fbw trening

FBW pia wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 5x90kg, 10x60kg podciaganie na drazku nachwytem 2x7xcc, 6xcc goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg mcnn sztangielkami 3x12x20kg wznosy lydek na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy sztangielek stojac 3x18x10kg uginanie siedzac jednoracz sztangielka skos 60 3x12x7,5kg wyciskanie [...]

Wt FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 7x40kg focze wioslowanie sztangielkami 12x20kg, 3x8x25kg przysiad bulgarski sztangielkami 12xcc, 10x10kg, 10x17,5kg, 10x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg prostowanie ramienia zza [...]

czw FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x35k, 8x40kg, 10x25kg sciganie wyciagu gornego do klatki 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 8x60kg mcnpn 12x20kg, 2x12x22kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy bokiem sztangielkami 18x10kg, 2x15x12,5kg uginanie [...]

FBW pon wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 7x40kg, 12x25kg focze wioslowanie sztangielkami oburacz 15x15kg, 12x20kg, 2x10x25kg, 8x30kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg martwy ciag na prostych nogach 3x12x25kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x22,5kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 8x32,5kg spider curls [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 7x40kg, 12x27,5kg butterfly 2x15x20kg podciaganie szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc narciarz wyciag gorny 2x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg zbieranie grzybkow sztangielkami 3x12x12,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) [...]

pon FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x25kg, 2x12x27,5kg wspiecie lydek na maszynie siedzac (sam naklad) 3x15x40kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 8x42,5kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 8x32,5kg wyciskanie siedzac [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 15x27,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 2x6xcc narciarz wyciag gorny 3x21x15kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg zbieranie grzybkow sztangielka 12x12,5kg, 2x12x15kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x7,5kg, 21x10kg, 18x12,5kg, 21x7,5kg uginanie ramion z supinacja [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 2x10x40kg, 15x25kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 2x8x80kg, 15x60kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x25kg, 2x12x30kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy bokiem [...]

sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 2x8x40kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 3x10x27,5kg goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg zbieranie grzybkow sztangielka 3x12x17,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 15x10kg, [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 13x30kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 12x30kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 2x8x32,5kg goblet squat 12x25kg, 12x35kg, 12x45kg zbieranie grzybkow 3x12x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg [...]

Sr FBW podciaganie szeroko nachwytem na drazku 8xcc, 2x7xcc, 6xcc, 5xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 30 stopni 12x30kg, 10x40kg, 10x42,5kg, 7x42,5kg goblet squat 12x25kg, 12x35kg, 12x45kg wznosy lydek siedzac (sam naklad) 3x15x40kg landmine press t-bar jednoracz (sam naklad) 4x12x10kg spider curls sztangielkami 4x15x10kg prostowanie ramion na [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 2x10x40kg, 15x30kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 2x8x32,5kg, 15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg martwy ciag ciag na prostych nogach 3x12x17,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x50kg [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg butterfly maszyna 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg focze wioslowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 3x12x15kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 9x42,5kg, 15x25kg hammer pulldown (sam naklad) podchwytem 15x40kg, 3x12x60kg narciarz 21x15kg, 15x20kg, 12x25kg goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 2x15x12,5kg, 12x15kg spider curls sztangielkami 3x18x10kg prostowanie [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 9x40kg, 12x30kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 21x30kg, 18x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x40kg, 3x15x50kg landmine press t-bar 3x12x10kg uginanie ramion wzdluz tulowia 15x10kg, [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc przysiad przedni sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg landmine press na t-bar jednoracz (sam naklad) 4x12x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 10x40kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac jednoracz 18x15kg, 3x12x30kg, 18x15kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 4x15x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie 3x15x40kg wyciskanie siedzac na hammerze barki chwyt mlotkowy 21x40kg, 18x50kg, 15x60kg, 12x70kg [...]

Pia FBW podciaganie szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 12x60kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 9x42,5kg zbieranie grzybkow sztangielka 3x12x17,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg [...]

Wt FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 11x42,5kg focze wioslowanie sztangielkami 21x17,5kg, 15x22,5kg, 2x12x27,5kg, 10x32,5kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg wznosy lydek siedzac na maszynie 21x20kg, 3x15x40kg wznosy bokiem stojac sztangielkami 21x10kg, 3x15x12,5kg uginanie ramion z supinacja [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 10x42,5kg przyciaganie raczki wyciagu dolnego siedzac do brzucha jednoracz 15x15kg, 12x20kg, 2x10x30kg narciarz 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg przysiad bulgarski 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wyciskanie siedzac sztangielek 21x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg uginanie ramion [...]