Siemka poproszę o ocene mojego treningu. W dziale odżywianie i odchudzanie jest moja dieta którą chce stosować do tego treningu. Trening FBW ciężar w miarę moich możliwości zwiększany co tydzień. Rozpisując sobie taki trening bazowałem na tym żeby robić go z przerwami 45 sek a większy nakład pracy chciałem dać na cardio. Cardio chciałem zakończyć [...]
Witam, właśnie zacząłem chodzic na siłkę po 6 miesiącach przerwy. Pierwsza sprawa to potrzebuję jakiegoś treningu na miesiąc, takie ogólno rozwojowego - co możecie polecić? po miesiącu wylatuję z Polski na prawie 2 tygodnie, więc przerywam siłkę. Po powrocie chcę zrobić FBW -na masę: rozpisałem sobie taki trening (wzorowany na artykule georgu) [...]
[...] na barki hantle 5x5 -MC 5x5 (zwiekszajac obciązenie co serie) -podciaganie na drazku podchwytem 3x max -kaptury/lydki/przedramie - brzuch Jak widac bede cwiczyl planem fbw. Na jednym treningu bede robil kaptury na drugim lydki itd.(pisze zeby ktos nie pomyslal ze te trzy rzeczy na jednym treningu). Planem tym cwicze juz od 2 tygodni i jak [...]
Witam, aktualnie kończe redukcje opartą na treningu FBW. Wykonywałem około 5 powtórzeń czyli na siłe oraz dietka na ujemnym bilansie. Efekty bdb. Teraz szukam jakiegoś treningu na zdobycie suchej masy mięśniowej i zwiększenie siły. Podoba mi się styl FBW gdyż jest oparty na podstawowych ćwiczeniach, a wole treningi proste ale konktretne :) Jaki [...]
Witam. Mam 38 lat i pewne już doświadczenie w trningu. Wiem dość dużo bo od wielu lat interesuję się kulturystyką. Natomiast jeśli chodzi o sam trening to bywało różnie raczej wyglądało to "rekreacyjne". Od pół roku ćwiczę dość solidnie planem FBW i zbudowałem już dość solidne podstawy. Od jutra zaczynam cykl na kreatynie cm3 i chciałbym się dość [...]
[...] Wiem, ze to jest podstawowa kwestia,ale nie moge pojac co w tym przypadku robic. Jesli chodzi o trening to bedzie to wygladac tak: poniedzialek wolne wtorek aeroby sroda fbw+aeroby czwartek interwaly piatek fbw+aeroby sobota aeroby niedziela silownia Na poczatku zaczne od 25-30 minut aerobow, oczywiscie bedzie zabezpieczenie w postaci bcaa. [...]
[...] kcal (200b,200ww,100t) trening partia 2 x w tyg+aeroby po silowni 15-30min+ RAZ HIIT III ETAP DIETA 2500kcal FBW 3 RAZY W TYG + 2 x hiit+raz kompleks sztangowy IV ETAP 3xfbw + 3 *hiit Tak to planuje zrobic zaloze w tym temacie dziennik i bede wrzucal zapiski z treningo i diety. Dieta bd opierac sie na: ww-platki owsiane,ryz brazowy,makaron [...]
Witam. Na początku ankieta: wiek: 19 wzrost: 182 cm waga: 79 kg staż : zaczynam ćwiczyć pas: 87 klatka: 102 uda: 68 Uprawiany inny sport: piłka nożna 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia : dobry Dieta: jest :) Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka i siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej [...]
Prosze o pomoc w obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie. płeć: mężczyzna wiek: 24 lata waga: 80 kg wzrost: 187 cm praca/szkola: narazie berobotny aktywność fizyczna: - aeroby, jestem początkujacy, teraz biegam po 20min, co drugi dzień 3-4 razy w tyg, co tydzien bede staral sie dokladac po 5 min az dojde do 40min, zanim zaczne biec robie [...]
Hej, mój pierwszy post na forum, a więc witam wszystkich uprzejmie. Krótko o mnie: 45l, 180cm, ok. 66kg. Biegam od 6-7 lat, i tu jest sedno sprawy. Od jesieni 2018 robiłem, jak na moje standardy, intensywny trening biegowy, pod półmaraton i 10km. I tak, w sezonie wiosennym kolosalnie poprawiłem wyniki biegowe, z czego jestem bardzo zadowolony, [...]
