fbw 4 razy

Mam takie pytanie ćwiczę już FBW od 3 miesięcy(3 razy w tygodniu) oto mój plan Nie chodzę na profesjonalną siłownię Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (progresja 10-8-6 pow) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Nogi: [...]

Witam! Jestem początkujacy i robię trening FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu jednym zestawem cwiczeń. Robię na duże partie ciała 3 serie po 11 powtórzeń, na małe- 2 serie po 11 powtórzeń (celem jest masa). Moje pytanie brzmi: czy jeśli robię na jednej sesji treningowej np.wyciskanie na ławce płaskiej czy przysiady ze sztangą itd. 3 serie po 11 [...]

Cześć, Policzyłem, potestowałem i poniżej przedstawiam dietę LC którą dla siebie ułożyłem. Będę wdzięczny za wszelkie komentarze, to moja pierwsza ;) Dieta w wersji DT z dodatkowym bananem i przesunięta suplementacja. Wiek: 33l (mężczyzna) Trening: FBW + cardio trzy razy w tygodniu + czasem basen Waga: 102 kg BF: ok. 32% Cel: redukcja ok 10 kg Gdy [...]

Witam. Dotychczas zawsze ćwiczyłem systemem split. Np. ćwicząc klatę na poziomej, robiłem takie serie: 65X10 70X8 75X6 80X4 (potem jeszcze różne inne ćwiczenia) Mój potreningowy maks na klatę to 85 kg. To jest jednak split, ma na celu porządne "dowalenie" partii, przecież przez tydzień nie będzie już ćwiczona. Na FBW partie będę ćwiczył 3 razy w [...]

Witam od 2 miesięcy śmigam na siłkę robię fbw 3-4 razy w tygodniu plus 30-40 minut bieżni,oswoiłem sie z sprzętem i teraz czas najwyższy wziasc sie za dietkę redukcyjną oto moje wypociny Wiek 28 Waga 104 Wzrost 186 Typ endomorficzny Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2900 posiłek nr.1 jest przed treningowy posiłek nr.5 raz tunczyk raz jajka na [...]

Od pewnego czasu robię FBW i mam problem z bicepsem bo od miesiąca robię uginanie ramion ze sztangielkami po 8 powtórzeń 14 kg sztangielkami i nie mogę przekroczyć granicy tych 8 powtórzeń bo 9 robię albo niepoprawnie technicznie albo nie daje w ogóle rady. Jak sobie poradzić z tym problemem Czy może mam wzmocnić jakieś inne mięśnie ramion żeby [...]

od poniedziałku chce startowac z redukcja. nie wiem jaki wziąć trening. plan jest taki: pon - silka+30-40 min aero wt - HIIT+kosz sr - silka+30-40 min aero czw - HIIT pt - silka+30-40 min aero sob - wolne niedz - basen 30 min robiłem już redukcje z FBW. wrażenia średnie, bo miałem np. 3 razy w tygodniu przysiad i nogi mi odpadały, na dodatek [...]

Witajcie, ćwiczę w domu od 7 miesięcy FBW z hantlami a miesiąc temu dodałem do treningu wyciąg górny na którym moge wykonywać krzyżowanie, wyciskanie itp. Mam jeszcze ławeczkę pozioma Masa nie idzie mi najlepiej (raczej z powodu niedociągnięć w diecie). Ćwiczę 2/3 razy w tygodniu i jeszcze raz w tygodniu biegam (dodatkowy trening nóg). Czy na [...]

[...] ilość ilość wypadów? -czy ćwiczeń łączenie wolnych ciężarów z maszynami to dobry pomysł? -czy po 4 miesiącach chodzeniu na siłownie zażywać jeszcze coś do kreatyny? -czy fbw to dobry wybór czy zmienić na robienie np . w pon -klaty , środa-biceps itp Chciałbym dodać iż nie zależy mi na zbudowaniu super masy ( bez karku) tylko dobra sylwetkę [...]

TRENING A 1. Fronty x3 2. Martwy Ciag 10x5 3. Plaska 5x5 4. Podciaganie sztangi do brody x3 5. Francuz x4 6. Uginanie sztangi x4 TRENING B 1. Siady 10x4 2. Podciaganie x4 3. Wyciskanie hantli skos (+) x4 4. OHP x4 5. Wyciskanie wąsko x4 6. Młotki x4 TRENING C 1. Wykroki x3 2. Wiosłowanie x4 3. Podciaganie podchwyt x4 4. Wyciskanie sztanga skos [...]

