fbw trening

Hej. Jestem w trakcie redukcji. Trening zaplanowany na 3x w tyg.silowo, 3x biegowy - w praktyce czesto w tygodniu odpuszczalem ktorys z treningow, jeden czy dwa, rzadko zdarzalo sie wypelnic plan w 100%. Nie zwracalem uwagi na to co jem, ale dziennie ladowalem w siebie 1000-2000kcal, po prostu nie odczuwam potrzeby jedzenia wiecej. Mocno [...]

[...] jak coś w stylu ze nie ma takich osób tylko zła dieta trening, ewentualnie lenistwo etc. Moim największym problemem jest bardzo kruchy CUN typowe treningi typu split/fbw push pull 3-4 dniowy powodowały zmęczenie i często regres siłowy jaki i zastój który sie utrzymywał długo. Tak więc paradoks mojego przypadku jest taki że aby dać bodzieć [...]

/SFD/2020/7/20/84b30ba1db3f410cab7fea83083f6f1d.jpg Faktycznie można było zacząć niekoniecznie od treningu dzielonego z partią trenowaną raz w tygodniu, a wybrać większą częstotliwość trenowania wszystkich partii. Nie dlatego, że trening dzielony z partia trenowaną raz w tygodniu jest zły, bo i na takim treningu można notować postępy, ale nie jest [...]

Trening FBW77/2020 1.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x8 8x30 8x30 8x30 2.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x50 12x50 12x50 3. Wypychanie na suwnicy 3x10 10x120 10x125 10x130 4.Uginanie na maszynie"2" 3x10 10x65 10x65 10x65 5.wyprosty na maszynie 3x10 10x65 10x65 10x65 6.wyciskanie skos + na suwnicy [...]

[...] zakres powtórzeń od 5 do 2 4 serie i 2 tydzień powtórzenia 4serie od 10 do 15 powtórzeń. Trening ogólnie fajny(Jest na forum) ale znudził mi się trochę i myślę nad jakimś fbw 4x w tygodniu. Znalazłem gdzieś na necie że można robić Power fbw 4x3-5, hyper low 4x8-10, hyper up 4x8-10, balans fbw 2x12-15, oczywiście z rotacją czyli poniedziałek [...]

[...] 40 -klatka: 115 -udo: 69 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]

17.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x13, 35kg x16 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x12, 90kg x16 (wyciąg drugi) 2) Wyciskanie hantli skos+ 44kg x12, 38kg x14 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 120kg x11, 100kg x15 4) Wyciskanie płaska z gumą 90kg + *** x10, 75kg + *** x13 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie [...]

[...] 102 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw co drugi dzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 13 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupła [...]

Trening FBW76/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x122,5 8x122,5. 8x122,5 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli chwyt neutralny 3x10 10x24 10x24 10x24 6.rozpietki butter fly3x12 12x35 12x35 12x40 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach 3x12 [...]

[...] 6. DIETA: 2000 kcal, trzymam białko a resztą rotuje w zależności od dnia -białko: ok. 170 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x w tyg 9. CEL CYKLU: redu, rekomp? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: ~17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

15.07.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 55kg x17, 40kg x22 // dopięcie 2) RDL Snatch Grip 100kg x12, 90kg x14 // 3sek w dół 3a) Ściąganie V 100kg x11, 80kg x15 (wyciąg drugi cięższy) 3b) Brama góra 45kg x15, 40kg x20 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 75kg x10, 55kg x13 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na [...]

Cześć Panowie, Mam takie pytanko jestem od około 1,5 miesiaca na diecie redukcyjnej, zapotrzebowanie 2900 jem w DT 2500 w DNT około 2200-2300 kcal. Trening FBW A+B co drugi dzień, po kazdym treningu HIT na rowerku 6 seri. Zaczynałem od wagi około 102 kg obecnie waze 105 kg, w tali było 115 cm jest 108-109 cm, w łapie z 40 cm na starcie jest 43 [...]

Cześć! Na wstępie zaznaczę, że ćwiczyłem z różnymi częstotliwościami treningu cardio, siłowe przez ostatni rok i udało mi się spaść do 95 kg (to ponoć max wg BMI), jednak po całej erze korony i ogólnemu zaniedbaniu tematu podskoczyłem do 114 kg :/. Mega lubię treningi siłowe i wiem, że mogę dać z siebie jeszcze więcej, ale nie wiem, czy to, co [...]

Witam serdecznie :) Postanowiłem się podzielić z wami efektami mojej redukcji, skonsultować je, przyjąć konstruktywną krytykę… Redukcję zacząłem końcem lutego tego roku. Startując z wagi ok. 80kg przy wzroście 172cm (Mam 30 lat). Obecnie jest to 64kg. Poziom tkanki tłuszczowej 17% (na wadze elektronicznej) 12% (przy pomiarach fałd suwmiarką), więc [...]

TreningFBW75/2020 1.ściąganie wyciągu do klatki 3x12 12x55 12x55 12x55 2.wiosłowanie 3x8 8x52,5 8x52,5 8x52,5 3.glute bridge 3x12 12x70 12x70 12x70 4.przysiad suwnica smitha 3x8 8x112,5 8x112,5 8x112,5 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 15x60 15x60 15x65 6.wyciskanie sztangi 3x8 8x65 8x65 8x65 7.krzyzowanie linek wyc gorn 3x12 12x25 12x25 12x30 [...]

13.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie drążka nachwytem 112,5g x13, 92,5kg x17 1b) Butterfly 110kg x11 90kg x17 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 170kg x10, 135kg x18 3) Wyciskanie sztangi skos+ 97,5kg x12, 75kg x17 4) RDL dead stop 100kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x10, 32kg x15 6) Wznosy w bok z linką [...]

Cześć! W internecie jest masa planów treningowych, pytanie jaki plan kalsyfikuje się jako "fajny" i czego oczekujesz od "fajnego" planu. W czym "fajny plan" ma Ci pomóc. Jeżeli szukasz ćwiczeń to zachęcam do zajrzenia na poniższą stronę: https://potreningu.pl/exercises Jeżeli interesują Cię szybkie treningi interwałowe, to poniżej możesz kilka [...]

Witam chodze juz jakis czas na silownie Male efekty sa ale cwicze bez jakiegos planu trenigowego Raz tak cwicze raz tak Chce zaczac regularnie cwiczyc z 3 lub 4 razy w tyg nie wiem co bedzie dla mnie dobre chodzi mi o trenig na mase Nie wiem jakies fbw czy trening split i ile seri tygodniowo na kazda partię

Dostałeś odpowiedź powyżej nawet jak nogi są większe od góry to nie znaczy, że nie należy ich trenować. Weź sobie dowolny trening fbw i po prostu nim trenuj zobaczysz jak ciało zareaguje na kompleksowy trening. Ewentualnie jeśli będziesz chciał nieco mniej się skupić na nogach to możesz mniejszą objętość treningową stosować. Zrób na nogi jedno [...]

Witaj, Po pierwsze wypełnij ankietę działu, dietę wrzuć w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Śniadania nie musisz jeść ale kalorie nadrobić już musisz w późniejszych posiłkach. Następną ważna sprawą jest trening , poczytaj o FBW [...]