fbw mase

[...] trwała dość długo i pewnie finisz jej będzie ciężki, lepiej budować masę mięśniową nieco wolniej ale trzymać ten poziom tłuszczu w rozsądnych wartościach. To czy będziesz to robił na treningu dzielonym czy fbw jest sprawą drugorzędną ważne żebyś dobrze planował swoje mikrocykle treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 10:38:10

Szczerze? Jak kto woli. Ja osobiście FBW nie lubię. Mając już jakąś masę i siłę ciężko na nim progresować. Preferuję trakcyjny pro split, więc możesz to sobie śmiało rozpisać jako np. Klatka+triceps, Plecy+biceps i Nogi+barki. Kwestia ilości ćwiczeń i serii to już kwestia mocno indywidualna, powinna być taka żebyś mógł się regenerować oraz [...]

Split odpuść bo to kiepskie schematy , zalezy ile masz dni do dyspozycji ale jak 4 to możesz dac Pus Pull x 2 a jak 3 to Push Pull Legs albo Push pull Fbw , Stwórz coś pod siebie a jak chodzi o drugie pytanie to cele dobiera się nie na podstawie wagi a na podstawie poziomu tkanki tluszczowej .Masz niski bf to mozesz masowac [...]

Osobiście na redukcji jestem zwolennikiem FBW -Full Body Workout, czyli treningu całego ciała. Polega on na oparciu treningu w głównej mierze o ćwiczenia wielostawowe globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu martwy ciąg czy przysiady , wiosłowanie. Dodatkowo zalecam bazowanie na treningu siłowym na dużych ciężarach . Taki [...]

Nie ma absolutnie potrzeby skupiania się na rękach, tym bardziej nadgarstkach, ponieważ brakuje Ci po prostu masy całościowo. Zwiększysz masę mięśniową o kilka kilo, to i ręce będą większe. Przede wszystkim ułóż jakiś sensowny plan, najlepiej FBW, no i dobrze by było chociaż spróbować z dietą, choć wiem że w Twoim wieku może być ciężko.

[...] a z czasem pracując nad nią poprawiać nieustannie. Kończąc planowanie początków naszych treningów nie możemy zapomnieć od treningu. Najczęściej zaczynami od treningów typu fbw czyli trenujemy całe nasze ciało na każdym treningu opierając się na złożonych, podstawowych ćwiczeniach. I tutaj należy zaznaczyć, że musimy uzbroić się cierpliwość. [...]

[...] podstawowych wolnociężarowych takich jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskania. To powinna stanowić trzon naszego treningu siłowego. Formuła treningu to fbw czyli trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej, 3 dni treningowe w zupełności wystarczą na początek. Naszym celem jest wdrożenie się w trening siłowy, nauka [...]

Redukcja bo wejście na mase z takim BF to słaby pomysł .Daj sobie dobrze ogarnięty plan FBW 3x w tyg do tego jedna sesje cardio a kiedyś w przyszłości pogłębisz deficyt dodajac kolejną sesje cardio .Głównie skup się na dobrej diecie i odpowiednim deficycie żebyś nie zaczął od głodówki

[...] w treningi typowo na sile? 2 pytanie Mam martwy i wiosłowanie na plecy A na klatę jak zrezygnuje z wąskiego wyciskania będę miał tylko 1 ćwiczenie, to nie będzie za mało na tak duża partie? Dodam ze ten trening na Szybko zajmuje mi 1.5h a to sporo czasu każdy tak długo siedzi przy fbw? Zmieniony przez - Mateusz0922 w dniu 2019-12-29 13:47:55

Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]

Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]

Niestety ale bardzo ciężko jest jednocześnie redukować tkankę tłuszczową, i budować masę mięśniową, czyli poprawiać wygląd poszczególnych partii ciała (chyba że chodzi Ci o samą zmianę wyglądu przez spalenie tluszczu). Co prawda jest to możliwe u początkujących, ale ciężkie do osiągnięcia. Skoro tłuszczu jest dużo, to zacząłbym od redukcji, a [...]

''Czy 2300kcal rozbuduje mase miesniowa'' aby wiedziec czy bedziesz przybierał na masie musimy wiedziec jakie masz zapotrzebowanie i czy kalorie sa na + , - czy na zero kaloryczne. Trening 3 razy w tygodniu w zupełniosci wystarczy jako klasyczne FBW. Sam jestem ektomorfikiem i najlepszy trening dla ekto powinien byc krótki aby nie tracic nie [...]

[...] Daj coś na naramienne bo brak. Plan B to też chaos daj nogi, dalej forma martwego ciągu i wiosłowanie. Później klatka piersiowa, barki i ramiona. To w ogóle nie jest plan fbw bo nie masz ćwiczeń na grzbiet, nogi, klatkę piersiową. Możesz coś do planu dołożyć na mięśnie brzucha, ale najpierw musisz mieć sensowny plan podstawowy. Zmieniony [...]

Cześć! Zanim zaczniesz budować masę mięśniową, to warto mieć odpowiedni poziom tkanki tłuszczowje aby nie obrastać w tłuszcz. Żeby schudnąć najważniejsza jest dieta, o której nie wspominasz. To jak się odżywiasz ma potężny wpływ na to jak będziesz wyglądał. Następnie ważna jest aktywność. Zacznij od odpowiedniego odżywiania, poniżej masz link do [...]

Zacznij ćwiczyć w siłowni całe ciało, z użyciem wolnego obciążenia. Proste FBW ruszy Twoją masę w połączeniu z odpowiednią ilością jedzenia.

[...] dokładać objętości. Jednak trening podczas redukcji powinien być dostosowany do naszego zaawansowanie i możliwości. Jeśli wcześniej trenowaliśmy podstawowym treningiem fbw budując masę mięśniową to na redukcji nie możemy nagle wskoczyć na trening o ogromnej objętości treningowej jednocześnie zmniejszając ilość kalorii bo szybko nasze ciało [...]

Tak ale robiłeś dwa lata to samo normalne że pora na zmianę. Wiesz mogłeś zmienić FBW na góra dół albo push pull już po kilku miesiącach nie musiałeś czekać tak długo. Druga sprawa że najlepiej przeplatać sobie cykl treningowy na masę z cyklem na siłę trenując ciągle na siłę nie zrobisz kompletnej sylwetki bo na pewnym etapie mięśnie już prawie [...]

Dobra, dzięki, ale jest jeszcze kolejna sprawa... Zależy mi na tym aby podnieść masę mięśniową, ale również utrzymać/polepszyć swoją moc. Jestem bardzo szybki, praktycznie nigdy nie przegrywam pojedynków szybkościowych , ale brakuje mi tej masy. Do tego fbw coś dodać aby nie stracić mocy ? Z góry dzięki

[...] Zależy mi na tym aby podnieść masę mięśniową, ale również utrzymać/polepszyć swoją moc. Jestem bardzo szybki, praktycznie nigdy nie przegrywam pojedynków szybkościowych , ale brakuje mi tej masy. Do tego fbw coś dodać aby nie stracić mocy ? Z góry dzięki Wykonuj każde powtórzenia bardzo dynamicznie, starając się wykonywać maksymalnie szybko.