czy co mi poradzicie redukować do około 10% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy zacząć [...]

Od połowy lutego tego roku trenowałem bez przerwy planem FBW metodą 15-10-5. Postanowiłem zrobić sobie 1,5 tygodnia przerwy, tak do 10 maja na regenerację, żeby mięśnie i stawy odpoczęły. Czy warto robić takie przerwy w treningach na masę? Jeszcze jedno. Czy przy treningu na masę, nie będzie dużych spadków, jeśli zacznę biegać 1x w tygodniu 30 [...]