fbw 5x5

----------------------------------------------------- Poniedziałek 1.Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 - Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: - martwy ciąg 4x6 - Wiosłowanie sztangą 4x6 - Podciąganie na drażku 3x8 - "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15-20 Czwartek [...]

Masz ten system w spisie tematów w postach podwieszonych w tym dziale. tam masz zbiór tematów o FBW i jest system 5x5

mozesz przejsc na FBW z elementami 5x5 - zawsze to inny bodziec

Trenuję od roku na siłowni, przybrałem 9kg, idę do przodu w tym momencie mam cykl na Xpandzie i lecę następującym treningiem (poniżej) a potem planuje jakieś FBW może 5x5. PONIEDZIAŁEK – KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka 10-8-6-6 2. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka w uchwycie wąskim [...]

Myślę, że z tym stazem lepiej wziąść się za trening FBW np 5x5 -> a da to i siłe, i mase

Jakoś mi zupełnie nie przychodzi do głowy jak to uporządkować... Strasznie przeładowany bedzie ten zestaw B.. To ja już wole zostać przy klasycznym Splicie Klatka + Trcieps Plecy + Biceps Barki + Nogi Przynajmniej więcej czasu na regeneracje mam ;) Wsumie jestem zadowolony z tego co osiągnąłem na tego rodzaju systemie Tylko troszkę mi zasoby [...]

Na sila skuteczny , sprawdzony i rewelacyjnie dzialajacy sposob to ciezkie FBW w systemie 5x5. Nic innego napewno sie tak dobrze nie sprawdzi: Posty Hardgainera (nick DrSquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html pozdrawiam

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu więc odkopuje stary temat i czekam na odpowiedź Pana "traktor71". W skrocie. Cwicze FBW trzy dni: poniedziałek, wtorek i środa. Powyższy plan poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 [...]

ja standard zbilansowana ;P. waże coś ok.84 kg, chce wage 79 ew. mniejszą wszystko do zrobienia w 2 miechy ;). Nad siłką musze się zastanowić, ale chce także mieć troche z tych wakacji dla siebie ;). albo może fbw kusi 5x5 2x tydzień wplątać w plan ;)

Na brzuch zwykle 3 cwiczenia (1 na dolne 1 na skos i 1 na proste gorne) Po 1 dieta jest konieczna. Plan jak dla mnie za bardzo naladowany bardziej cos w strone skroconego FBW lu 5x5 skombinuj. Z innym planem nie trzeba bedzie nic zastepowac

Jeśli profil aktualny, to ... NIE masz co szokować. Zrób BILL STARR 5X5 lub inne FBW - na pewno się mega zaszokujesz. Mojego treningu nie polecę, mógłby być zbyt ostry

pierwszą i zasadniczą sprawą, ktora bym się nie przejmowal bo pewne spadki sily, masy -czasami moga okazac się nieuniknione; bo trudno do konca rozszyfrować orgsanizm, nie do końca wszelka reakcja jest na zasadzie automatycznej]- choc ogolnie pewne pojęcie nalezy o tym mieć.... ale wracając do mysli -nawet jak sie nie uda z zachowaniem tych [...]

No u mnie rozgrzewka to jak pisałem, ok 5min biegu, krążenia, pompki planki siady i po 2 serię rozgrzewkowe w fbw Czyli tylko, przy ćwiczeniach z założeniem 5x5 robić rozgrzewki? Czas liczyłem od momentu wybicia do piwnicy do momentu wyjścia. Przerwy 2 minutowe przy tylu seriach wydłużają tak trening. Robię od gwizdka do gwizdka xP

[...] Wl lub pompki na poreczach wersja na kaltke 3s Wycisk na barki sprzed klaty 3s podciąganie na drązku podchwytem 3s + raz rób łydki raz brzuch. Ewentualnie inne plany skrócone SS, 5x5 itd. Jak już złapiesz miecha, zwiekszysz sile to pomyśleć można o czyms innym ale narazie fbw best dla ciebie Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-04-16 22:59:31

po pierwsze zmień trening, bo nawet nie musisz mówić jaki masz, kto chcąc się rozwijać trenuję 2 godz ?? skorzystaj w fbw w zwykłym skróconym wariancie, żadne 5x5 na razie nie jest Ci potrzebne.

Jest priorytetem, ale mi zajmuje z dojazdami trening sporo czasu, a mam tez inne hobby (na szczenie nie wymagajace aktywnosci fizycznej) Dlatego wole cwiczyc 3 a nie 4 razy w tygodniu + bo lubie tez inne rzecyza silownia dojazdy, kuchnia, sen no wiadaomo, to czasochlonne.W dzien treningowy ,wracam gotuje jem ide spac. Ale wracając To moge [...]

[...] 5x5 zaczynając od zaniżonych i nastawiając się na ciągłą(regularna i rozsądną) progresję aczkolwiek jeśli będzie to trening dzielony tradycyjnie, czy na zasadzie push/pull też nie będzie źle..trening ważne, żeby był dobrany odpowiednio, Ty masz mieć prosty, dający podstawowy impuls do łapania masy! wiec najprościej będzie, jw, jakieś fbw rośnij!

na 5x5 moze byc delikatnie za wczesnie ew zacznij od FBW texsas method (jest na forum o tym) i zobacz jak pojdzie bo to taki posrednik miedzy zwyklymi planami a planami o niskiej objetosci itp

Poczytałem o Texas Method i szczerze mówiąc nie podoba mi się :E Myślę, że z moim stażem dam sobie radę z 5x5, ewentualnie wyczytałem właśnie przy okazji lektury Texas Method, że są też plany FBW 3x5 czy też 4x5. Stąd myślę, że może ewentualnie robić to 4x5 czy 3x5. Co Wy na to? No i proszę o ocenę planu w pierwszym poście :)

Mój ostatni trening to FBW. Wyglądał tak: 1.Przysiad ze sztangą 3s 2.Wyciskanie sztnagi na poziomej 3s 3.Podciąganie na drążku 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 3s 5.Wyciskanie franacuskie sztangi leżąc 3s 6.Uginanie ramion ze sztngą podchwytem 3s 7.Martwy Ciąg 3s Wcześniej ćwiczyłem jeszcze metodą 5x5. Teraz chciałem też plan na siłe ale w formie [...]