fbw cos

fbw albo split 3-4x w tyg wystarczy, jest duuzo gotowych planow na sfd wiec poszukaj a znajdziesz cos dla siebie, lub uluz sam cos i wklej do oceny, mase regulujesz dieta nie treningiem.

[...] - 3 x 10 - 15 Brzuch - Skłony boczne z hantlami stojąc (po 10 na strunę) - 3 x 10 - 15 Przerwy 30 – 45 sek. Czy dołożyć jakieś ćwiczenie? Może coś wpleść z ćwiczeń fbw własnym ciężarem? Wyczytałem też że mniejsze grupy mięśniowe powinny być trenowane 6 razy w tygodniu a większe 9 razy. Zmniejszyć biceps i triceps do 2 powtórzeń na [...]

Hmm.. Powiem tak, ja na twoim miejscu wolal bym ten stuff wykorzystac na cos co ma na celu nasz maxymalny rozwoj (HST/FBW). Zapodal bym tu nawet jakas ciezka i sprawdzona wersje, ktora juz raz dobrze na ciebie zadzialala. Jak to kiedys nauczyl mnie WODYN nie zmienia sie tego co daje efekty na cos co jest wielka niewiadoma. zdr.

edit : Wiosłowanie robie podchwytem nie wiem czy jakis split sprobowac czy fbw czekam na wasze rady. W między czasie takie coś nastrugałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - [...]

Kolego, poco wrzucasz diete jezeli nie chcesz zeby ja ktos sprawdzil i cos pomógl? Jak napisal kolega, dieta zajmuje sie inny dzia. A dieta to 3/4 sukcesu. Jakim tyreningiem chcesz jechac ta mase. Osobiscie polecam FBW. Wrzuc plan, my poprawimy. Wszystko czarne na bialym, nikt za ciebie nic nie zrobi. A jezeli zamierzasz cwiczyc ostro na silowni [...]

No to nie jest to trening obwodowy... Robisz sobie zwykłe fbw dla wielkich świeżaków. Problemem nawet nie jest trening, tylko lekkość w podchodzeniu do treningu- jeżeli ćwiczysz przysiady na 20 kg, martwy na 30 kg a na ławce zrobisz 2 czy 3 krotność tego, to coś jest nie tak. I z pewnością nie jest to wina treningu.

PODSUMOWANIE 10 DNIA Dieta: Wiem,że powinnienem wklejać zrzut diety ale poprostu nie mam na to czasu a druga sprawa,że mojja dieta codziennie jest taka sama i jak na razie mi się nie przejadła.Więc napisze wam jakie posiłki są w mojej codziennej diecie: jajecznica,ryż z kurą i warzywami,sernik low carb,salatka z tuńczyka (co 2-3 dni),sałatka z [...]

Zdecydowalem robic splita. W tym momencie robie jeszcze 3 dniowego mam zamiar przerzucic sie na 4 dniowy. Chce podzielic trening na: KLATKA NOGI PLECY+BARKI RAMIONA Dodatkowo brzuch po treningach, oprocz treningu w ktorym robie nogi. Plan znalazlem na stronie internetowej goscia zajmujacego sie fitnesem, mozna tez znalezc na YT filmy z nim. Plan w [...]

Witam, mam kilka pytan odnosnie swojej sytuacji :) Postaram sie ujac kwestię syntetycznie: Oto jak cwicze: - na silce (raz w tygodniu): 10 x po 10 powtorzen na rozne partie miesni z dosyc sporym obciazeniem (przy 8 powtorzeniu juz mi brakuje sily, ale dociagam do 10tego). lacznie 1,5h - w domu (co dzien/dwa dni): glownie bicepsy - podnosze [...]

[...] -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: <1rok 6. DIETA: -białko: 2g(licze tylko zwierzęce) -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw a/b x3 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: +/-14-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ekto, [...]

