SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw 4 razy

  • Plan fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze planem fbw: A Przysiady ze sztanga 4x10 Sciaganie drazka do klatki 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie na klatke 4x10 Uginanie na biceps 3x10 B Martwy ciag 4x10 Wyciskanie na klatke 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wioslowanie sztanga 4x10 Prostowanie na triceps na wyciągu 3x10 Czy ten plan daje rade 3 razy w tygodniu na [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4045 Data: 2018-04-25 15:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla piłkarza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, do tej pory ćwiczyłem splitem 3 razy w tyg. ale że obecnie powróciłem do piłki nożnej wiec na siłownie moge chodzić 2 razy w tyg. Plan którym bede ćwiczył to klasyczny FBW. Czy takim planem bede mogł rozbudować sylwetkę dzieki której bede lepszy fizycznie od innych oraz bedzie ona estetyczna ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2011-09-27 20:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening jak to jest

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] były to 1-3 ciężkie + 1 izolacja). I zastanawiam się nad efektywnością takich treningów. Kolejną sprawą jest to, że nie spotkałem się, żeby żaden kulturysta(pro) ćwiczył fbw itp. nawet nasi amatorzy, tak samo wśród osób z forum czy kolegów z siłowni, większość wali splitem partia 1xtyg. Problemem jest też to, że już nie mam jak ćwiczyć w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2011-05-30 12:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy taki może być. Plan jest taki jaki jest gdyż lekarz zalecił mi stosować tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Plan FBW, 2x w tygodniu (częściej nie da rady): Zestaw A NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2010-05-03 21:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność grup mięśniowych w FBW - masa.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie :-) Nigdy nie ćwiczyłem FBW choć mam już staż kilka lat. Do tej pory zawsze split. Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniższym treningiem. W tej chwili jestem po rocznej redukcji okropne spadki siły, teraz jem 4000kal i siła z tygodnia na tydzien idzie ladnie. Generalnie zaczynam od zera i od teraz dieta bedzie mi zawsze towarzyszyć :-) Plan A [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2014-02-06 17:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podbice testosteronu i libido.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Prośba o pomoc na moje problemy z potencją/erekcją :(. Opiszę po kolei co i jak: Jakiś 1 rok temu sytuacja wyglądała tak: mało snu(dwójka małych dzieci w domu), co za tym idzie spore przemęczenie i brak chęci do czegokolwiek. Dodatkowo problemy w związku więc stres itp. Byłem z tym u urologa - zrobiłem badania i poziom testosteronu dosyć [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2016-12-12 15:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Potrzebuje pomocy w ocenie planu treningowego. Jest to trening typu FBW, który zamierzam wykonywac 4-5 razy w tyg. W między czasie będę biegał 2 razy w tyg. Jeden dzień na odpoczynek. Będę go wykonywać w garażu w którym mam ławeczkę, sztangę, sztangielki, drążek, poręcze do dipów. Plan wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą 5x10-12 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2018-07-28 18:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • utrzymanie masy ciała + modelowanie ciała

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej wam. Trenuje jakiś rok czasu. Przez 7 miesięcy w tym czasie trenowałem na siłce reszta w domu z hantlami ( różne święta wakacje - brak dostepu do siłki ) . do tego oczywiście dieta. Jestem ektomorfikiem. 20 lat. Wzrost 177 cm. w rok przytyłem z 62 kg do 72 kg. Na klatke poziomo max 1 raz 95 kg. Chciałem dobić do 100 kg bo to taki "próg" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2013-03-04 23:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej. Ułożyłem sobie trening FBW i bardzo proszę o ocenę. Cel: przygotowanie ciała na trudniejsze treningi, w tym odpowiednia technika/ obniżenie body fat%/ Starałem się ułożyć to tak, by zaangażować wszystkie partie mięśniowe Pn: A Wt: ABS II Śr : B Czw: ABS II Pt: C A -Nogi: Wykroki ze sztangielkami -Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2018-08-08 16:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadki siły.Co jest?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema jak w temacie jakieś 1 miech temu sprawdziłem się ile mogę max wycisnąć 65kg dałem radę 20 razy Po 2 miesiącach znow sprawdizem się i co? 15 razy ledwo Nie wiem co to ma być ,ale tak trening jest ok progres jest a tu taki cyk. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2010-10-07 15:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, masa i jeszcze raz masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich;p Od początku mojej przygody z siłownią, moim celem jest cały czas przybieranie na masie. Chciałbym wyglądać jak Adam Jabłoński "JaBi"... Ambitny cel. Mój Trening: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -brzuch B -przysiady 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -drążek 5x5 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2010-11-20 16:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie i proszę o odpowiedz dotyczącą tego planu. Ułożyłem go sam na podstawie wiedzy wyczytanej na forum czy innych stronkach. trenuje nim od około 2 miesięcy. Problem jest taki że na treningu mięśnie bolą, czuje pompę i progresję z treningu na trening. Wracam do domu i jestem zmęczony tzn jem posiłek i idę spać na około godzinkę. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2020-01-30 22:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile razy chodzic na silownie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ile razy chodzic na silownie 1 2 lub 3 razy w tygodniu?bo mam zamiar schudnac i mi polecili cwiczenia FBW na forum.mam nadwage 30kg i chce schudnac jestem bardzo wytrzymalym czlowiekiem i mam tyle energi w sobie a silownie to mam 100m stad w mojej szkole gimnazjum

