[...] wybrać się na siłownie, o ile masz jakąś otwartą w okolicy Twojego miejsca zamieszkania i ułożyć plan treningowy. W domu to ewentualnie możesz poćwiczyć do czasu otwarcia siłowni, jeżeli w tej chwili nie ma u Ciebie otwartych. Polecam poczytać na temat treningu: https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw
trenować musisz całe ciało na jednej sesji treningowej , trening FBW http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html podstawą bedzie dieta na dodatnim bilansie kalorycznym
Brzuch jest mocno angażowany przy przysiadach i MC jako stabilizator, także byłoby źle jakbyś miał go zmęczonego podczas treningu FBW. Masz dwa dni nietreningowe więc jest ok, to wszystko jeszcze zależy jaki wycisk dostajesz na treningu MT. Jeszcze możesz zastosować taki 'myk', że trening w dniach pomiędzy treningami MT robisz lżej, np na 80% (tak [...]
[...] - klatka wyciskanie skos 3s(12-4) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-4) - barki wyciskanie hantli 2s(12-6) - biceps uginanie ramion z hantlami supinacją 2s(12-6) - triceps pompki na poręczach 2s(12-6) na mase rób powtórzenia 12-8 w fbw powinien być przynajmnij jeden dzień przerwy np pon śr piątek Wklej trening z poprawkami
okk dokonam korekty. A co do tych treningów jeśli chciałbym wrzucić w pon śr i piatek trening na siłowni to jaki polecasz ? HST? FBW? czy może jakiś inny?
[...] pytam osob z praktyki cwiczacych sw i silke jakie plany stosuja i dobrze dzialaja.Moj plan jest wlasnie pod budowanie masy i bylo w tym temacie napisane zeby stosowac fbw.Dokladnie taki trening jak tam byl napisany 5x5 stosowalem dlugi okres czasu,ale po pierwsze nie bylo w nim cwiczen na rece oddzielnie,a po drugie bylo mi jednak troche [...]
Nie ćwiczy się 2 godzin, bo organizm zaczyna sięgać po energię do białek. Jak cię interesuje dokładniejsze wyjaśnienie to sobie poszukaj :). Ps. Chwilowy, ja znałem ten trening pod inną nazwą, pod nazwą FBW wypromowało się go na sfd.
Mysle ze jesli sie redukujesz i masz dodatkowo duzo aerobow mozesz zrobic FBW "Majestic seven" ktory wyprobowalem i uwazam za swietny. Link: http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm . Zrob phase 1. Tak przynajmniej ja rozumiem trening oporowy ktory podpowiadaja chlopaki w "odzywianiu"... edit: jesli chodzi o pytania o [...]
[...] minut, moje doswiadczenie wskazuje na to ze na efce i wysokobialkowej diecie mozesz spokojnie 60-70 minut w szczycie robic bez utraty miesni, poprzez efke rozumiem 80-100mg ed, poprzez dobra diete m.in 10-15g bcaa przed treningiem, shake weglowodanowo-bialkowy po aero itd fbw na redukcje sie nada spokojnie - dobor cwiczen to twoja prywatna sprawa
mk127 nie wiem,jak teraz....ale kiedys za archeologie to banowali. zreszta....niewazne-przejdzmy do tematu. masz juz jakies doswiadczenia i nie potrafisz sam sobie odpowiedziec na proste pytania? wracasz po jakiejs przerwie,wiec wypadaloby tak dobrac parametry treningu,aby powoli wkrecajac sie na obroty,odrobic to,co osiagnales przed przerwa,a [...]
zauwaz, ze chlopak nie siedzial 15 lat przy kompie, tylko ma troche wspolnego ze sportem FBW na poczatek przy madrym dobieraniu obciazenia nie zrobi mu krzywdy. gdzie trening ramion i brzucha w twoim swietnym treningu?
O przepraszam, złe zdjecia wstawilem. Tyle teraz na głowie, że wszystko mi sie miesza To sa wyniki po 2/3 dni po skonczeniu hcg 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: ok. 150g -węglowodany: ok 300g. -tłuszcz: ok.70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
to radził bym tobie na początek trening obwodowy (act) lub/albo fbw (oba te treningi to całe ciało na 1). po prostu nie dasz rady tak przetrenować mięsień, aby regenerował się aż 7 dni.
weź człowieku tak na początku nie kombinuj, i się nie przejmuj, z czasem wszystko się ułoży i trening i siła będzie. Poćwicz na razie FBW, tu masz wszystko http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Czy myślisz, że jak zrobisz zamiast 8 serii 5 to koniec świata...więcej luzu :P