[...] chcesz, najważniejsze jest to żeby mieć motywację a nie na siłę robić to coktoś mówi :). Lepiej dojść do pewnych rzeczy wolniej, ale z chęcią aniżeli na odwrót Jeżeli mowa o fbw to ja bym sobie to podzielił na plany ABC. Większa różnorodność. Ja ćwiczę w ten sposób A Nogi Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Analogicznie do tego w fbw B i C [...]
[...] i będzie w porządku. Po drugie nie trenujesz nóg, a to już jest sam w sobie błąd treningowy bo nie trenujesz połowy ciała, a na przykład klatę trenujesz dwa razy w tygodniu. Warto by było lepiej ten trening podzielić i dać te nogi do treningu, jak na 3 dni to możesz machnąć jakiś push pull albo góra dół, ewentualnie trening fbw też będzie ok.
Co prawda cykl z SAA mam za sobą, natomiast trenując fbw nie czuje się "spełniony" tak jak po splicie. Pewnie dlatego, że po fbw nie spompuje partii tak jak po takim treningu, i wtedy mam wrażenie że zrobiłem słaby trening. Wiem, że by rosnąć nie trzeba czuć mocnej pompy, natomiast jeśli jej nie mam to jestem mało usatysfakcjonowany..
zmuszaj się jakkolwiek to brzmi, ustaw sobie przypominajke co 30 minut i machnij szklankę wody nie musisz robić dnia całego na trening brzucha, po treningu FBW wrzuć dwa razy w tygodniu po jednym może dwa ćwiczenia i będzie wystraczająca, jak robisz ciężkie złożone wielostawowe ćwiczenia to ćwiczenia stricte na brzuch to kosmetyka, chudniemy w [...]
Cześć, zmodyfikowałem ostatni plan ABC na AB i wyszło mi coś takiego. Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą 4 x 8 KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8 BARKI : wznosy bokiem 3 x 10 BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 TRICEPS : Francuskie gryfem 4 x 8 BRZUCH : Deska 3 * 1 min [...]
Cześć, zacząłem redukcje wraz z początkiem września z wagi 86. Aktualna waga 83 Suple, które spożywam Witaminy, spalacz cutting edge 3 tabsy dziennie, ashwaganda, tribulus maximus biotech, izolat biotech. Trening 3 razy w tyg FBW: 1. 5 powtórzeń max cięzar każde cwiczenie podciaganie 4 serie mc sumo 3 serie suwnica wypychanie 3 serie wyciskanie [...]
Witajcie, Od jakiegoś czasu polubiłem trening na drążku i powoli zastanawiam się nad kalisteniką. Jednak nie potrafię się jeszcze zdecydować, ponieważ lubię swój dotychczasowy trening FBW. Pomyślałem więc, że może by połączyć te dwa treningi tak aby ćwiczenia sprawiały mi przyjemność, a dodatkowo żebym miał bazę którą w późniejszym czasie będę [...]
[BLOG] W domu też można
[...] nie poszło w pompkach w staniu na rękach 3powt, tu była już lepiej. w pistoletach za to dobiłem do +16kg na 2 powtórzenia,z zapasem. teraz ze 3 tygodnie takiego lżejszego fbw,z przerwami max 60sek. Potem zobaczymy Wczoraj pobiegałem trochę aerobowo, tydzień wolnego od biegu dobrze mi zrobił. Biegało się fajnie tempo dosc szybkie i chyba nawet [...]
Dieta 1900-200kcal na początek będzie ok. No i siłowy trening FBW jak najbardziej się nada. Do tego jeśli będzie możliwość jakieś spacery, basen itp i w ogóle super połączenie.
Cześć, zmodyfikowałem ostatni plan ABC na AB i wyszło mi coś takiego. Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą 4 x 8 KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8 BARKI : wznosy bokiem 3 x 10 BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 TRICEPS : Francuskie gryfem 4 x 8 BRZUCH : Deska 3 * 1 min [...]
[...] z innej formy treingowej, mysle, ze powinienes wrzucic sobie trening typu push pull, laczy ze soba elementy splita jak i daje radoche jak w przypadku treningu zlozonego typu fbw itd, ja sam trenuje push pull legs od X czasu i czerpnie z niego duzo korzysci, sam polecam tez swoim podopiecznym, tylko bazujemy na tego typu planach:-) no i progres [...]
Witajcie Trenuję na siłowni już około 1,5 roku. Zdecydowania większość czasu to trening ogólnorozwojowy FWB 3 x tydzień. Przez ten czas osiągnąłem jak dla mnie spory progres jeśli chodzi o masę mięśniową i siłę. Od dłuższego czasu jednak jest stagnacja.... Głównie chodzi o klatkę i plecy, reszta idzie powoli ale zawsze do przodu... Próbowałem [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat, fbw/crossfit. 6. DIETA: Zroznicowana, bardziej staram sie trzymac kcl. by miescic sie w danej kategorii wagowej ( Bjj/boks ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING- 2 razy silownia, 3 treningi [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: BRAK ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 OBWÓD TALI 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 [...]
Bardzo często spotykamy się pytaniami o najlepszy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Niewątpliwie jednym z najważniejszych elementów skutecznego odchudzania jest dieta i eliminacja słodyczy. Najszybsze efekty osiągniemy jednak, stosując zarówno dietę, jak i odpowiednią suplementację, dbając o dobry sen i regenerację, a także włączając do [...]
Powrót do treningów Lower Upper
[...] na 3 dni treningowe będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem to tego się trzymaj. Dopóki nie masz możliwości wykonywania 4 dni treningowych to możesz sobie lecieć na treningu fbw. Jednak też sobie ułóż dwa zestawy treningowe i trenuj nimi zamiennie. Jak przy każdym treningu fbw opieraj się na podstawowych ćwiczeniach i tak aby trening tez nie [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
No coś tam musi na nich działać jak koks walą, wtedy to od byle gównianego treningu jest progres a ze marnuja tylko siano i zdrowie to inna sprawa, bo z sensownym treningiem czy dietą mieliby dużo lepsze efekty Ja obecnie robie FBW, split nie ma sensu jak nie bijesz towaru, w sumie zalezy jaki split, bo push pull to tez odmiana splita Ale niedlugo [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
No coś tam musi na nich działać jak koks walą, wtedy to od byle gównianego treningu jest progres a ze marnuja tylko siano i zdrowie to inna sprawa, bo z sensownym treningiem czy dietą mieliby dużo lepsze efekty Ja obecnie robie FBW, split nie ma sensu jak nie bijesz towaru, w sumie zalezy jaki split, bo push pull to tez odmiana splita Ale niedlugo [...]
Bardzo popularny i bardzo często wybierany. Kilka propozycji treningu FBW zaplanowanych na 3 dni w tygodniu znajdziesz w leksykonie treningów, pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Trening FBW jest to bez wątpienia jedna z najlepszych strategii treningowych dla osób początkujących jak i średnio zaawansowanych. Plany [...]
Wydaje mi się, że możesz mieć ok 18-22% bf. Co prawda nie sprecyzowałeś celu, czy chcesz tylko pozbyć się tłuszczu, czy ogólnie chcesz poprawić sylwetkę zyskując także trochę mięśnia. Myślę, że koniec lata jest odpowiednią porą do rozwoju masy mięśniowej przy jednoczesnym minimalnym zbijaniu tkanki tłuszczowej. Teraz nie ma potrzeby tak bardzo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