Panie i Panowie! Bardzo proszę kogoś o korektę oraz rady dotyczące mojego treningu i diety. Moim celem jest zredukowanie zbędnego tłuszczu z ciała. Jeśli potrzebne zdjęcie sylwetki chętnie wstawię. Kilka danych wiek 18, wzrost 170, waga 70, parę miesięcy z siłownią na poważnie, brak chorób. Od początku tygodnia(właściwie to od niedzieli) [...]
Witajcie. Zrobiłem głupote, gdyż ważyłem 57kg, zamiast robic mięśnie, zrobiłem tłuszcz... ważę teraz 63kg, przybył ok. 1kg mięśnia i 5kg tłuszczu. Chciałbym zredukowac ok. 3.5kg tłuszczu, aby miec fundament do dobrej, suchej masy. 1. Informacje 16 lat 178cm wzrostu 63kg wagi 2. Aktywnośc Raczej siedzę przez wiekszośc dnia w domu, lubię gotowac w [...]
[...] 15lat waze 65kg i mierze 178. Na silowni cwicze juz prawie 5miesiecy. Najpierw 2miesiace cwiczylem splitem(sila nie szla) i w bicu poszlo mi 2cm, tera prawie 3miechy cwicze fbw (sila idzie) a w bicu poszedl tylko 1cm za to w przedramieniu az 3.5cm. Oto moj trening fbw: -przysiady 3x12,10,8 53,56,60 -drazek 2x max najczesciej 14,10 -martwy ciag [...]
Hej, 100kg, 31 lat, 174 cm. Jestem 2 miesiąc na redukcji. Szczegóły tutaj: http://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej%2C_105kg-t1149409.html Wklejam poniżej przykładową rozpiskę (na bazie dzisiejszego dnia). W moim przypadku redukcja, polega na od 2 miesięcy na zmianie trybu życia, zmianie sposobu odżywiania w taki sposób by nie była to [...]
Aktualnie trenuję Góra/Dół power/hiper, wcześniej ćwiczyłem FBW/LEGS/PUSH/PULL i znów chciałbym wrócić na ten plan treningowy. Trening na reverse/mase - priorytet poprawić wyciskania, wzmocnić brzuch. Mój staż wynosi 2 lata. Wiek 18l/173cm/70kg. Jeśli ma ktoś chwilę niech rzuci okiem. FBW (poniedziałek) - Fronty ATG 8-10x4 - Wyciskanie żołnierskie [...]
A wiec zaczne od ankiety!! Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 162 Staż treningowy: siłowo dopiero zaczynam;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
Chcę przybrać trochę, nie dużo na masie mięśniowej, ujędrnić skórę i spalić to co zostało. zdjęcia: http://img502.imageshack.us/i/dsc00010bl.jpg/ http://img840.imageshack.us/i/dsc00012mk.jpg/ http://img178.imageshack.us/i/dsc00014ym.jpg/ Mój plan FBW: A: MC klasyk 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi skos 3s [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Plan ułożyłem w oparciu o ćwiczenia, które moge wykonywać na domowej siłowni. Trening od 2 - do 3 razy w tygodniu plus 2 x trening sztuk walki. Jako taki staż na siłowni posiadam, celem treningu jest utrzymanie, w miarę możliwości rozbudowa mięśni. Głownie chodzi mi o to czy poszczególne ćwiczenia nie [...]
Cześć, od prawie 3 miesięcy trenuję planem FBW Sakera. Wcześniej nie miałem żadnej styczności z siłownią. Początki wyglądały tak: Martwy ciąg - 40 kg, Wyciskanie żołnierskie - 10 kg, Wyciskanie na ławce - 20 kg, Przysiady - 30 kg. Aktualnie jest: Martwy ciąg - 100 kg, Wyciskanie żołnierskie - 35 kg, Wyciskanie na ławce - 50 kg, Przysiady - 72,5 [...]
Witam. Wiek: 18 Waga: 75-78 Wzrost: 181-182 Cel do osiągnięcia: sprawność/siła Staż: FBW 4 miesiące - przerwa Aktywność fizyczna: Jestem sprawny fizycznie. Gram w piłkę nożną (klub)lubię snowboard, siatkówkę czy pływanie. Niosę się z zamiarem pójścia do Wyżej Szkoły Oficerskiej (jak będzie takowa możliwość ze względu na naukę mojego języka), [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
