no ... zmienić trzeba plan ... cały ! napisałeś o sobie całkiem sporo ! wiemy np ile masz lat i że w myśl pierwszej zasady wszystkich adeptów żelaznego sportu chcesz zwiększyć masę ... i słusznie ... ale brakło info nt. diety , osiągów, doświadczenia , stanu zdrowia itd. no a plan ... plan jest całkowicie kiepski , zły i do dupy ! ( i bez pytani [...]
PODSUMOWANIE 10 DNIA Dieta: Wiem,że powinnienem wklejać zrzut diety ale poprostu nie mam na to czasu a druga sprawa,że mojja dieta codziennie jest taka sama i jak na razie mi się nie przejadła.Więc napisze wam jakie posiłki są w mojej codziennej diecie: jajecznica,ryż z kurą i warzywami,sernik low carb,salatka z tuńczyka (co 2-3 dni),sałatka z [...]
-Pewnie,że możesz się dołączyć.Myśle,że będzie większa motywacja i dziennik stanie sie ciekawszy:)Wklejaj pomiary zdjęcia podglądowe i zapraszam! PODSUMOWANIE 11 DNIA Dieta: Dieta trzymana przez cały dzień.Była sałatka z gyrosa,kurczak z ryżem,sernik low carbo,i twaróg. Trening: Dalej bolała mnie kostka więc postanowiłem zrobić dzień wolny,żeby [...]
Kombinujesz. Nie dziwię się, że nie masz siły, skoro rano robisz interwały/aeroby. Je zawsze rób *po* treningu siłowym. Trening średni, przekombinowany. Weź fbw z dwoma zestawami, jest w "pierwszym roku treningów", etap 4 bodajże. Bo rozumiem, że Twój staż treningowy to 6-7 tygodni?
Dziennik TieS91
[...] od poniedzialku do soboty trzymam rygorystycznie miche , a w niedziele pozwalam sobie na nieliczenie kcal lub na jakis czit typu chinczyk czy lody itd.Aktualnie konczę fbw ukierunkowane na sile i ruszam z masa, do konca wrzesnia moja suplementacja bedzie raczej stala tzn omega, bialko do brakow w diecie ,magnez . Od pazdziernika planuje [...]
Karate jeszcze nie jestem pewny ale prawdopodobnie środa piątek. Ostatni trening to FBW. To co teraz polecasz do SW FBW czy push/pull Zmieniony przez - kolo2255 w dniu 2010-09-04 15:50:02
ja swoja przygode z silownia zaczalem bez zadnego fbw, powietam ci tak! ja tak jak piszesz zaczalbym od spalenia zbednego balastu , ja tez jestem masywnej budowy wiec nie przejmuj sie tym ze chcialbys jednoczesnie przypakowac i nabrac gabarytow, wystarczy FBW i aeroby mysle z 3-4 razy w tygodniu i do tego dobra dieta sporo bialka, obetnij wegle ! [...]
Off top Kilobb a Kto powiedział ze w FBW nie ma progresji? Progresja to podstawa kazdego treningu bez wzgledu na to jakby on sie nie nazywal split,fbw,hst czy jak tam jeszcze. Nie ma progresji nie ma treningu. Problem jedynie w tym ze niektorzy z treningu na trening nic nie zmieniaja. Pozdr
- przede wszystkim zupełnie pomylona jest kolejność ćwiczeń to jest druga alternatywna kolejnosc cwiczen w fbw, nie jest pomylona - trening klatki wykonywany 3 razy w tygodniu to przydużo, co sam stwierdzisz z czasem po 3 serie .. ? zdecydowanie nie za duzo unoszenie hantli bokiem do fbw pare osob tutaj zakwestionuje pzdr Zmieniony przez - [...]
To nic innego jak split HBW. Dzielimy ciało horyzontalnie na pół. 3x upper-zauważ że będziesz ćwiczył każdą górną partię 3x w tygodniu z większą objętością niż w wypadku fbw.To już ciężki wysiłek i podchodzi pod semi-specjalizację. Jeżeli chcesz tak katować górę ciała a nogi zostawić sobie raz-zmień trening.
