fbw

hmmm a czemu sadzisz że fbw będzie dla mnie lepszy niż trening dzielony???

To jak jestes świezy i w tym wieku to może mnie troche poniosła fantazja ułanska :D Ale własnie tak wyglądałby specjalistyczny trening siłowy. Zanim do tego podejdziesz mozesz sobie zrobic jakis 3 miesięczny wstęp zwykłym treningiem FBW jaki robi każdy początkujący

FBW robiłem taki: A:Klata; Wyciskanie płasko 4x12 Nogi: Przysiad 3x12 Plecy: Martwy 3x10-12 Barki: Unoszenie hantelek 3x12 Biceps: Uginanie ramion gryf łamany 3x12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Łydki: Wznosy łydek na maszynie siedziąc 3x15-20 Kaptury: Szrugsy 3x12 Brzuch : Allach 3x15-20

słabe to FBW tym bardziej pomysł martwy po przysiadzie . http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Zaproponowałem, FBW. Poszukaj trochę na forum, pomęcz się. Ja nie będę za Ciebie układał. Jak popracujesz trochę, to Ci pomogę, ale nikt nie będzie za Ciebie rozpiski robił

Sorry ale nie mam pojecia co to sa te treningi fbw i cala reszta dziwnych skrutow...nie wiem tez jaki plan ulozyc bo nie mam o tym wogole pojecia.

stuk1 jw nie kombinuj. wszystko opisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ALE! "Wcześniej miałem splita, nie było źle, ale każdy tylko pisze o tym FBW, więc chcę to sprawdzić ^^ " I TO JEST TWOJ BLAD! przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html j esli [...]

zacznij ćwiczyć planem fbw na małych ciężarach i je stopniowo zwiększaj ułóż dietę :)

Na poczatek po tak dlugiej przerwie to ACT albo lekkie FBW

html6- jak napisał przedmówca 3-4 tygodnie ćwicz systemem FBW (ale bez katowania), po miesiącu (lub jak będziesz czuł że mięśnie na nowo zaadaptowały się do zwiększonego wysiłku fizycznego) polecam jednak przejść na split- coraz częściej spotykam się z poglądem że jednak ta forma treningu jest najefektywniejsza. xlineage- co do supli to się nie [...]

Trenuję najczęściej pon-śro-pt. Po każdym treningu sauna na szybszą regenerację. Hmm, nie wiem czy dobrze rozumiem ten plan FBW ćwiczy się tak: Pierwsze dwa tygodnie po 15 powtórzeń mniejszymi ciężarami, następne dwa 10 powt większymi i 5-6 tydzień po 5 powt najcięższymi ? Plan który mam nadzieje ktoś mi pomoże poprawić na lepszy: Zestaw A: [...]

mmac12 Nie tyl co FBW co powinnes sie obracać na podstawach, split partia 1 w tygodniu opcjonalnie moze byc dla osoby która ma staż i wie jak sobie go rozpisać, ale nie jest to dobra metoda dla osoby które sa na poczatku drogi. wypełnij ANKIETE i wtedy bedzie można coś wiecej powiedzieć

1.pierwsza sprawa obciazenie priorytetowo, sklep, złom, płytki itd Uprawiane inne sporty : muay thai - ile x w tygodniu FBW 1 zestaw na poczatek mozesz skorzystac na tym poziomie wytrenowania z gotowego schematu typu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

Jak chcesz budować masę nie ćwicz na "przyrządach" tylko na wolnych ciężarach(sztangi,hantle). Poczytaj o treningu FBW

Trening proponowałbym FBW oparty na samych złożonych ćwiczeniach z dość dużą ilościa powtórzeń 12-15. Suplementy ok, ja nie jestem zwolennikiem kreatyny na cyklu redukcyjnym/robieniu rzeżby no ale badania pokazały ze tam tez pozytywnie wpływa ona na organizm wiec sie nie czepiam:) Pozdrawiam

różnie można podchodzić do czasu trwania takiego planu. ja osobiście polecam jechać FBW tak długo aż zauważysz, że brak już progresu. wtedy trzeba poszukać innych rozwiązań. co do samego treningu jeżeli chcesz zostać na tym rozkładzie co sam zaproponowałeś to zmieniłbym tylko w dniu B kolejność najpierw mc a później wykroki. Warto również [...]

Jeśli się będziesz dobrze jeść, to w Twoim wieku odżywki są po prostu zbędne. Przy 2 treningach koszykówki tygodniowo jest inna rozmowa: trening siłowy 3 razy w tygodniu wchodzi w grę. Napewno nie może byc to typowy FBW z treningiem nóg 3 razy w tygodniu, gdy jeszcze przy grze w kosza nogi dostają swoje - spróbowałbym ćwiczyć nogi raz na tydzień.

Jeśli nie jesteś w stanie zjeść czasem posiłku to dobrym zastępcą jedzenia będzie tutaj Gainer ale "Gainer 2" FBW nie ma w sobie nic trudnego- poczytaj o tym treningu. Jest efektywniejszy jak na razie i mniej czasochłonny- można pracować na większych ciężarach. Darek62- autor zaznaczył że gra w kosza tylko dla przyjemności, jeśli są to 2 [...]

mysle włanie o sprubowanie FBW bo dużo sie słyszy że to bardzo dobra metoda treningu ale dużo bede musiał poczytać o nim bo nie moge zatrybić go:P

Sorry ze tu pisze ale nie chcialem nowego tematu zaczynac. Czy w treningu FBW w wersji A wlozenie tam 3 cwiczen na klatke i 3s do kazdego cwiczenia to nie jest zaduzo? Bo wtedy wychodzi 3x3x3=27 To razem bedzie 27 seri :P