fbw ile serii

[...] sama, wzorując się na podobno sprawdzonych gotowcach z internetu i uwzględniając własne preferencje. Odkąd ćwiczę siłowo wiele się zmieniło. Przede wszystkim odeszłam od fbw, ponieważ ten typ treningu mi po prostu nie odpowiada Wolę skupić się na konkretnych partiach podczas jednego treningu. Dodatkowo zmieniam dietę i staram się "w miarę" [...]

[...] nabierac zbednego tluszczu wiec masowka mi nie odpowiada a przy rzezbe pewnie nie zbuduje misni tak? 4.Te pierwsze 3 tygi to wlasnie jechalem splitem , ale stwierdzilem ,ze fbw lepsze wiec przestawiam sie. 5.Ale jak wylicze tak jak napisales to wyjdzie ich jeszcze wiecej ;D Mam jeszce kilka innych pytan. Czy jesli zrobie jakas diete na mase [...]

Tak zdecydowalismy z Pawlem. On podejscie ma ektremalnie uczciwe do klienta, i od tygodni wmawia mi ze przygotowanie thriatlonisty nie jest czyms, w czym czuje sie na tyle mocny, by robic to komercyjnie. Przenieslismy wiec nasza wspolprace na stope kolezensko towarzyska, bede korzystal z jego rad odnosnie podtrzymania silowego i sprawnosci ogolnej [...]

Lepiej nie brnac w dyskusje o sylwetkach, bo tyle glosow i preferencji ile osob - kazdy Panem swego losu i ciala, wazne by kazdy byl zadowolony sam z siebie ;) Potrenowalem, pod wieczerze wigilijna. Tydzien z ograniczonym obciazeniem, wiec tak: 1. Bieg - 7 zamiast 10km i 6 zamiast 8 akcentow interwalowych. Taki bieg - nie bieg, ledwo sie zaczelo, [...]

Pozwolę sobie udzielic sie w tym temacie i postarać sie zaprezentowac moje przemyślenia poparte doświadczeniem na tematsplit/FBW, dlaczego "zawodowcy" stosują split zamiast FBW i dlaczego nie nalezy brac z nich przykładu. Otóż zawodowcy stosują ogromne ilości sterydów i innych sybstancji hormonalnych, z których wiekszośc działa na [...]

[...] stwierdzam o wiele lepsze pobudzenie i koncentracje na treningach... co do "pompy" to mogę powiedzieć, że jest jeszcze lepsza, ale to również za sprawą przejścia z treningu fbw na dzielony split. Dzisiaj robiłam plecki i triceps: Plecy MC na prostych nogach Ławeczka rzymska Klamra górnego wyciągu do brzucha Klamra dolnego wyciągu do brzucha [...]

na poczatek tak - juz po napisaniu tego planu wszedlem na link podany w treningu odnosnie FBW na anglojezyczna strone, i byla tam wielka, czy magiczna, czy jeszcze jakas inna siodemka - i byly wlasnie: przysiad MC - tam akurat na prostych nogach wyciskanie w lezeniu wioslowanie podciaganie na drazku porecze wyciskanie zolnierskie i przykladowe [...]

akurat jest tak, że od 3 lat "bawię się" żelazem (także moje mięśnie do niego przywykły), tylko, że w domowych warunkach.. moje plany były od bezsensownych po nieco bardziej sensowne - aktualnie szafuję treningiem dzielonym na 3, na 2 i FBW (ostatnio ten właśnie mi się podoba). mój plan FBW jest omówiony tutaj: [...]

