Jeśli mówimy o diecie, w sensie wyliczania właśnie kalorii i każdej pierdółki co do grama, to jest to już paranoja. Można jeść dobrze, zachowując tylko podstawowe zasady żywieniowe (w wydaniu kulturystycznym). Nie każdy ma czas jeść pod zegarek i każdego dnia określoną ilość wszystkiego, dlatego zostaje odżywianie intuicyjne. Może jest to mniej [...]
Mało rozsądnie? Nie wiem po co męczyć się z jakimś tam FBW, skoro można już spokojnie zacząć pracować nad konkretami na tym planie. Fakt, kolega musi zacząć jeść więcej i pewnie lepiej, ale tu jest dział trening, w dodatku dla początkujących. Nie moja i nie wasza sprawa jak potraktuje kwestię odżywiania.
Zrób chociażby przykładowy trening Georgu z artykułu o FBW Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2010-12-27 20:31:49
FBW by georgu będzie kiepski w tym przypadku. Zacznij sobie od nawet 20kg i dokładaj pare kg co trening.
Dietę sobie sam musisz ułożyć, następnie wrzuć tutaj i ją poprawimy. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Skoro jesteś chudy i dobrze zbudowany, to wystarczy dietę ułożyć tak, żeby wychodziła nadwyżka kaloryczna. +200/300 kcal na początek od Twojego podstawowego [...]
1. proszę się zapoznać z regulaminem na forum i dokładnie przeczytać 6 punkt . "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Minimalna skolioza " konsultowałeś trening siłowy z lekarzem ? zaczynasz widzę , więc zacznij od najprostszej opcji ACT lub 1 zestaw FBW 4 tygodnie . systematyka technika odżywianie wypoczywanie i po tym [...]
jak sama nazwa wskazuje. FBW,czyli trening całego ciała. Na krótsze treningi naprawdę nie trzeba dużo czasu, godzinki 3-4 razy w tygodniu nie msz? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-01-03 18:52:18
Plan się zmienia co ok 8 tygodni albo w przypadku początkujących jak zatrzyma się progres. Forma planu już zależy od Ciebie czy wolisz fbw czy dzielony trening
Zrób sobie FBW dwa zestawy, po jednym ćwiczeniu dynamicznym na początku każdego zestawu, do tego 3 razy SW i 1 raz mocny trening wytrzymałościowy. Jak łatwo policzyć - 1 dzień zostaje wolny. Powinieneś dać radę.
1. WIEK: 24 2. WAGA: 93-95 Obecnie masa 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Propionat 1-8 Obecnie 1-20+ Enan 8. TRENING: Od misiaca split 4x week wcześniej Fbw 5x5 3-4 week 9. [...]
jeśli już tak kombinujesz to zrobiłbym np trening taki 1) push wielostawowce 2) pull wieolstawowce 3) fbw kosmetyka ( maszyny ,izolacja)
Trening siłowy zacząłem jakieś 1.5 tyg temu i dlatego tylko 2 obwody (i tak ciężko, ostatnie kilka lat spędziłem na kanapie), z kolejnym tygodniem zwiększam to 3 a za kolejne 2 do 4. za jakieś 6-8 tygodni mam zamiar zacząć FBW żeby to jakoś stopniować w czasie bo inaczej bym nie dal rady. Największe watpliwosci mam co do diety i dlatego chce [...]
Trening na rzeźbę może być taki sam jak na masę ( spilt, FBW, HST, itp. ). W "rzeźbieniu się" należy dodać aeroby oraz odpowiednią dietę. /pzdr
A co myślicie o takim planie, podstawowy fbw: -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki (zastanawiam sie nad żołnierskim albo sztanga do brody?) 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x [...]
A co myślicie o takim planie, podstawowy fbw: -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki (zastanawiam sie nad żołnierskim albo sztanga do brody?) 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x [...]
do sobotniego fbw zapomniałem o wykrokach na początku :). Takie zaniedbanie nóg niedopuszczalne. A co do pozostałych dni to rozpisałem bardziej szczegółowo poniedziałkowy trening: Przysiad 12, 10, 8, 6 Suwnica 14, 12, 10 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8 Łydki 20, fall Martwy Ciąg 12, 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangą 14, 12, 10, 8 Drążek 5 serii - [...]
Okej, wszystko jasne. Czyli rozumiem, że jest kolizja z przysiadem i MC, którą trzeba zlikwidować. Zanim przejdę do wykonywania push/pull, to może pójść o krok w stronę tego co sugerujesz, zostając przy mojej koncepcji? Wymieniłeś przód/tył, dół/góra również jako optymalne rozwiązania. Rozumiem zatem, że oprócz tego kruczka z MC i przysiadem na [...]
Masz 15 lat czyli najlepiej ćwiczyć FBW, a nie dzielony trening. Radziłbym ci narazie ćwiczyć ciężarem własnego ciała więc podaje ci taki plan przykładowy. Sam takim ćwicze, gdy nabierzesz siły i trochwe masy wtedy najlepiej brać sie za sprzęt. Poczekaj jeszcze rok. Tak ćwicze. 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 10 9 9 2.Spiecia mięśni [...]
Staż 2 latka Ja mam staż jakieś 3 miesiące Wzrost (cm) 176 ja 180 Waga (kg) 63 ja 75 Obwód Bicepsa (cm) 34 ja 32.5 Obwód Klatki (cm)bd. ja 98 Obwód Pasa (cm) 75 ja 80 Wyciskanie leżąc (kg) 60 ja 72.5 Wyciskanie na barki (kg) 46 nie wiem Przysiad (kg) 70 120 (na maszynie) Dieta? nie ja tak Tak jak więc widać, ja tym treningiem i dietą [...]
_Knife_. 1. Pisałeś ze za dużo aero. Robię 3 razy w tyg po 1H. Czy to za duzo? 2. O treningu hm..do reduckji z tego co wyczytałem (najlepszy?) trening FBW. czyli kazda część ciała. Aby nie było przyzwyczajenia i była zmienność mam treningi rozpisane ABA. Gdzie popełniam błąd? 3. Dietę mam i trzymam. Nie dokladnie taką jak napisałem na początku ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
