W tym okresie co ćwiczyłem jeszcze właśnie ćwiczyłem FBW i chciałem właśnie spróbować czegoś nowego dlatego ułożyłem sobie taki plan. A trening dobrze jest ułożony?? Zmieniony przez - Marveli w dniu 2011-05-03 14:49:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak ćwiczyłeś do tej pory? Może jednak lepiej wrzuć ankietę :P http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Sam trening fbw jest jak najbardziej ok, ale może znajdzie się dla ciebie coś lepszego, dlatego wrzucaj :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to elegancja. Jak chcesz robić FBW to trening jest ułożony jak najbardziej ok :). BCAA używasz w celu bardziej antykatabolicznym (przed aerobami), czy regeneracyjnym (przed i po treningu)? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-09 18:16:09
o, chociaż tu pokazałeś że poprostu nie wiesz a nie że jesteś bez mózgiem co tylko klate trenuje:) no to stary, do działu trening dla poczatkujących, tam masz podwiesozny temat spis treningów i fbw jakiś wybierz, 15 10 5 wodyna jest bardzo dobry:) diete w dziale odżywianie ogarnij:) i wklejaj tu wszystko:)
powoli i spokojnie ustal diete redukcyjną, o ujemnym bilansie rozpisz sobie aeroby i trening siłowy (po przerwie act/fbw) na początek bez spalaczy, stopniowo zwiększając intensywność i deficyt kaloryczny, to wystarczy do tego stała suplementacja, tj multiwitamina,o3,chela mzb.
Tak jak pisałem, to była moja pierwsza masa także za radami użytkowników nie stosowałem supli bo podobno narazie organizm daje sobie rade i zostawiłem je na późniejszy czas. BCAA i spalac chciałem zacząć stosować dopiero na redukcji za jakieś 2 tygodnie. Normalnie robię trening siłowy jakieś 50-70 minut FBW, będę przechodził na redukcji na push [...]
Robisz 12 serii na klatkę a to jest dość dużo jak na 2 m-ce stażu na siłowni. Poza tym trening reszty partii jest kiepsko zaplanowany. Skorzystaj z jakiegoś gotowego planu FBW, ewentualnie popraw split http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Jeśli ćwiczysz 2 m-ce i nie miałeś w tym czasie przerwy regeneracyjnej to ją [...]
Jak jej zależy dopuść ją do komputera i pokaż jej nasze forum, a może sama załapie bakcyla ;-) W regulaminie znajdziesz dużo przydatnych artykułów, Co jedzą ladies, zbiory treningów dla początkujących jak i średniozaawansowanych. Zależnie jakie ma dziewczyna doświadczenie na wolnych ciężarach. Nie poleca się splity osobom nie doświadczonym, często [...]
ale zobacz, rzucasz go od razu na trening dzielony - do niego nic nie mam, ale nie powinien zacząć od czegoś, co go wprowadzi w ten "świat"? nie da rady tak przetrenować partii, aby regenerowała się aż 7 dni. niech zacznie od treningu act lub fbw - taki treningi wcale nie są gorsze niż splity
Koszmarne masz dysproporcje. Po pierwsze musisz ustalić z lekarzem czy uszkodzenie kręgosłupa jest poważne, bo jeśli tak to nie będziesz mógł wykonywać większości ćwiczeń! Po drugie - plan dla Ciebie to skrócone FBW 3 razy w tygodniu, żeby nadrobić te zaległości siłowe. Plan wyglądałby na razie tak: Przysiady 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Wiosłowanie [...]
[...] jadłospisu , ale zamiast dietetyka polecam dział odżywianie , wiedza sie przydaje. 3. Od treningu też masz odpowiedni dział , ale w skrócie jesli twój ogólnorozwojowy to fbw oparty na siadach , mc , wl , drążku , dipsach itp. to ok a jeśli na maszynach obwodówka to do zmiany. 4. Kluczową role w rekompozycji odegra dieta , trening dostosowany [...]
Narazie nie wykonuję martwego ciągu, tylko prostownik, aby lekko przygotować plecy do tego cwiczenia. Poza tym było mi na początku odradzane. Masz inne zdanie na ten temat? Według mnie powinieneś trenować martwy ciąg. Jasne że nie na zbyt dużym ciężarze, ale np. 12 powtórzeń (z zapasem!) w 4 seriach nie zrobi Ci krzywdy. Tylko pamiętaj, technika [...]