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5172 Data: 2009-02-07 15:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] Plan dwudniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Jest to mój pierwszy post na forum więc mówię "Cześć":) Po kilku latach przerwy planuję wrócić do hobbystycznego trenowania na siłowni. Mam 180 cm, aktualna waga 73 kg. Celem treningu jest ogólne rozruszanie się (FBW) i zrzucenie małego brzucha. Ze względu na rodzinę oraz pracę mam na razie zamiar trenować dwa razy w tygodniu. Przed każdym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3587 Data: 2017-09-17 00:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2x w tygdoniu....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , mam pewne pytanie do Was . Mianowicie chodzi mi o to czy trening 2x w tygodniu może być efektywny ? Udało mi sie załatwić dobra pracę , no powiedziałbym dwie prace gdzie z jednej roboty będę jechał do drugiej i niestety muszę ograniczyć trening na siłowni do 2 razy w tygodniu. Zawsze miałem plany gdzie trening był 3 lub 4 razy w tygodniu i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2009-01-18 01:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nitrobolon 2 + odpowiedni trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, właśnie zakupiłem nitrobolon 2 i chcę rozpocząć 4 tygodniowy cykl. Wcześniej ćwiczyłem dwa razy pod rząd FBW i planem traktora71, który składał się z 3 ćwiczeń: 1) nogi przysiad 2) wyciskanie na ławce i w staniu 3) ogólnie rzecz biorąc drążek i martwy ciąg Każde z nich wykonywałem 5x5. Barki ćwiczyłem 55-60kg (sztanga), klatkę 100kg. Martwy [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4440 Data: 2009-04-15 22:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, przez ostatnie parę tygodni katowałem FBW, teraz postanowiłem przejść na split na zbudowanie masy mięśniowej. Z pomocą artykułów i forum ułożyłem 3 dniowy split, który przedstawiam do oceny i poprawek. Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2016-07-04 11:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jak w temacie dodaje plan do oceny. Chcę od poniedziałku do końca czerwca robić treningi 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub sobota. Sobota nie zawsze bo mam studia, generalnie chce utrzymać swoją wagę 87 kg przy wzroście 192 cm. Jeżeli chodzi o michę to nie liczę kalorii ale myślę co jeść i ile, od czerwca [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2021-04-02 09:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrać ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek 20 lat Wzrost 172 cm Waga-ok 78kg nieprzerwany staż- ponad 2,5 roku Obecne zażywane odzwki Białko,BCAA,Witaminy,kofeina obecnie chce zacząć również spalacz Olimp TS + Activlab TCM i tutaj kwintesencja mojego pytania, otóż chciałbym znaleźć, zaczać jakiś nowy trening na siłowni, do tej pory jechałem tylko na splicie i FBW przemiennie, jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2012-03-27 11:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uwidocznić mięśnie brzucha...

    Temat
    Trening w domu

    Wiek 15 Waga 71 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba/redukcja Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jasio siedzi przed komputerem, zapierdziela może 1,5 km do szkoł i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2011-02-20 20:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)