fbw co 2 dni

[...] po wiecej serii przy srednich powtorzeniach niz 5 roznych cwiczen po 2 serie i powiedzmy 15 powtorzen ;] bic sztanga 4x8 ew 10 bic z supinacja 3x8 ew 10 bic np mlotki stojac 3x8 ew 10 tu masz przykladowo bic jak cwiczysz splitem raz w tygodniu bica jak w fbw to oczywiscie tego troche mniej i nie z dnia na dzien bic ;p pozdro i efektow zycze ;]

Mikołaj jestem, miło mi ;-) Początkowo chciałem robić to FBW bo podoba mi się opcja ćwiczenia całego ciała 3 razy w tygodniu, ale potem uznałem, że lepiej porządnie skatować wszystkie osobno- raz a dobrze. Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na [...]

[...] tez mialem ten sam trening: To wyszlo tak: wiosło: 32,5kg/37,5kg/42,5kg/47,5kg/52,5kg I aż tak ze doszedlem do takiego etapu ze bylo na prawde ciezko i pod koniec treningu fbw az mi sie rece i wszystko trzeslo ze nie mialem sily bicków czy trica zrobic... nie wiem czy to dobre, stad zastanawialem sie nad rampa ze nie mam okreslonego ciezaru i [...]

[...] od 2 miesiecy wzialem sie do tego wmiare powaznie. a co do tego planu treningowego to na innym forum dostalem opinie ze to totalnie bez sensu;P i został mi polecony trening fbw i to co mniej wiecej sobie ulozylem przykladowo czyli taki przykladowy trening fbw na poniedzialek to: Nogi:Przysiady ze sztangą 3s 10p Plecy:Podciąganie się na drążku [...]

[...] i pompki na poręczach. A do trica to na siedząco wyciskanie francuskie , na maszynie wyciskanie w dół i wyprosty no i moze odwrócone pompki. No 4 razy w tygodniu miec takie fbw Fizyczny : Moje powtórzenie ćwiczeń wygląda w ten sposób że robię tyle aż mnie mięśnie parzą , albo już nie mogę podnieść ( klaty tak bardzo nie zamęczam na pierwszych 2 [...]

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

Zależy, co rozumieć przez dobre tempo. Biegam na bieżni, bo raz, że siłownię mam 100m od domu, a dwa (i to jest główny powód) mogę stale kontrolować tempo. Mam w telefonie runtastic, ale przecież nie będę go trzymał przez cały czas w ręce i się na niego gapił. Przez pół godziny utrzymam 11km/h. W terenie z pewnością mniej. Pewnie dałbym radę [...]

ja mam uraz do picia oliwy, więc tłuszcz z jedzenia + o3. trening: od nie dawna robię split przez cała redukcję robiłem FBW Plecy: MC 3s / Podciąganie na drązku Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s Bic: Uginanie gryfu [...]

Różnie z tym sokiem, np. pół selera, 2 pietruszki, 2 marchewki. W zasadzie jest mi to obojętne, w każdej proporcji całkiem smaczne Nie wiem jaki wpływ na cerę ma sam sok. Cera się poprawia, ale myślę, że to efekt lepszego odżywiania ogólnie. Mięsa już żadnego mielonego nie kupuję, chyba że na miejscu mielą, a indyka nigdy nie chcą. Z okazji DNT [...]

Wczoraj naszly mnie takie przemyslenia, ze rosnie mi wszystko oprocz barkow.:-? Musze porozmawiac z Wojtkiem, bo zauwazam ze maleja mi barki. Mam wrazenie ze mialam je wieksze jak zaczelismy razem cwiczyc, co prawda teraz mam trening ukierunkowany glownie na dol, to jednak ta mysl nie daje mi spokoju. Sroda, czwartek to dni treningowe. Sroda byla [...]

