fbw

Cokta: "Doradził znawca jak zrobić priorytet w FBW A co da przesunięcie na początek" Da to, że na poczatku treningu mamy najwieksze skupienie, najwiecej sily, mozna wykonac cwiczenia poprawnie technicznie i z maksymalnym obciazeniem. "I bardziej korzystne będzie dla niego wyciskanie sztangi zza karku" Wyciskanie sztangielki [...]

FighterPDG Posłuchaj sprawa lezy tak czy to bedzie SPLIT czy FBW podstawowym błedem jest zbyt duża ilość ćwiczen izolowanych (kosmetyka ciała) brak ćwiczen bazowych, u ciebie one zawarte są, ale druga sprawa lezy w tym że wybrałes rame która jest popularna ale mało efektywna , na poczatku takim planem jak kazdym innym mozna złapac jakis efekt ale [...]

Staż treningowy na słowni : 0 Posłuchaj zaczynasz zacznij od czegos prostego zobacz jak reagujeszn FBW ok, jakim cwiczyc to ma ci powiedziec organizm nie my, musisz sprawdzic jaki system działa, moze to bedzie FBW moze SPLIT oczywiscie nie mowa o popularnym podziale raz w tygodniu partia bo to badziew, to same szkielety , jezeli FBW bedzie sie u [...]

skoro trening masz 15-16 to będzie tak dokładnie dieta wyglądała ;] hm... a co myslisz o tym? 1(śniadanie) 5:30 jajecznica 5 jaj + 50g płatków owsianych górskich 2(w pracy) 8:30 40g odżywki białkowej+30ml oliwy z oliwek 3(w pracy 2) 11:30 200g serka wiejskiego lekkiego,50g migdałów/masła orzechowego (polecam Primavika) 4(przedtren) [...]

polman Na masę to jest dieta, nie plan Zrób FBW 15-10-5 lub FBW 5x5. Poszukaj w TDZ, metody 15-10-5, WODYNA doner88 To nic nie da Zrób FBW 5x5 lub 15-10-5 Lub zastosuj rampę w ćw złożonych Poczytaj art w TDZ zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-10 13:17:50

Jakoś jestem przekonany do normalnego podziału partii w tygodniu, ale zapoznam się bliżej z FBW choć nigdy nie przykładałem do niego dużej wagi i wkleję inny plan. Jeżeli ktoś ma jakieś porady do bardzo proszę o wypowiedź i dziękuję z góry :) PS. UWAGA, zmieniam cel treningowy na redukcje. PS2. Nowy plan FBW x3 w tyg. ABA/BAB A Wyciskanie na [...]

TRENING Pon. - 1h FBW 0,5h areobów Wt. - 1h areobów Śr. - 1h FBW 0,5h areobów Czw. - 1h areobów Pt. - 1h FBW 0,5h areobów Sob. - 1h areobów Niedz. - wolne Trening również edit, może być?

Alfonso35 PROSTOTA - to sukces, posłuchaj ja ćwicze planem o system FBW, i wielu ludzi dzielony jesy ok ale nie w takiej ramie , tu i tu zasada jest taka sama ćwiczenia bazowe to podstawa , albo na sesji bedziesz robił całość , albo podzielisz tylko taka róznica. jezeli split to zrob soebie PUSH/PULL ale osobiscie jestem zdaniem że FBW najlepiej [...]

[...] plan FBW. Brzuch jest tyrany na kazdym treningu jest stabilizatorem. Jesli nie bawisze sie z pasami to brzuch jest tyrany na kazdym treningu glownie przy nogach/plecach. Do fbw mozna dodac 1 cw 2,3 serie na brzuch. Co do pompek (jak i brzuch) twoje miesnie potrzebuja regeneracji. Zamiast klasycznych pompek wstaw w FBW dipsy Nic wiecej ci nie [...]

- cały artykuł do czytania w czasie wolnym. Na razie niech to będzie Twoją biblią. Ja ćwiczę takim planem i go sobie bardzo chwalę(to tylko propozycja): TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: [...]

