fbw trening

02.03.2020 Trening - FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x120 kg; 10x140 kg; 8x150 kg; 6x170 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie szerokim nachwytem - 12x55 kg; 10x60 kg; 8x65 kg; 8x65 kg 3. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x100 kg; 12x100 kg; 12x100 kg; 12x100 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

04.03.2020 Ostatni siłowy przed wyjazdem. Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x62,5 kg; 10x67,5 kg; 8x72,5 kg; 6x77,5 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x80 kg; 10x85 kg; 8x90 kg; 8x90 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - 4s 12x58 kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha [...]

18.03.2020 Kolejny dzień w domu. Jeszcze nie szaleję %-). W zasadzie nie mam czasu jak nie miałem o.O Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem [...]

19.12.2020 Wczoraj było FBW + 40 min rege na chomiku. Trening - 85% + SS. https://i.ibb.co/ZGvzVBz/Zrzut-ekranu-2020-12-19-o-17-49-12.png https://i.ibb.co/M72JFgP/Zrzut-ekranu-2020-12-19-o-17-49-22.png Jakoś jakby więcej mocy ostatnio. Poszło luźno, ale teraz nogi czuję. Akurat na jutro na Alpe %-) Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Owsiane z [...]

wracam witam ponownie po dłuższej niebytności na forum oraz w dzienniku (choć forum przeglądałem co jakiś czas z partyzanta) zastanawiałem się przez chwilkę jak zacząć i zaczynam od słowa "wracam" choć jest ono trochę przewrotne i nie jest ono adekwatne do końca do tego co niesie za sobą ale po kolei skąd wzięła się przerwa, ano z kilku powodów [...]

2015-05-19 wtorek rano standard czyli przebieżka +3km, +20min po południu luzik, w planach miałem poleźć na siłkę zrobić jeszcze raz lekki trening, ale wczorajszy jeszcze jakoś czuję mocniej więc odpuściłem w środę wskakuję już na klasyczne FBW 5x5, na razie puki nie dojdę do większych ciężarów, będę leciał na jednym treningu, ale docelowo [...]

2015-05-25 poniedziałek rano odpoczynek od biegania, żeby kolana doszły do siebie po południu siłka, klasyczne fbw 5x5, ciężary mocno zachowawcze, ale od czegoś trzeba wystartować przysiad 100 x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 - w pierwszych seriach czułem lekko lewe kolano, w ostatnich jak już byłem mocno rozgrzany było OK mc 120 x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 [...]

[...] 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 poszedł trening, typowe fbw 5x5, trening miał polecieć nie na 100% - do tego jeszcze dojdziemy jeszcze z lekkimi błędami w doborze ciężaru, ale to się poprawi mc - poszło mocno lajtowo, mimo że nie [...]

[...] zestaw plażowy no to poszła klatka + biceps + przedramię bardzo dobre tempo, duża intensywność, trening bez lipy po treningu myślałem że odpadną mi bicki tak mocno spompowane, klata podobnie i przedramię w trakcie robienia bicków coś mi mocno spinało plery fbw 5x5 na razie idzie w odstawkę Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-04-26 13:00:12

[...] od nowego roku trening ze sztangielkami, od maja trening ze sztangą ze sztangielkami robiłem splita 2 partia /tydzień, później gdy miałem sztangę trochę poczytałem o fbw i wziełem się za fbw skrócone ripotoe (jakoś tak się pisze) potem fbw z 6 ćw. jeśli chodzi o osiągi: nie robiłem maksów, wiem że sporo siły ostatnio spadło (pogoda - [...]

u mnie urlop juz pełną parą, w piatek urodziny bliskiej znajomej , wczoraj dosc podobnie spędzony wieczór/noc %-) dzis na trening, zrobie sobie jakies fbw przed wyjazdem lub obwody, bo dzis mocy za duzo nie ma, ale moze to byc ostatni trening przez okolo 1,5tyg wiec trzeba sie wybrać Udało mi sie tez zmontować w koncu z nagranych na Krecie [...]