[...] MIESCI SIE DO GODZINY SA SZKOLY ZE I DLUZEJ, TAKZE BEZ PROBLEMU POTRENINGU NAPIJ SIE WODY, 30MIN WROCISZ DO DOMU, UGOTUJESZ RYZ I KURE I BEDZIE WSAM RAZ - robie trening fbw - to warto po nim zasuwac na rowerku te 25min ? czy tylko w dniach miedzy treningowych? JAK NIE BOLA CIE MIESNIE ITP, TO MOZNA I PO SILCE I W DNI NIETRENINGOWE - a [...]

Majicou masz 2 lata stażu na siłowni, bądź bardziej samodzielna };-) wybierz FBW jaki Ci odpowiada dodaj małe aero a nawet pokusiłabym się o interwały po. W jeden czy dwa dni pomiędzy siłownia dodaj jakieś GPP/wytrzymałość siłową/interwały/aero (zbiór treningów siłowo-wytrzymałociowych/GPP jest tutaj http://www.sfd.pl/-t564376.html). Będziesz [...]

[...] dużo zmieniałem i eksperymentowałem z planem treningowym i dietą i stwierdzam po czasie, że to nie ma większego sensu bo siła spadła strasznie od marca... Wracam do zwykłego fbw na którym zrobiłem największe postępy i sądzę, że tym razem będzie podobnie. Plan ułożony przez mojego tatę, który kiedyś trenował trójbój więc nie jest laikiem i może [...]

MOJE KRÓTKIE PODSUMOWANIE TYGODNIA; Zaliczyłem 3 treningi,bez aero.Ze względu na dni wolne i tą majówkową głupią modę to i tak dobrze.Ja tam sobie do lasu pojadę jak bedę chciał ,a nie jak mi powiedzą o tym w TV,ze teraz trzeba jechac bo jest majówka -ch-ujówka !!! I poszedłem sprzątać swoją piwniczną siłownie. 2 treningi to "góra tułowia",takie [...]

Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]

Większość ludzi jest za FBW powiadasz. Każdy plan treningowy ma swoje wady i zalety, spróbuj jednym, spróbuj drugim i zobacz co Ci najbardziej odpowiada i jak najlepiej reaguje Twoje ciało. Porównując artykuły niektórych mentorów tego forum można wskazać, że wzajemnie one sobie zaprzeczają. :) Przykłady: 1. Kiedyś np. głosiło się na forum, że [...]

Dziś było zupełnie inaczej, Full Body Workout, czyli trening całego ciała. Zwracam się w kierunku podstaw. Poczytałem nieco wczoraj i najbardziej przypadła mi do gustu metoda Girondy 8x8. W praktyce wyglądało to tak: FBW Rozgrzewka Bliżej nie sprecyzowana Umiejętności Front Lever, 3x10sek Przerwy 3-4 minuty Cześć główna Podciągania, 8s po [...]

Ok, odejmuję więc 300 kcal i rozpoczynam z pułapu około 2700 kcal. Rozumiem, że nie zmieniam wartości dopóki będę zauważać spadek obwodów i efekty wizualne w lustrze? Co do treningu to skończyłem właśnie cykl treningowy Centr 6. Są to treningi HIIT i HIIRT w oparciu o pracę z obciążeniem ( hantle/ kettlebell/ sandbag ). Treningi były intensywne [...]

Nie ćwicz 6 dni w tygodniu. Rób sobie teraz FBW z miesiąc może nawet 2, a potem ćwicz split 3 dniowy. Chcoiaż radziłbvym ci ćwiczyć ciągle treningiem FBW bo on jest według mnie za******y na masę :) No i oczywście odpowiednia dieta do tego. Jest jedna podstawowa zasada na siłowni: 1.DIETA 2.TRENING 3.SUPLEMENTACJA Samym treningiem nie zrobisz tyle [...]

[...] tak pn-pt low carb / weekend - high carb niwix, proponował mi coś takiego na AD możesz robić FBW 3x tydzień , nie musisz robić stricte depletion jednak dopsowałbym ad do fbw zakładając że ćwiczysz pn śr pt pn 15 śr 10 pt 5 pn low carb wt low carb śr do treningu low carb ( 25-50% dziennych kcal ) po śr treningu carb up do nocy czwartek carb up [...]