fbw

[...] można zbudować mase poprzez dietę ale jak to na prawdę jest bo jak widz eo nich to masa idzie im lepiej niż na diecie ? 2.Ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy treningiem fbw i chciałbym pozbyć się tłuszczyku na brzuchu ale czy mogę jednoczenie nabierać masy dietka+ gar+ białko , trening 1 h i później po treningu 30 minut na rowerku i dni [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : bark Zażywane suplementy : nie Trenowałem splita moze byc takie fbw? A Przysiady ze sztangą na barkach 3 s Martwy ciąg na prostych nogach 3 s Mc 3s Piła 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Jednak znalazłem odpowiedzi na większość pytań.Jednak zostaje pytanie po jakim mniej więcej czasie widać jakieś efekty(chciałbym wiedzieć żeby określić czy jest jakiś postęp)? Czy da rade wyrobić siłę na FBW bo na niej mi również zależy?I co później , poćwiczyć 6-8 tygodni na FBW przerzucić się na split na jakiś czas i znowu wrócić do FBW?Oraz [...]

Diety nigdy wcześniej nie miałem, ani redukcyjnej ani zbilansowanej, i jestem bardzo zdeterminowany, i bardzo chce podjac sie diety (co byś proponował?)... FBW - z tego co wyczytałem to jest trening na wszystkie grupy mięśni podczas jednego dnia (jezeli sie myle to mnie popraw). Tylko co do ilości serii, wykonywanych ćwiczen i podzialu cwiczen ze [...]

[...] w pewnym okresie(na początku) nie ma sensu stosowania odżywek bo masa i tak sama pójdzie jesli będzie sie diety przestrzegać. 2.Ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy treningiem fbw i chciałbym pozbyć się tłuszczyku na brzuchu ale czy mogę jednoczenie nabierać masy dietka+ gar+ białko , trening 1 h i później po treningu 30 minut na rowerku i dni [...]

To juz proponuje split 6 dniowy, kazda partia raz w tygodniu, z pelnym obciazeniem na cala partie. Albo split, 6 dniowy, kazda partia 2 razy w tygodniu. Zubozale FBW albo TBT 7 razy w tygodniu przepali ci CNS na wylot. Nawet po jednej serii dziennie. Inna sprawa ze spora czesc ludzi ma problemy z aktywowaniem niektorych miesni do pracy przez caly [...]

Chodzi o jeden trening nogi+plecy wiem, że tak się nie robi, ale obecnie przy FBW po przysiadzie robię wiosło i działa to dobrze. Taki trening wykonuję 3x w tyg., 4 serie na każde ćw. Czy przy Splicie też to by "grało" tak dobrze?

Siłownia fajna klimatyczna takie są najlepsze... Co do FBW - stopniowo zwiększaj ciężar, organizm potrzebuje troszeczkę czasu aby zaakceptować nową formę treningu. Pozdro

kowals777 Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4 serie +1 rozgrzewkowa Rozpietki skos 4 seriewywal Hantle skos 3 serie Rozpietki plasko 3 serie ticeps: po 4s WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 2s + 1 rozgrzewkowa WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3swywal PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W [...]

Ja na twym miejscu zacząłbym od ACT potem poszedłbym na FBW, potem Splita bym wrzucił no i oczywiście dieta to podstawa.

Raraz lece na siłkę jechać FBW plan A ;) dam oczywiście rozpiske pzdr. EDIT : PO treningu ;) zwierzęca MOC była ;P Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-06 13:16:02

Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A-B-A B-A-B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s [...]

Witam, chciałem wam przedstawić mój pierwszy planowany cykl na saa oraz kilka pytań. O mnie Wiek 18 lat Staż2,5roku Waga 84kg Bf ~16% Cykl mój skladałby się z 60 tabletek mety (czy lepeij od razu 100?) Kilka opakowań omega 3 Lecytyny Witaminy z maxivit Mzb Clomid’u lub nolvadex’u Sylimarolu i hepatilu Kreatyny mono z kaizena I może [...]

ja pitole, weź się za czytanie!!! posty podwieszone, poczytaj o act, FBW. i nie ćwicz tym planem :]

5 cwiczen z 12 to sama klata oglnie calkiem plan skopany, gdzie masz plecy ? 2 godziny to jednak za duzo dla poczatkujacego propunuje trening FBW napewno bedzie lepszy od twojego

Witam. Za około dwa tygodnie zaczynam przygodę z siłownią. Moim głównym założeniem jest zrzucenie brzucha, przybranie na masie mięśniowej, zwiększenie mojej siły, poprawienie kondycji oraz wyrzeźbienie ciała. Może dużo sobie życzę i wiem że nie osiągnę tego po 3 miesiącach. Na siłownię będę chodził 2 razy w tygodniu (pon. - pąt.) Poczytałem trochę [...]

każdy robi tyle serii ile potrzebuje to zależy od doświadczenia musimy wiedzieć ile potrzebujemy serii ale ważne są też wytyczne jakie stawiają schematy treningów split i fbw Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2008-12-06 12:18:51

Wytyczne są ważne, oczywiście, każdy jest inny i inaczej reaguje ale nie wyobrażam sobie robić 16 serii w fbw czy splicie, nawet nie mial bym raczej sily robic wszystkie te serie poprawnie technicznie z odpowiednim obciazeniem w odpowiedniej ilosci powtorzen

Typowy trening FBW wszystkie te cwiczenia wykonujesz na jednym treningu w silowni, dieta jest obowiazkowa dopiero jak bedzie dieta bedziesz mogl mysles o odzywkach poczytaj troche w dziale odzywianie

czy moglibyscie ulozyc mi plan FBW i kolejnosc: nogi, plecy,klatka, barki,tric,bic, bo niewiem jakie cwiczenia dobrac i ile miesiecy mialbym nim cwiczyc, pliiiiis (trening: wtorek, czwartek, sobota)