[...] udało się także wybrać na trening do siłowni w Zakopcu - HiGym , pompa okrutna po tych 4 dniach totalnego luzu \-) trening 30min fbw + lekkie aero /SFD/Images/2016/9/1/a7da741a57384ab29d48e3e211bc8c24.jpg Myslę ,ze po powrocie nawet jak trochę mi się przytyje to wykorzystam odpowiednio jeszcze 2 [...]

29.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/8b72ccbd32894cca866c9ddbda125a4f.jpg Trening: WL na płasko - 15/15/12/12 MC - 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi stojąc - 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztanga - 15/15/12/12 Dipsy - 15/15/12/12 Opis: Menu: Ładowania dzień pierwszy. Bilans zachowany co do grama. Dużo jadła, ale powiem, że [...]

13.12 wtorek DT Trening udało mi się zrobić podczas drzemki Małego. Super mi się ćwiczyło, chociaż spieszyłam się jak nigdy, żeby zdążyć zanim się obudzi. Na szczęście się udało. Tego mi było trzeba - plus 100 do samopoczucia :-D No i udało się sprogresować we wszystkich ćwiczeniach, co mnie bardzo cieszy, szczególnie po ostatnim, przedchorobowym [...]

Mnie się też właśnie wydawało, że trening "5" jest nastawiony najbardziej pod anabolizm i on powinien poprzedzać ładowanie. W poście Qazara treningi poniedziałkowe i wtorkowe są wykonywane na dużej liczbie powtórzeń, a piątkowy oscyluje koło 8-10. Czyli rozkład który przedstawiłeś, kiedy "10" są przed ładowaniem a "5" [...]

ZMIANY DIETA i SUPLEMENTACJA: Postanowiłem zastosować dietę CKD. Niby do tej pory miałem 0 węgli ale białka zawsze powyżej 3g/kgmc a ładowania robiłem nie wielkie ~300g węgli. Na CKD jak wszyscy wiedzą jest trochę inaczej. BTW jakie zastosuję: B: 160g – 2,2g/kgmc T: 140g – 2g/kgmc WW: ~0g Tę dietę pociągnę niestety tylko 3 [...]

siemanko - za mna jeden mikrocykl - prior na barki czas trwania: 4 tygodnie typ treningu: HSS-100 dieta:lekka,latwa i przyjemna (czyt. co jest w lodowce to jem - bez scisle okjreslonej diety,z ograniczeniem ww prostych) waga: ~100kg (~+4kg) kilka fot teraz przedemna kolejna faza - plecy tym razem ta faza bedzie trwala 3 tygodnie tylko wyciagnalem [...]

/SFD/Images/2015/8/29/c7b00455d0c04e7e9775497b9e4a126d.jpg 29 sierpień DT Mimo ze byłem dziś w pracy wpadł mega trening , wrzuciłem przed treningowo zamiast 6 kapsów Vaso Fusion 12 i myślałem ze mnie rozerwie na treningu , do tego 4 kap guarany ;) Niby trening FBW ale był ogień . Jakby ktos nie wiedział to w biedronce pojawily sie nowe napoje [...]

Witam ponownie, niestety z mojej redukcji nie wiele wyszło, niby cos tam leciało w dół ale to tak jak nic, po przestudiowaniu kilku tematów, doszedłem do wniosku że jednak trzeba zacząć robić nogi więc postawiłem na trening FBW dziś zacząłem pierwszy raz, skatowałem się niemiłosiernie, nigdy wcześniej podczas 30min aerobów nie byłem tak mokry jak [...]

I'm back!! Może jeszcze nie do końca, bo jeszcze jestem na rege, ale już myślami krążę wokół nowego planu. Przez majówkę podjadłam. Różne różności. Dwa dni (nie pod rząd) były całkowicie niedietetyczne. Po za tymi wyskokami jem ładnie. Już wróciłam, lodówka pełna dobroci i już będzie zdrowo, chociaż nie liczę. Albo w weekend albo w poniedziałek [...]