trening - fbw 3/4 razy w tygodniu - zobaczymy w praniu. jak wspomnialem, musze wyrobic sie w 1.20h, a chcialbym dodac 20-30 minut cardio do kazdego treningu silowego. chcialbym tez za jakies 3 tygodnie zaczac fbw 5-10-15, gdyz klasyczne fbw kontunuuje juz od dluzszego czasu. aczkolwiek - nigdy nie zapisywalem ciezarow, przygotowujac sie do 5-10-15 [...]
3-4 razy w tygodniu mogę trenować, chodziło mi o to, że właśnie w splicie jest bardzo dużo ćwiczeń i nie każde umiem w miarę poprawnie wykonywać, ale te co wymieniłem w poście wyżej mi wchodzą dość dobrze, tylko nie wiem jak z nich ułożyć FBW by nie było za mało ani za dużo czegoś Zmieniony przez - Darczez w dniu 2020-12-04 11:47:07 Na początek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta podstawy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening proponuje FBW 3 x wk + 2-4 x areoby 2 intesywność FBW. 1. Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4 x 12- 8 2. Podciąganie (techniką wojskową ) 5 x max ( jak nie dajesz rady to skup się tylko na fazie [...]
Zgubiłem się trochę w jakich ramach czasowych nastąpiła taka zmiana i czy jakieś były w tym czasie zmiany w diecie. W takim razie jeszcze raz :P 02.04 - 13.05 : 1500 kcal, białka więcej niż węgli (nie pamiętam gramatury), 40 g tłuszczu; trening interwałowy (Insanity) 14.05 - dzis : 1370 kcal, 144g białka, 120g węgla, 35g tłuszczu (chciałam 30g [...]
[...] i pompki na poręczach. A do trica to na siedząco wyciskanie francuskie , na maszynie wyciskanie w dół i wyprosty no i moze odwrócone pompki. No 4 razy w tygodniu miec takie fbw Fizyczny : Moje powtórzenie ćwiczeń wygląda w ten sposób że robię tyle aż mnie mięśnie parzą , albo już nie mogę podnieść ( klaty tak bardzo nie zamęczam na pierwszych 2 [...]
Kurcze no czytałem to nie raz no ale nic. Powtórzę jeszcze pytanie co do zmęczenia: "W którą stronę powinienem iść: fizycznego wykończenia, czy optymalnego zmęczenia?" A co do FBW jak już pisałem byłem po nim wykończony, ale z wielką, prze największą chęcią wrócę, jeśli dowiem się jak zmęczony mam być. Ale zauważyłem, że koledzy z forum [...]
[...] aero 6 razy nie widze takiej potrzeby Jak chcesz możemy podbijać tłuszcze zobaczymymy jak zadziała i czym to sie skończy... 1. Trening przy redukcji => split czy fbw ? jak masz doświadczenie to split 2. Trening przy redukcji => aero czy interwały ? to i to 3. Trening przy redukcji => brzuch codziennie,ewentualnie co 2, czy może [...]
FBW 3 razy w tyg. np. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion [...]
[...] nad zmiana treningu. Cwicze w sumie bez przerwy od sierpnia, najpierw crossfit 6 miesiecy i teraz silownia 5 miesiecy. Cwicze 4 razy w tyg i przyznam ze troche nudzi mnie fbw. Chyba wolalabym poczuc odrebne grupy miesniowe. Co myslicie? Sprobowac splita czy raczej zostac przy tym treningu co mam tylko zmniejszyc liczbe powt a dolozyc ciezaru?
Poza tym przy treningu 2 x tygodniowo każda grupa jest jeden istotny czynnik- czas. Większość osób pracuje zawodowo, ma rodziny i wizyta 3-4 razy w tygodniu to max co mogą poświęcić. Podejście typu 6 treningów w tygodniu przypomina raczej podejście zawodowców na koksie z czasów Arnolda. A chodząć na siłownie 3-4 razy w tygodniu ciężko jest [...]
Oto co ułozyłem jednak wcześniej przypomnienie: Waga 80kg Wzrost 172 cm Wiek 18 BF 22-24% Treningi: FBW 3x w tygodniu(sroda piatek niedziela) areoby w niedziele po treningu silowym Treningi pilarskie-3,4 razy w tygodniu Cel zrzucenie tluszczu, odkrycie mieska i przygotowanie do nastepnej masowki Śniadanie Placuszki Owsiane Orzechy włoskie 20 g B [...]
MC zamiast unoszenia tłowia. Przysiad zamiast wypychania suwnicy. Oba ćwiczenia jako pierwsze w odpowiednim dniu (nogi/plecy). Split. Tak rzuciłem jako skrót myslowy. Z grubsza polega na tym: W splicie ćwiczysz grupę mięsniową raz w tygodniu. Mięsnień się regenreuje 2-3 dni i potem leży odłogiem. Czemu suple/koksy są takie ważne? Bo jak jesteś na [...]
Jestem po teście próbki. Ponieważ miałem już styczność z przedtreningówkami oraz poczytałem trochę zanim spróbowałem od razu sypnąłem całą zaszetkę, czyli 2 porcje. Trening poranny w dodatku w niedziele - FBW typowo siłowy 5x5. Większość chwali smak a mi jakoś nie podszedł. Na pierwszy łyk faktycznie smaczna i cukierkowa, ale tak jak zwykle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli trenowałeś wczesniej to jakis miesiac i wracasz do formy. na poczatek przez ten pierwszy miesiac poleciłbym ci FBW 3 razy w tygodniu jesli bedziesz czuł ze juz jesteś w dobrej formie to zmien na split (4 razy w tygodniu). proponowałbym zakupić bcaa może glutamina + białko ewentualnie gainer(według braków w diecie). brzuszki rób w dni [...]
Dzięki za pierwszą pomoc. Przesyłam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej (według analizy akualnie 65.3kg - masa mięśniowa, 8.5kg tkanka tłuszczowa) Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w [...]