04.05.2015 Obwody: Waga:84.3 kg (ważenie w ubraniach i sporo piłem wody w ciągu dnia) Łyda 37 Udo 57 Pas 82 Talia 77 Klatka 100 barki 122 FBW - C (luźny, miał być rest ale siły są więc trening jest) 1. Hamer plecy (2s 10x48kg | DROP 6/6/6/ 55/42/32kg) 2. WG nach (2s 15x50kg | 12x60kg | DROP 6/8/10 70/50/30kg) 3. Hamer klatka (2s 15x50kg | 2s [...]
Posiłek 1. Przecież są już 2 jajka, musli są dla podniesienia walorów smakowych. Bede robił czasem sniadanie w formie omletu, aczkolwiek lubie płatki owsiane jesc tak robione z mlekiem i zapewne tak bede jadł czesciej. Posilek 2. Oliwa jest tylko do smażenia piersi. jeszcze do tej piersi mięso jakies? w jakim celu? Chipsy powiem szczerze też są [...]
Posiłek 1. Przecież są już 2 jajka, musli są dla podniesienia walorów smakowych. Bede robił czasem sniadanie w formie omletu, aczkolwiek lubie płatki owsiane jesc tak robione z mlekiem i zapewne tak bede jadł czesciej. Nie zobaczyłem jajek , musli zazwyczaj są słebej jakość Posilek 2. Oliwa jest tylko do smażenia piersi. jeszcze do tej piersi [...]
informacyjnie - hantelki piszemy przez H trening owszem nie jest na dluzszą metę dobry- polecam ci zainteresowac sie treningiem FBW , lub podwojnie dzielonym (podwojnie dzieloony to wychodzi ok 4treningow w tygodniu wiec powinno ci pasowac) co do zrzucenia brzucha - powinines lekko przeanalizowac swoje odzywianie wg wskazowek podanych w dziale [...]
Jak nie uprawiasz niczego, to możesz jakąś ogólnorozwojówkę sobie zrobić. Wszystko 3 serie w powtórzeniach 12 10 8. Pamiętaj że jeśli robisz tradycyjny FBW, czy to split krótko mówiąc normę, to zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie [...]
jest 9 serii na plecki 9x3=27 <- to nie za duzo? sa lydki, za to nie ma ramion - co jest? wprowadz system 2 treningow A i B, bo wpadniesz w zastoj @ czaaaki: wogole nie rozumiem o co Ci chodzi btw. rozumiem na czym polega trening FBW, dobor cwiczen i serii pozdrawiam, Drelka Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-17 14:25:32
Dziękuję za porady: Dodam że jest to moja pierwsza redukcja staż na siłowni jest zerowy, jedynie 3 miesiące FBW w domu na własnym ciężarze , ostatnio dokupilem hantle i drążek to cos zaczynam z tym działać. Tak jak pisałem w ankiecie trenuje jedynie 2x w tygodniu 4 dni praca nocna 12h (18-6) po odespaniu nocki mam tylko 5h przed pracą, a [...]
Zdecyduj sie co chcesz robic. Czy z tym boksem na powaznie ? Masz 15 lat wiec jesli chodzi o boks to jestes w okresie ostatnich decyzji. Jesli wezmiesz sie za to powaznie tam takze sa treningi silowe. Do kulturystyki zawsze mozesz wrocic. W twoim przypadku wystarczy trening FBW ktory bedzie oparty na podstawowych cwiczeniach ogolnorozwojowych. [...]
skorzystaj z gotowego FBW 2zestawy. Rzezba to glownie dieta a nie trening, sila to juz odmienna sprawa, ale sila jak na kazdym planie w jakims stopniu pojdzie.
Trening jakiś FBW polecam 2razy w tyg + dieta do tego z dodatnim bilansem Może takie coś... Nogi: Przysiady 2-3s Plecy: Drążek 2-3s Klata: Płaska 2-3s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Bic: Uginanie ze sztangą albo uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 2s łydki/brzuch Choć przy takiej intensywności [...]
[...] kulturystą to trening typu split będzie mocno ograniczał twój rozwój. Lepszą opcją jest ćwiczyć mniej intensywnie daną partię, ale częściej więc dobrze sprawią się plany fbw, push-pull, góra-dół. Nie ma też sensu trzymać się określonych powtórzeń. Bo jak dasz radę zrobić więcej to nie zrobisz? Ćwiczysz tak aby mieć około 1-2 powtórzeń od [...]
Kolano już praktycznie wyleczone. Były uszkodzone wiązadła poboczne, ale wszystko już się zagoiło(byłem na usg niedawno), jeszcze będę miał robiony rezonans dla pewności(bo sprawa toczy się już pół roku, w lato niby się wyleczyłem a po 2 miechach to samo), obciążenia mam narazie 40kg, ale w następnym tygodniu jadę odebrać jeszcze 31.5kg(bedzie [...]
Poczytaj post podwieszony o FBW by goergu. Mysle ze po lekkiej modykfikacji pod Ciebie ten trening bardzo dobrze sie sprawdzi. TAkze narazie mala lektura przed Toba pozniej ewentualne pytania badz plan do poprawki.( wykluczenie nog z powodu kontuzji mam nadzieje) pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesteś w podobnej sytuacji jak mój brat . Dodałbyś zdjęcia to więcej by się wiedziało . Ale on też miał dużą nadwage. Dieta, bieganie . Trening FBW 3 razy w tygodniu i wygląda bardzo dobrze .
Dawniej ćwiczyłem rok siłowo, ale to było kilka lat temu, po czym się zapuściłem, więc nie ma sensu brać tego pod uwagę. Od jakichś 7 miesięcy ćwiczę regularnie tak jak zaznaczyłem w ankiecie. Pon, Sr, Pt trening FBW i w nietreningowe aeroby po około 45 min na czczo. Mój przykładowy dzienny jadłospis: 8.00 100 g owsianych, 250 ml mleka, 2 łyżki [...]
Jesli to mialby byc trening dla ciebie to jest wszystko zle, poprostu nie odpowiedni plan na twoj poziom zaawansowania(FBW). A jesli chodzi o sam plan to: Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 [...]