Witam. Chciałem żeby koledzy ocenili i poprawili dietę którą ułożyłem. Dieta na masę. Moja "specyfikacja": wiek 17 wzrost 184 waga 69 staż na siłowni 2 miesiące. Trenuję: w poniedziałek godz 18, środa godz 14, piątek godz. 14 Trening FBW. Ponadto co 2gi dzień (wt, czw, sob, niedz) robię sobie rozciąganie. Posiłek 1: 7.20 [...]
Witam wszystkich Witam ostatnio czytałem trochę o barkach i o stożku rotatora no i chciałem sobie wpleść do ćwiczeń rotacje wewnętrzną i zewnętrzną aby je wzmocnić bo odczuwam ból w lewym barku przy właśnie takich rotacjach. Więc dzisiaj zrobiłem sobie trening i zamiast wyciskania zrobiłem te rotacje z hantelkami. Bark boli coraz bardziej od [...]
Jeszcze niedawno trenowałem regularnie, choć nie dla masy (biegam), a głównie dla wzmocnienia organizmu. Od lat uprawiam różne sporty; na siłowni ćwiczyłem różnymi planami, ostatnio FBW ( http://www.sfd.pl/FBW_-_plan_do_oceny_i_kilka_pytań-t633500.html ). Ledwie jednak go zacząłem i dwa miesiące temu odniosłem poważną kontuzję kolana (niezwiązaną [...]
[...] sporo miecha rybki... zero syfu( chipsy itd) 6 posilkow... no i jestem endomorfikiem do tej pory cykle to zazwyczja masowki, raz cykl na sile i klatki(wziety z sfd) ostatnio fbw. teraz trening 4x w tyg. splitem i wlasnie chce wziac to mono vitala z witaminami hmb shockiem i chcialbym cos do tego dorzucic:) stad pytanie co panowie polecaja? cel [...]
Witam, chciałbym poznać opinię osób znających się na układaniu planów treningowych. Ułożyłem plan z przyrządami które mam do dyspozycji: ekspander gumowy, ściskacze, uchwyty do pompek i hantle 2x po 5kg. Zależy mi na tym aby rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Ale najwyższym priorytetem jest wyrównanie dysproporcji w wielkości [...]
[...] masa+siła Staż czasem na w-fie- 1,2 razy, ale tylko trochę techniki się poduczyłem Aktywność fizyczna w środy gram halówka,siatkówka, reszta czasu w domu Planuję trenować fbw 15x10x5 dwoma zestawami: A: nogi- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s plecy- Wiosłowanie ze sztangą 3s klatka piersiowa- Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s [...]
Witam. Jako, ze skonczyl sie czas letni i dotychczasowy trening - 4 biegowe, 3 silowe FBW - zamieniam na SPLIT 4 dniowe i 3 biegowe. Trening na mase, powtorzenia od 8 do 12. A1 Dzien klata, barki, triceps klata; -wyciskanie sztangi plasko 3 s. -wyciskanie hantli skos 3 serie -rozpietki 2 serie barki; -wyciskanie sprzed glowy - 3 s. -unoszenie [...]
Cześć, czytając forum chciałbym spróbować wodynowego FBW 15-10-5 Niestety ciężko mi się doczytać w tych tekstach niektórych informacj - stąd proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Troche danych: Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Dieta: Niskotłuszczowa, wysokobiałkowa. Dużo węglowodanów. Styl życia: 8h dziennie przed kompem ;/ [...]
Witam, 2 lata temu uszkodziłem lekotke w kolanie co zmusiło mnie do zejścia z wagi z 103kg do 84kg w ciągu ok 12-16 przy użyciu keto z IF, liczeniu kalorii oraz regularnych ćwiczeń siłowych PPL, roznych aerobów oraz dziennym chodzeniem min 10k kroków. Czułem się naprawdę bardzo dobrze fizycznie jak i psychicznie. W ubiegłym roku ok lata moje [...]
