Witam Skończyłem 1 cykl FBW i mam w planach zacząć 2 cykl FBW moj pierwszy trening wyglądał tak Trening A Klata wyciskanie płako 4 serie 10 8 8 6 Plecy podciąganie na drązku 4 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 Nogi Przysiady [...]
[...] nachwytem w siadzie - 2s brzuch: unoszenie nóg w podporze - 3s I mam takie pytanie: -po ile robić powtórzeń? jeśli moim celem jest masa ( a jest napisane w art. o fbw że 6-12 powtórzeń) to czy mogę robić 12 na wszystko ? - i jakie obciążenie stosować ? czy takie żeby zrobić bez problemu dane ćwiczenie czy większy, z którym będzie mi [...]
Witam. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Koniec_FBW%2C_zaczynamy_splita.-t500875.html#post0 Z dniem jutrzejszym minie mi drugi miesiąc z moim drugim FBW. Wszystko jest w podanym wyżej temacie, ale napisze jeszcze raz by było bardziej czytelne. Moje pierwsze FBW wyglądało tak : 1.Przysiady ze sztangą na karku(80kg x12) 2.Rumuński martwy ciąg(110 [...]
Witam, Mam 17 lat, ważę 80kg i mam 183cm wzrostu. Planuje zrzucić 7kg, przygotowałem sobie taką dietę: I Płatki owsiane 40g 5 jajek Oliwa z oliwek 15ml Herbata 250ml Łyżka miodu 24g do herbaty B 40g/T 45g/W 46g ->744kcal II Chleb żytni razowy(pieczony we własnej maszynie do pieczenia chleba) 60g Kurczak gotowany 50g Warzywa(takie jakie akurat będę [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem na początkującym poziomie i chciałbym się za siebie wziąć. Jakoże mój tryb życia i ilość czasu nie pozwalają na udawanie się na regularną pracę na siłowni oraz systematyczne przestrzeganie diety(5 posiłków), chciałbym poprosić Was o kilka porad. Zacznijmy od tego, że chciałbym trenować w domu ok 5x w tygodniu(3x trenuję [...]
Witam, na poczatek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia (prawie). Dieta : staram się trzymać Przeciwwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem Zażywane suplementy : standard, mzb, 0-3, bcaa itp. Po [...]
Witam. Chcialem sie zapytc o trening FBW pod MMA. Dokladnie mi chodzi o plan i intesywnosc treningu perzrwy i jakie ciezary. Pytam bo czytaja ogolne zasady jakos nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Moj cel to nabrac suchej masy wyrzezbic sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - [...]
Witam, będę wdzięczny za uwagi. Plan na 5-6 tyg., FBW z priorytetem na klatkę. Cel: sucha masa mięśniowa, nierówna walka z lipomastią (stwierdzone przez endokrynologa). Budowa kenijska ;) ale ze skłonnością do odkładania się tłuszczu na klatce i brzuchu. Potrzebna mi sucha masa i palenie tłuszczu, czyli ogień i woda... Podział treningów w [...]
Witam serdecznie :) Postanowiłem się podzielić z wami efektami mojej redukcji, skonsultować je, przyjąć konstruktywną krytykę… Redukcję zacząłem końcem lutego tego roku. Startując z wagi ok. 80kg przy wzroście 172cm (Mam 30 lat). Obecnie jest to 64kg. Poziom tkanki tłuszczowej 17% (na wadze elektronicznej) 12% (przy pomiarach fałd suwmiarką), więc [...]
[...] sobie metabolizm i zdrowie nawet kosztem dalszego przytycia. Chcę uspokoić organizm, dać mu odpocząć. Zdecydowałam się na: -3 treningi siłowe w tygodniu (mój pierwszy fbw, modyfikacja treningu z forum, zawsze miałam splity) -dodatkowo dla zabawy trenuję pole dance ok. 2 h(dopiero zaczynam więc nie jest zbyt intensywnie) -spacery kcal 1900 [...]
[...] rękoma podłogi, lekko się odbijasz i siłą ud wracasz do poprzedniej pozycji. SFD User: ty no, fajne... ale jak to wpleść w plan? skl15: normalnie, a w jaki? SFD User: fbw skl15: masz np. taki plan: Przysiady żuraw wspięcia podciąganie na drążku unoszenie tułowia z opadu dipsy jak widzisz, dajesz to ćwiczenie po czworogłowym ud. SFD User: [...]
[...] -fronty -WL -ohp -wyciskanie wasko PULL: -MC -MC rwaniowy -uginanie nog leżąc -podciaganie nachwyt -wiosło hantla -uginanie ze sztanga -szrungsy/facepull brzuch wpada przy fbw b i pull łyda przy fbw a i push Micha DNT 2550 kcal BWT: 160/150/150 DT 2900 kcal BWT: 150/400/70 Dziennik w dziel activlab bo biore teraz bcaa i kreatyne tej firmy [...]
rozpoczynam trening na silowni za jakis czas ( wczesniej mialem za soba jakies 4 moze 5x domowego fbw z minimum sprzetowym , ostatnie bylo pod koniec lata , pomiedzy nimi bywaly dluzsze przerwy niz to bylo konieczne ). chcialbym zapytac czy ten trening bedzie okey http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722-s1.html czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, potrzebuje waszej pomocy odnośnie treningu. Może zacznę od informacji o sobie.. jest to mój powrót na siłownie po kilku miesiącach przerwy, wcześniej uczęszczałem przez około 7 miesięcy na siłownie, ale bez diety, a więc efekty były marne. Aktualnie mam ułożoną diete, chodze już 3 miesiąc, kilogramy lecą w góre, ale jest problem. Trening [...]
[...] cos takiego , pozniej za sprawa licznych wypowiedzi na temat tego typu zaczol sie prawdziwy bum na ten rodzaj treningu ja rowniez poniesiony fala zachwytu ulozylem plan fbw stosowalem go bez konkretnych celow na podtrzymanie formy i dobrej jakosci umiesnienia wreszczie nastal czas wlaczenie fbw do realizacji konkretnych celow od dawna [...]
Witam. Chcę zacząć trening FBW (cel masa). Moja waga 68 kg, wiek 17 lat, wzrost 179 cm. Na forum jest podane : Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b ) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A [...]
Witam, jak w temacie potrzebuję waszej pomocy. Moim celem jest zrzucenie pasa z obwodu 91 cm na co najmniej 80-82cm (Do płaskości) . Obecnie mój rozkład makroskładników w diecie przedstawia się tak: Kcal: 2500 Tłuszcze: 210g Białko: 120g Węgle: 20g ( tak ketoza ;) ) Treningi : 3x w Tygodniu Trening FBW oraz 3-4x w tygodniu basen (tak około 60 [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD po mojej, dość długiej zresztą, nieobecności. Nieobecny byłem także na siłowni. Przez nieco ponad pół roku. Stąd też nazwa tematu. Dziennik zakładam dla większej motywacji i przede wszystkim samokontroli. Przez pewien czas podciągałem się na drążku i robiłem pompki na poręczach - więc nie był to czas w ogóle bez [...]
Witam. Od początku marca totalnie stanąłem w obwodach i ciężarach. No może przedramię coś tam poszło bo nie ćwiczyłem go wcześniej regularnie. Ale na tym koniec. Więc rozwalam trening i dietę na części pierwsze i proszę o pomoc w szukaniu przyczyn. Obecny mój trening: FBW 3x tygodniowo A Uda: Przysiad 4 x 10 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3 [...]