Dzień 4 Dieta 10.30 - owsiane + jajka + orzechy + rodzynki + warzywka + O3 13.30 - kura + makaron + sos chili 15.00 - TRENING 16.15 - banan + wpc 17.00 - kura + ryz + troche szpinaku 20.00 - tunczyk + warzywa + oliwa 22.30 - serek wiejski + oliwa + warzywa + orzechy Trening Przysiady: 15kg x 10, 35kg x 10, 4 serie - 55kg x 10 Wiosłownie: 15kg x [...]

jak to split partia 2x tyg niczym nie odbiega od fbw? w FBW trenujesz CAŁE ciało na jednym treningu w splicie, jaki by to nie był DZIELISZ ciało na grupy. by napisał, że chce nogi robić jak w splicie a reszte fbw to by się pewnie ronnie nie doczepił tylko, że napisał o klate to go potraktował jak sezonwca xD

12 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s81.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x26kg 12x24kg 10x28kg +2kg 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione z powodu kolana 3. Uginanie nóg [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70, martwy ciag 70, wyciskanie 80 Przeczytałem twój post, przez 2 miesiace chodzilem do roboty i cwiczylem fbw, nie chcialem ani nabrac masy, ani zrzucic kg, chcialem podtrzymac przez wakacje to co było, teraz robie ok. 10dni przerwy, wracam tydzien fbw i zaczynam splita przy [...]

Ćwiczenie osobno mięśni brzucha nie było zalecane przy FBW bo one pracują przy innych ćwiczeniach - generalnie żadko spotyka się ćwiczenia na tą grupę w planach FBW, które przeglądałem. Siady faktycznie powinny być na 1szym miejscu ale sam nie wiem czemu podciąganie to dla mnie duże obciążenie psychiczne i po prostu najlepiej mi wychodzi jak robię [...]

Staż treningowy na słowni : 5 - czego?? lat , dni , miesiecy?? Dieta : Jestem ektomorfikiem wiec sami wiecie- nie ma czystych ektomorfików, wystepuja mieszanki PS; Zmieniam plan gdyż cwiczyłem do tej pory FBW i przyszedł czas na zmianę. po co i na co ??? skoro działa system FBW , pokaz wczesniejszy plan oparty o system FBW o planie ktory pokazałes [...]

a właśnie Traktor to ja dopytam odnośnie FBW w tym temacie. Jak sam widzisz Screaam podał plan który też kiedyś polecałeś tyle tylko że tam wszędzie było 3 serie z cięzarem własciwym, a teraz polecasz taki sam plan ale składający się z 3 serii rozgrzwkowych i tylko jednej z CD. Zatem który jest najbardziej odpowiedni dla osób zaczynajacych z [...]

Wymyslilem jeszcze inna koncepcje treningu.Zazwyczaj trenowalem split z czego chce zrezygnowac dlatego chce rozpoczac trening FBW. Moja rozpiska wydaje wam sie dluga wiec ten trening bede wykonywal jedynie 2 x w tygodniu, a jeden trening zastapie treningiem jaki wykonywalem jak chdzilem na SW. Mianowicie: Na poczatek 1 obwod: 1.pompki klasyczne [...]

Czyli myślisz że dobrym rozwiązaniem był by powrót do pierwszych treningów tj FBW: po 1 ćw na każdą partię mięśniową z 3s i 10pow? A może FBW 15-10-5 ja tylko podsuwam pomysły wy jesteście ekspertami :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp [...]

[...] Posłuchaj rad,bo narobisz sobie szkód i odrazu tyle wysiłku Bro prowadzi do przetrenowania co daje nam MNIEJSZE chęci co daje nam rzucenie tego w ****u. Więc FBW ! po fbw 30 min rowerka . a w Dni których nie jestes na siłowni NACZCZO tym razem Bieganie w terenie, badz jak wolisz na bieżni. 45-60 min stopniowo zwiększaj. Ja Ci tylko radze [...]