Tak z pol roku temu obiecalem tutaj ze napisze o wrazeniach z treningu Mahlera (http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm). Otoz cwicze nim aktualnie, skonczylem drugi tydzien (mowa jedynie o phase 1). Jesli o mnie osobiscie chodzi jest to trening MAKSYMALNIE PRZYJEMNY. Naklada sie pewnie na to fakt ze zawsze bylem sprinterem a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, dzięki za tak wiele szybkich odpowiedzi. Zaczniemy od początku, czyli śniadanie. Będę próbował powoli zastępować Chocapic owsianymi. Nie będzie to łatwe, ale spróbuję zrobić tak jak pisał Nugat, czyli będę mieszał aż się przyzwyczaję. Czyli jaki trening na FBW? Osoby z którymi ćwiczę, a zaczynaliśmy tak samo już ćwiczą poszczególne partie w [...]
6.08.2008 sroda dzien treningowy O 6.20 zbudził mnie huk wstałem i patrze gosc ciagnikiem przywiozł mi czesc drzewa na zime(czesc juz mam) ubrąłem sie wyszedłem zwalił to drzewo zapłaciłem mu i poszedłem do łóżka spowrotem wstałem o 8.10 zjadłem potem poszedłem do ciotki sie ostrzyc(jest fryzjerka wiec mam za free naturalnie na 1mm) wrociłem [...]
2 cykl redukcyjny uważam za rozpoczęty! Po prawie miesięcznej regeneracji, która mnie zmęczyła}:-( wkońcu wracam na drogę spadków w kubaturze ciała (mam nadzieję). Zaczynam delikatnie: Założenie diety: rotacja 4 dni niskie 1800 kcal (150WW/90T/100WW) – 1 dzień wysoki 2000 kcal (150WW) Założenia treningu: tylko siłowy FBW (ten sam co przez ostatnie [...]
DT/ niskie węgle Pomiary tygodniowe: BEZ ZMIAN:-( Pomimo tego, że mam okres - traktuję to jako zastój, bo nie mam w zwyczaju nabierać jakoś nadzwyczajnie przed okresem. SZEFOWE DROGIE! mogę liczyć na jakąś radę?? Aktualnie jest 3x w tygodniu FBW + po treningu 15min aero. Dietka rotacyjna 4 dni 1800kcal 150B/100W/reszta tłuszcz i 1 dzień +200kcal [...]
Hej. Witamy na forum :) Swoją wypowiedź możesz edytowac ( są trzy guziki przy informacji kiedy wiadomośc została wysłana) i poprawic bez pisania nowej, kolejnej. Czekamy na zrzut z miski żeby coś doradzic. Trening radzę wziąc któryś z gotowych (na górze w Leidis są tematy do biblioteczki działu i tam są treningi FBW). Lepiej przerzucic się na [...]
cele mamy wspólne bo i redukcja i FBW :-D trzeba tylko jakiś plan obmyślić, najwyżej każda podmieni sobie dane ćwiczenie, jeżeli go nie polubi właśnie kleję jakiś trening to gdy Night będziesz mógł to ocenisz
Co do FBW to trening nie jest tylko dla początkujących. Jest kilka odmian/typów FBW dzięki czemu nadaje się on nawet dla zaawansowanych - kwestia dobrania bodźców na jakie będziesz wystawiam organizm. Poćwicz trochę swoim treningiem, zrób potem splita i wróć ponownie do FBW ale w wersji bardziej urozmaiconej - tutaj polecam artykuły na temat FBW [...]
skoro przez 6 miesiecy odnotowales przyrosty rzedu 2cm w reku i 3kg masy to cos jest nie tak.zacznij od diety,potem trening,ja obecnie tez jade fbw i uwazam ze to swietny trening i nawet nie mysle o splicie bo wole fbw mysle ze jest dla mnie lepszy i tyle.piszesz ze mniej wiecej jesz tyle ile powinienes ale na mniej wiecej masy nie zrobisz.napisz [...]
Nikt nie napisal, ze jest do dupy. Jest do dupy bez wspomagania. Ze wspomaganiem to najlepszy system na swiecie. Same mister olimpie go stosuja. Co do ilosci powtorzen chodzilo o objetosc ogolna bo taka stosuje sie w HST. Zakres powtorzen dla serii zmienia sie w zaleznosci od minicyklu do 5 do 15 powt.. W HST nie ma czegos takiego jak liczba powt. [...]
Zamieniac cwiczenia w FBW to b. dobry pomysl, byle nie na gorsze/latwiejsze jak zmiana martwego ciagu na unoszenia tulowia, martwy to podstawa, podobnie jak przysiady, na nich buduje sie mase. jezeli nie masz wystarczajaco samozaparcia na trzymanie scislej diety mozesz skupic sie najbardziej na godzinach po treningu i odpuscic stopniowo im dawniej [...]
17 czerwca 2011 - wg planu początkowego ostatni trening z I cyklu FBW Dziś też był sprawdzian (RDL), więc serie ciut nietypowo. 1. Przysiad - 12 x 20kg (rozgrzewka) - 12 x 35kg (rozgrzewka) - 12 x 55kg - 6 x 65kg 2. RDL - sprawdzian - 12 x 20kg (rozgrzewka) - 10 x 30kg (rozgrzewka) - 12 x 50kg - 1 x 60kg - 4 x 80kg - 1 x 90kg Komentarz: Dziwaczne [...]
OK, dzięki. Zastanawiam się tylko czy nie będzie za dużo, jeśli do witamin, które biorę rano, dodam Supradyn i potrójny magnez w dni treningowe? Podsumowałem sobie ostatnie treningi i maxy. W nowym cyklu FBW zdecydowałem, że obniżę je średnio o 28%, żeby zacząć bez problemu i niepotrzebnego szarpania się. 1. Przysiad max 80kg - zacznę od 60kg 2. [...]
Pewnie będzie coś takiego, ale jeszcze nie jestem pewien. Złożeczyłem na fbw dwuczęściowe, którym trenowałem wcześniej (Marka Rippetoe), bo miałem niedosyt i nadal uważam, że ten trening był dla mnie za mały objętościowo. Nie mam dużego stażu, ale wg mnie jest on stworzony na same początki. Podsumowałem dziś swoje wyniki, możliwości i priorytety. [...]
mam ochote j*bac tego splita i przerzucic sie na fbw... ale skoncze go, zostaly tylko 4 tygodnie, kiedy zaczna sie suple moze bedzie wieksza motywacja- po co czekać 4 tygodnie możesz zmienić w każdej chwili. Suple nie rozwiązują problemu kiepskiej diety jaką masz obecnie. Kanapkami i mlekiem raczej ale próbuj. Problem jeszcze w tym , że [...]