Wielka redukcja 33 lata -22 kg w 22 tygodnie
witam, wstawiam swoje zdjęcia z przed i po redukcji. Staż treningowy: 4 lata (z czego 2 pierwsze lata bezmyślne i z długimi przerwami). Wiek: 33 Wzrost: 190 Pas: 84 Klata: ok 120 (dokładnie nie wiem) Biceps: 42 Udo: ok 58 Łydka: porażka Zacząłem 21 marca 2010 z wagą 106 kg. Aktualnie waga 84 kg. Trening: 3 x siłownia FBW w tygodniu + 45 min [...]
[...] ww, bb , tl itd no i nic nie idzie i czy to oznacza ze leciec sobie teraz mase ? pocisnac z masa na spokojnie do stycznia a pozniej bawic sie wredu ?? jak tak to fbw polacacie na mase ? no wakacje by sie przydal dobry fbw bo praca to akurat zeby regenerka byla , dotychczas split 5 z tyg , z gory dzieki [...]
Witam Proszę o ocenę diety redukcyjnej , nie bede tu przedstawiał dokładnie jak wyliczałem zapotrzebowanie dietetyczne - ale zrobilem to zgodnie ze wzorem podanym na forum i wyszło mi : 2727,5 kcal na dobę Dodam , że mam 186cm wzrostu , 88kg wagi i bmi na poziomie 25%. Ponieważ ma być to redukcja to odejmuję 500kcal od zapotrzebowania. Cwiczę [...]
Cześć. Chciał bym aby ktoś kumaty wkleił mi trening na masę w którym ćwiczy się większe partię mięśni 2x w tyg. Zacząłem lekko słabnąć... Treningi moje są zbyt mało intensywne. Potrzebuję większej liczby treningów w sensie 'więcej na daną partię w tygodniu' ,szperam po forum i oprócz FBW ,splitu, nic nie znalazłem. A chodzi mi o prosty trening, [...]
Witam Założyłem dziennik w celu mobilizacyjnym i mam nadzieję że doświadczeni koledzy doradzą co mam zrobić żeby mieć jak najlepsze rezultaty. Od urodzenia jestem raczej niejadkiem chociaż ostatnio to się zmienia. Nie będę planował diety bo wiem że to jest z góry skazane na niepowodzenie, zdrowe odżywianie też w 100% nie wchodzi w grę bo lubię [...]
Ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : zwiekszenie siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : redukcja, deficyt 500 kalorii, z dużą ilością białka (2g na kg masy ciała) [...]
Od początku swojej przygody z siłownią jechałem splitem(a w zasadzie różnymi- co raz zmieniałem połączenia partii i ćwiczenia) i teraz zastanawiam się czy nie lepiej by było spróbować jakiś nowych bodźców Na efekty nie narzekam w sumie(+22kg) ale im dłużej ćwiczę tym oporniej idzie masa i obwody(mimo dopracowanej diety i dużo bardziej poprawnej [...]
Witam, przybywam z pytaniem, gdyż nigdzie nie znalazłem wystarczająco wyczerpującej odpowiedzi, jaki trening daje największe korzyści przy budowaniu masy? Rozważam FBW i split, chociaż bardziej przychylam się ku splitowi, gdyż bardziej odpowiada mi tego typu trening, bardziej "czuje" mięśnie podczas treningu. Który typ treningu daje z reguły [...]
Cześć, trenuję od kilku lat nieregularnie, wziąłem się teraz za trening i od 2 miesięcy chodzę na siłownie 2/4 razy w tygodniu. Mój problem polega na tym, że nie wzmacniają mi się te partie na których skupiam najwięcej uwagi, aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu i kładę nacisk na barki, łydki, przedramiona i triceps ale zamiast tych partii to [...]
Witam, nigdy nie ćwiczyłem planem typu fbw wiec chyba czas go wypróbować (jedynie były to split i split 2xtyg). Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 38cm < jest bardzo oporny DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Brak, bo trening tylko hantlami Siema. Jestem ektomorfikiem. Mam hantle regulowane i jakiś tam plan fbw mam i go robię, ale chcę go robić w pełni świadomie i wiedzieć, co robię :) Więc jakbyście powiedzieli, po ile serii i powtórzeń, oraz jaki ciężar dobierać ? Moim celem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