Wzrost-188cm Waga ok.69kg. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni w szkole (ok. 2razy na miesiąc), i w domu robiłem pompki, rozciągałem ekspander, i ćwiczyłem z hantlami. Postanowiłem więc zacząć od treningu FBW. Planuje ćwiczyć 1 zestawem 3-4 razy w tygodniu który wygląda następująco. Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi płasko 9x8x8 Barki- Military [...]

Czołem! Od lutego trenuje siłowo systemem FBW 5X5.(Redukcja) Ze względu na monotonie i chęć spróbowania czegoś innego, myślę, że kalistenika będzie tu dobrą opcją. Moim celem byłoby zwiększenie ilości podciągnięć i pompek. Przy wzroście 180cm ważę 84kg. Pomożecie Panowie w ułożeniu planu? Jestem kompletnie zielony, jeśli o to chodzi Aha i moge [...]

Nie wiem jaki rodzaj treningu wybrac dla siebie. Chce zwiekszyc obwod klatki, bicepsu, plecow i nog. Nie koniecznie moje miesnie musza byc twarde, wazne by mialy wiecej objetosci Glupio mi jak zakladam koszulke i wygladam prawie ze jak wieszak Cjce by glownie klatka i biceps szybko poszly do przodu zwiekszajac obwod i ojjetosc miesni Pomozcie mi [...]

Witam. Jestem w trakcje układania planu ćwiczeń siłowych ogólnorozwojowych typu FBW. Do tego dojdzie bieganie około 3 razy w tygodniu. Mam 17 lat, 173cm wzrostu i 65kg wagi. Chcę zrzucić ok. 4kg fatu odłożonego przez zimę, a raczej przerobić go na masę mięśniową. Nie proszę o skontrolowanie, czy ułożenie diety, bo monotonność w kuchni by mnie [...]

Mam 17 lat 182 cm wzrostu i ważę ok. 63 kg. Ćwiczę od 6 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem FBW i od trzech miesięcy ćwiczyłem normalny trening ale nie widzę dużych rezultatów w przeciwieństwie do moich kolegów, którzy ze mną ćwiczą. Moim zdaniem, mają lepiej ułożony plan treningu. Czy może mi ktoś pomóc ułożyć dobry plan. Mam dostęp do [...]

Witam. Jestem początkujący, mam 16 lat. Zaczynam treningi na masę, na razie będę ćwiczył 2-3 miesiące treningiem FBW, przy czym w dni nietreningowe biegam dwa razy w tygodniu. Mieszkam na wsi, więc często wykonuję przy domu jakąś prace fizyczną. Ułożyłem sobie dietę na mase, jednakże nie wiem czy zrobiłem to dobrze. Możecie pomóc ? Co o niej [...]

witam mam 32 lata i zaczalem sie bawic w budowanie mojego ciala, (niemalego ze wzgledu na miesnie piwne glownie), w zwiazku z tym prosilbym o rady osoby doswaiadczone, czy w moim wieku jest szansa na dosyc konkretne zbudowanie masy, zgubienie niepotrzebnych kg? jak to wyglada? cwicze juz jakis czas i niby postepy sa ale domyslam sie ze na pewno [...]

Witam Jestem początkującym, chciałbym przybrać na masie mięśniowej i pozbyć się brzucha, praca biurowa, brak aktywności fizycznej. Ze względu na brak siłowni, zacząłem ćwiczyć w domu FBW, trening trzy razy w tygodniu. Czy poniższy plan pomoże mi nabrać formy? Ćwiczenia: 1. Przysiady 3x20 2. Pompki 3x15 3. Brzuszki 3x15 4. Unoszenie nóg leżąc 3x15 [...]

Witam, tak jak napisałem przez listopad i grudzień robiłem FBW - Men'sHealtha. Trening 2 razy w tyg: Wyciskanie sztangi 8-8-6-6, wiosłowanie sztangą 8-8-6-6 (łączone w super serie), pompki z trxem 8-8-6-6, podciąganie w podporze 6-6-6-6 ( łączone w super serie), zginanie z wyciskaniem 8-8-6-6. Drugi opiszę w komentarzu. MÓJ CEL = Chcę nabrać masy [...]

[...] was każda informacje która uzyskam Chccem wprowadzić w życie tak ze proszę bez spinania DorZucam foto i pytanie to lc czy Lw? Aktualnie 100 i jakieś 22 fatu Trening dzielony 4-5 razy w tyg Od jakiś dwuch tyg Wcześniej fbw około roku Staż na silce to chyba 10 lat z przerwami imprezami itp /SFD/2018/5/20/06eb0a4072c141ba8427c16ebbea7fd1.jpg