[...] pleców na ławeczce rzymskiej Faktycznie, zapomniałem to napisać :) biceps - uginanie ramion stojąc, łamany gryf - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami A co do fbw, robiłem go przez kilka pierwszych miesięcy. Potem trener na siłowni dał mi trening z podziałem na mięśnie ciągnące/pchające. Robiłem go przez jakiś czas ale strasznie [...]

po 1. do idealnej sylwetki droga dluzsza jak z tad na Alaske ^^ 2. Jezeli chcesz podreperowac dol ciala to chyba oczywiste jest, ze do planu trzeb wlaczyc nogi ? (plywanie i rower to nie trening nog). 3. Jestes poczatkujacym wiec split jest raczej zlym rozwiazaniem. Poszukaj cos z stylu FBW. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-26 11:19:55 [...]

Witam,poczytałem troszkę o FBW i stwierdziłem że zacznę go robić.Z tego powodu że jestem początkujący przez 6 tygodni zacznę troszkę "na skróty" wyłączyłem bicepsy,tricepsy . Po 6 tygodniach włączę więcej ćwiczeń do treningu , że tak powiem to będzie na rozgrzewe. Więc tak: -Moim celem będzie ABW wytrzymałość siła -Ćwiczyć będe 3 razy w [...]

Wiek wcale nie jest proporcjonalny do wiedzy na temat treningu, co nie znaczy ze twierdze ze sie nie znasz czy cos takiego. No ale faktycznie w tym fbw troche brakuje.

hm... tak sie składa że jest to plan podstawowy FBW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html moi celem ukazania tego planu byla prośba o korekte co do moich preferencji, jezeli jest ktoś kto może to skorygować lub coś podsunąć byłoby mi niezmiernie milo a kolesi typu TheBigBoss lub vvonsky ktorzy po [...]

[...] czy ten chleb zaszkodzi mocno, czy niewiele. aaa o taki drazek chodzi. problem tylko gdzie go zamontowac w domu... no i z podciaganiem u mnie slabo jesli pamietam ale jesli fbw daloby efekty i bym mogl sie pare razy w koncu podciagnac to jestem za powiedz mi jeszcze: jak pisalem teraz bym zaczal dietke, a z treningami musze chwile zaczekac. [...]

kuźwa rozpisałem się masakrycznie a;e za długo to trwało bo oglądałem majewskiego i nie mogłem już edytować ... :\ Ok spróbuję jeszcze raz. wymiary: waga: 86kg klata: 106cm pas: 93cm biodra: 93cm udo: 60,5cm biceps: 36cm mierzone w dnień nt, rano po bieganiu. Zaczynamy od dzisiaj czyli 5 dnia nowego cyklu. Dzień 5. Treningowy Dieta [...]

najlepiej daj FBW, bo ten trening naprawdę jest "do bani". ja Ci polecę coś takiego: a/b przysiady/klasyczny mc wiosłowanie/drążek wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy wszystko 3 serie, powtórzenia jak chcesz.

ten WL to jako pierwszy w treningu czy przed nim masz coś na klatę czy ogólnie jakieś inne ćwiczenie? Jak jest pierwszy to ja bym się nawet pokusiła o 32,5/ 35/ 37,5 (powtórzenia jak wyjdą) jak gdzieś pośrodku to 35kg na wszystkie serie a nawet jak będziesz się mieściła w zakresie do dołożyła w kolejnej. Jeszcze zależy jak technicznie to wygląda [...]

Siłownia dwa razy w tygodniu to nie jest akurat mój wymysł tylko kogoś mądrzejszego kto akurat faktycznie trenuje zawodników UFC i pomaga "amatorom". Ten ktoś poleca również nie przeładowywanie treningu siłowego zbędnymi ćwiczeniami, kilka dobrych ćwiczeń dobra intensywność i starczy. Trenujesz SW, a nie podnoszenie ciężarów. Przy dwóch treningach [...]