Dzieki Martus ! I Wam, bando szydercow, tez dzieki.. a co mi tam ;) Niedoczas. Praca dzis, wyjazd, jak co piatek ostatnio, czasu stanelo na jeden trening wieczorny - delikatna silowka FBW. Delikatna, bo w srode tez trenowalem, nie ma co przesadzac. Niestety, treningi beda teraz nudne dla widzow i malo spektakularne, zaczynam dbac o swoje zdrowie [...]

przegladalem na forum linki do trenigu fbw i znalazlem wydaje mi sie ze najlepszy dla mnie trening ten trening Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Cyli np na biceps 5kg/6kg/7kg i robić maxymalnie ile dam radę w serii? Bo myslałam, że przy FBW musze dobić do tych 15 powtoren w serii. Tak, dajesz sobie 5/6/7kg w serii, jeśli w ostatniej nie zrobisz tych 15 powtórzeń, to na następnym treningu zostawiasz ciężar, ale w ostatniej serii starasz się zrobić więcej powtórzeń, niż tydzień wcześniej. [...]

Ilość powtórzeń. Nadal obstaję przy większej. Czemu? Bo idzie wytrzymałość mięśniowa. Mniejsza ilość powtórzeń - większy ciężar (coś dla ego), masa lepiej idzie... Ale w tytule masz "SW", nieprawdaż? Machniesz trzy razy łapą i się zmęczysz. Ja jestem zwolennikiem trzymania się celów treningowych (one, rzecz jasna mogą się zmienić. I to [...]

bolek: podchodze na powaznie, a wiesz dlaczego? spojrz na moje zdjecie bokiem z tym ogromnym brzuchem i pomysl co byloby ze mna za 15 lat, kiedy skoncze 40tke. ty, morales i wiele innych, starszych ode mnie o kilkanascie lat osob z sfd wygladacie 100 razy lepiej niz ja. nie zebym wypominal wam wiek chodzi mi o to, ze na kazdej wiekszej silowni [...]

Dzięki wszystkim za wsparcie i dobre słowo:-) A teraz bierzemy się za siebie, choć nowy tydzień zaczął się bardzo leniwo;-) CO DALEJ? Ostatni cykl treningowy trwał około 12tyg i założenia miał takie: /SFD/2017/1/2/a280a1de2f134741b59b75e33df9fb7e.jpg Ogólnie spełnione, choć w praniu kalorie zostały zwiększone do 3700kcal, a zamiast jakiegoś [...]

Tydzień 11 Waga: 105,2kg (-10,8kg od tygodnia 0) Obwód pasa: 113,0cm (8cm od tygodnia 0) Kolejny tydzień znów zleciał pracowicie. Standardowe treningi PN, ŚR, PT siłowe, WT, CZW, SB aerobowe. Miska trzymana na 80%. Spadek wagi całkiem dobry - 1,2kg w ciągu tego tygodnia. W pasie ubyło ok. 0,5cm w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wagi i obwodów [...]

[...] nie mam. A właśnie - czytałem wiele planów treningowych i tam jest bardzo dużo rodzajów treningów. Powiedzcie mi czy wstępnie na masę będzie w porządku 6 tygodni tego cyklu fbw po średnio powtórzeń od 12/10/8/6 progresywnie (oczywiście zalezy od rodzaju cwiczenia). I czy jest jakiś przelicznik procentowy ile zakładac w danej serii czy samemu [...]

Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]

DZIEŃ 79 - ŚRODA, 30 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 16 (79) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:35 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, cebula 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, [...]

Wiesz poczytałem troche i okazało się że nie leciałem zbytnio rampą bo w rampie przeciez nie ma określonej liczby serii a jak jak robiłem fbw to robiłęm przykładowo 5x5 i zwiekzsalem co serie ciezar, a w rampie sami zwiekszamy i ile chcemy czyz nie? I w rampie jest zwykle po 6+ serii. Co do stałego ciężaru to rozumiem ze sam sobie mam wybrac ten [...]

Miskę trzymam taką, jak sobie wymyśliłam na ten tydzień. Sukcesem moim jest zrezygnowanie nawet z przecieru pomidorowego i używam tylko pomidorów w puszce. Muszę sobie ich zapas kupić. Treningi idą planowo, od jutro wersja z 3 seriami i 12 powtórzeń zamiast 2 serii i 15 powt. Z tej okazji dodam sobie do obciążenia po 1kg na rękę - będzie istne [...]