No to nie jest to trening obwodowy... Robisz sobie zwykłe fbw dla wielkich świeżaków. Problemem nawet nie jest trening, tylko lekkość w podchodzeniu do treningu- jeżeli ćwiczysz przysiady na 20 kg, martwy na 30 kg a na ławce zrobisz 2 czy 3 krotność tego, to coś jest nie tak. I z pewnością nie jest to wina treningu.
Prośba o porade, co z tą masą zrobić :) ?
Dobra Panowie co do ćwiczenia nóg to mnie przekonaliście, chociaż nie do końca bo wiem że przy takim treningu jak FBW powinno sie ćwiczyć na wolnych ciężarach a nie ściemniać na jakiś maszynach co oczywiście samo w sobie nie jest takie złe ale na pewno nie przyniesie takich efektów jak tradycyjne ćwiczenia.Dlatego ja układając swój plan bardziej [...]
Poczytaj troche o glownych zalozeniach FWB... Przeczytalem pare artykulow na ten temat i zapadla mi w pamieci jedna rzecz... Podstawowym cwiczeniem sa przysiady ze sztanga... Bez tego nie ma mowy o robieniu masy... A ty masz jakies suwnice i wyprosty... Gdyby nie to ze jest a i b to bym powiedzial ze to jest zwykly split... Klatka tylko w jednym [...]
Ćwiczenia na dużą pupę ;)
Moim skromnym zdaniem (zresztą podobnym do zdania Obliques) chyba wlasnie za dużo cwiczeń wykonujesz... skoro chcesz koniecznie robić co trening całe ciało i trenujesz zazwyczaj co drugi dzień, to myślę, że FBW dalo by radę (oczywiście z większą liczbą ćwiczeń angażujących pupcię) z tym, że bardziej stawiałbym na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii, a [...]
POJEDYNCZE PYTANIA
Ikasiek Bardzo się cieszę że robisz coś w kierunku by polepszyć swoją sytuację gnom93 Podchodzisz do sprawy w bezmyślny sposób. Codziennie treningi doprowadzą do przetrenowania mięśni/mięśnia co zahamuje wzrost. Zacznij od treningu ogólnorozwojowego: FBW w dziale trening dla początkujących znajdziesz artykuły o nim.
A czym można zastąpić martwy ciąg, bo podobno w moim wieku nie jest to zdrowe ćwiczenie. Jeszcze jedna sprawa. Na stronie http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-faceta-z-okladki-Toby-Rowland-3318.html znalazłem wg mnie ciekawy trening. A o taką sylwetkę właśnie mi chodzi. Czy jest to dobry trening FBW? Zmieniony przez - AdStaszek w dniu [...]
Witajcie, nazywam się Kuba, jest to mój pierwszy temat Chcę teraz porządnie wziąć się za siłownie. Wiek: 18 Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Budowa: Ekto Aktywność: średnia Przedstawiam moją dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę. Posiłek 1 - godzina 6;00 50g płatków owsianych - kcal:183 , b:6g , t:4g , w:35g 200ml mleka 3.2% - kcal:122 , b:7g , [...]
Zacznji ćwiczyć jak będziesz miał silownie, bo taki trening nie ma sensu, zbyt wiele nim nie osiągniesz. Na początek zacznji trenować FBW lub ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli nie możesz się doczekać to [...]
Farmer1979/Blog/Może jeszcze nie jest za póżno......
Dzisiaj wolne,trzeba dac miesnia odpoczac...Sniadanie zjedzone,placki z platkow owsianych z polewa jogurtowo bananowa...Bardzo je polubilem ale poczatki byly trudne hehhehe Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji. Moze potrenuje [...]
[...] stojąc uchwyt młotkowy 17kg razy 3 serie razy 10 powtórzeń Efekty są widoczne. Nie wiem tylko czemu wszyscy się dziwią, że mam trening tylko dwa razy w tygodniu. Ja odczuwam taki trening jeszcze przez dwa dni. A tak w nawiasie przez dwa tygodnie nie widziałem nikogo oprócz mnie, kto robiłby nogi, i nikogo kto robiłby plan fbw. A szkoda :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
