Witaj, trening to podstawowe ćwiczenia typu, siady, ciągi, wyciskania, wiosła. FBW lub push/pull powinny się sprawdzić. Ale trzeba też przeanalizować odżywianie. Jak ono wygląda? Kaloryczność diety, rozkład makro? Jak waga zmianiała się na przestrzeni tych 6 miesięcy?
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 msc 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450-500g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4 dni, jeden w tygodniu fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: do 15% max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
Jesli chodzi o trening to podobno przy graniu w piłke sprawdza się FBW. Sam jestem "piłkarzem" tyle że z 10 kg nadwagą :) i zwinnością i szybkością żółwia. Czekam na operacje kolana i wracam na boisko. I chyba po tym czasie ale zaczne jechać na sile albo nie wiem co.... bo siłki nie odpuszcze.
Zwiększ kcal i wagę obserwuj - proponowałbym dobić do 4000... A na trening zastosuj progresje 12/10/8/6 - z odpowiednio ustawionymi ciężarami - poza tym niebardzo Twoja progresje rozumiem - czy Ty wszystkie ćwiczenia z tym samym obciazeniem rozisz??? A może wogule FBW na próbę? - i zobaczyć czy efekty będą?
[...] to ty zrobiłeś ale nie mięśniową prod: ty nie przejmuj się suplami to mała część sukcesu u mnie w słowniku nie ma takich pojęć jak trening na masę, rzeźbę, sorry ale na to jest dieta, aeroby wrzuć ten plan treningowy, zapewne to split ocenie, ale z góry polecam fbw 6 weidera nierób to mit mięśnie brzucha budujesz podstawowymi ćwiczeniami
Użyj google, jest kilka fajnych artykułów i nie tylko na temat PPL. Jeszcze jedna ważna sprawa - mieszasz trening na siłowni z treningiem w domu, bo tak lubisz, czy masz jakieś ograniczone dni treningu na siłowni? Jeśli masz swobodny dostęp do siłowni to wyrzuć te ćwiczenia domowe i porządnie ułóż sobie plan PPL lub FBW, potem wrzuć go tutaj i [...]
Trening FBW Mam pytanko :D czemu jest tak malo seri w tym zestawie mozna by cos dodac do tego ?? Cwicze juz 3 miechy i wydaje mi sie ze to bedzie za malo ^^ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu, zależy jak ułoży mi się grafik w pracy. Prowadzę trening FBW, staram się wykonywać jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych. Nie szukam magicznych ćwiczeń, tylko wydaje mi się, że gdy robię brzuszki to w ten dzień mam bardzo mocno wypchnięty brzuch, dopiero po kilku dniach wraca do normy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie da sie... Tzn moze akuratnie w twoim wypadku uda sie maly recomp, ale to nie jest pewne... Wez sie za redukcje. Czyli: 1. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym 2. Trening silowy FBW na podstawowych cwiczeniach 3 razy w tyg 3. Mozesz dorzucic cardio rowerek, bieznia, bieganie- co wolisz
na mase to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a nie trening , a pomocne przy budowaniu masy jest fbw , ktore uwzglednia jak najwiecej cwiczen wielostawowych tj. martwy ciag , wyciskanie zolnierskie , siady , wyciskanie płasko , podciaganie na drazku , wioslo ĆWICZENIAMI IZOLOWANYMI NIE ZROBISZ MASY ANI SIŁY , WIELOSTAWOWE WIELOSTAWOWE
Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż ten plan , ile nim trenowałeś napisz ? jaki progres ? Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Przy bardzo dobrze dogranej diecie , by bardzo dobrej organizacji wolnego czasu do wypoczynku , odnowy itd... , przy sensownej suplementacji jesteś wstanie MAX trenować 5 [...]
a czy ja proponuje mu trening profesjonalny? nie, słuchaj chce wskoczyc na silownie niech wskoczy, ja uważam ze jesli ktoś sam nie doświadczy czegos sam nie uwierzy. Chce niech zacznie cwiczyc na siłowni jego wybor, niech robi proste FBW na poczatek i unika ćwiczeń hamujących wzrost. Tak wyobrażam sobie 14 latka na siłowni bo sam kilku takich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening fbw wykonuje się 3 razy w tygodniu - np. poniedziałek - środa - piątek. Co do ćwiczeń to wszystko już masz podane w artykule, wystarczy przeczytać.
FBW to nie trening obwodowy ! poza tym połączenie w obwód najcięższych ćwiczeń nie jest dobrym pomysłem . wypełnij ankietę jeśli oczekujesz sensownej pomocy .
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : Ogólna sprawność + dynamika i wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : W sumie 5 lat z przerwami spowodowanymi pracą i kontuzjami. Regularnie od 8 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Regularnie żaden, od czasu do czasu pływanie, bieganie lub jazda na rolkach. Dostęp do sprzętu (np. [...]
