fbw split

zacznij po prostu cwiczyc moze byc na poczatek fbw 2-3miesiace pozniej split zeby wygladac tak jak ten koles musialbys tyrac przez 5lat na dobrej suplementacji

słaby ten Twój ideał Łapka jak u komara dokładnie 6-8 tygodni treningu obwodowego lub fbw i pozniej split(3 lub 4x w tygodniu)

Masz sprawdzoną dietę? Ćwiczysz tyle czasu i nie wiesz jak rozpisać trening? Wcześniej był split czy może FBW?

Klata + triceps złe połączenie. Ponieważ robiąc klatę triceps prawie zawsze coś tam oberwie. Nie będziesz miał tyle siły żeby zrobić poprawnie triceps. Masz skos dodatni i skos ujemny, bardziej celowałbym w takie ćwiczenia. W plecach nie ma podciągania na drążku. tutaj dałbym kaptury a biceps w piątek bym robił. Gdzie masz ćwiczenie na dwójki? [...]

Nie będzie ale diete skoryguj bo tłuszczu za mało , a ładować ponad 3-3,5g bialka to bez sensu jak nie jesteś na SAA. Poza tym trening sobie zmień , dział trening dla początkujących co z treningiem jest nie tak ? FBW nie bedzie odpowiedni ? znow kolejny split ?

ciezko mowic o rozwijaniu bo to byla redukcja jak juz napisalem Fakt ze waga poleciala a sila nie ale wolalbym zaczac FBW gdyz podobaja mi sie te treningi a do tej pory zawsze robilem split na mase i do konca zadowolony nie bylem nigdy a jaki rodzaj treningu dodatkowego polecasz zeby nie lapac fatu?dieta bd ostrozna bez duzej podazy wegli wole [...]

W Twoim wypadku lepsze będzie FBW lub split z partią 2x tydzień.

dokładnie nie łączymy nóg i barków to wielki błąd , jeśli split i masz 3 dni to jedynym sensownym podziałem to j/w push/pull/leg . Jednak jak wracasz po dłuższej przerwy to zasada jest prosta , bierzesz najprostszy program treningowy ACT lub FBW i idziesz trenować po 4 tygodniach dopiero wracasz z relacją ;-)

Tak jak napisałeś ściąganie drążka będzie jako dobicie do podciągania. Prostowanie nóg zamieniam na wykroki. Push pull jakoś nigdy nie zagłębiałem sie w ten rodzaj treningów, FBW teraz robię i traktuje to jako wstęp do treningu docelowego(bardziej mi odpowiada split). Dzięki rion10 za pomoc. Łapka leci :-)

dwuglowe pracuja przy unoszeniu tulowia z opadu :) To jest fbw a nie split zeby sie rozczulac nad kazdza partia z osobna. Najpierw masa, pozniej podkreslanie dwuglowych :P

taekwondo fajnie cie rozciągnie i wyrobisz sobie kondycje. jeśli ten sport ma ci tylko pomuc w dojściu do formy to powinien on być na drugim planie Jeśli chcesz odbudować muskulature to siłownia będzie priorytetem. nie musisz rezygnować ze sportów walki ale nigdy kosztem ćwiczeń siłowych. Siłke zaczni od ACT następnie jakiś program masowy split [...]

czas nie jest wyznacznikiem ! FBW - to system treningowy SPLIT- to system treningowy szkielety na podstawie której tworzymy programy treningowe , adekwatne do naszego poziomu wytrenowania , potrzeb i możliwości . :-)

adas199311 nie uważam że wiem lepiej, po prostu myślałem że split będzie lepszy ponieważ jak na razie dobrze mi szło. Mógłbyś mi rozpisać trochę dokładnie jak bym mógł wyglądać mój plan treningowy? Wczoraj robiłem plecy, biceps i przedramię. Więc jutro mógłbym się już przerzucić na nowy plan FBW?

Jeśli ten 1 kg to czyste mięcho to nie jest źle. Ale wt ym wieku produkcja hormonów już coraz mniejsza więc też trudniej urosnąć. Aby je zwiększyć porzuciłbym spita i robił np pon góra ciała wtorek dół śr przerwa czwartek góra piątek dół weekend wolny. Da ci to lepsze efekty. Kalorie sobie policz czy na pewno dostarczasz około 20 procent więcej [...]

Na Twoim miejscu zacząłbym od FBW, lub split - partia 2x w tygodniu.

To w takim razei FBW. Bedzie duzo lepsze niz split i da duzo wieksze przyrosty. Z dobra dieta bedzie naprawde zadowalajacy progres. Przeczytaj post podwieszony od deski do deski i uloz plan wg scematu tam zawartego. Wtedy wrzuc do poprawki. pozdrawiam

Qurwa ile razy mam pisać na tym forum ż e split partia 1 raz w tygodniu to nie najlepsze rozwiazanie dla poczatkujących. Poczytaj o FBW lub innych tu masz wszystko http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

To było takie rekreacyjnie bardziej,nigdy wcześniej nie robiłem masy. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening z przysiadami ze sztangą,wcześniej opierałem się o marny split albo słaby FBW z przewagą maszyn i ciężar nie był odpowiednio dobrany Zmieniony przez - Zarzo w dniu 2012-10-15 16:02:14

FBW robiłem przez wakacje : A -przysiady -wiosłowanie -wyciskanie na klatę -military press -uginanie ramion ze sztangą +brzuch B -mc -podciąganie podchwytem -wyciskanie na klatę -military press -uginanie ramion ze sztangą +brzuch A teraz chciałem przejść na split.

to jest split a wczesniej fbw chciałes, wiec juz nie rozumiem