faza negatywna

Faza pozytywna wydech, negatywna wdech zdr.

[...] predkosc wykonywania powtorzen zalezna jest od poziomu wytrenowania zawodnika. na poczatku,w celu opanowania techniki-powolny,kontrolowany ruch. potem-tradycyjnie dynamiczna faza pozytywna-kontrolowana negatywna. instrukaz mc dla Ciebie: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-12 22:38:12

Zawsze faza aktywna wydech, negatywna wdech ;-) Nauczysz się i stanie się to naturalne ;-) Kwestia kontroli przez pewien czas ;-)

Twoja może i leży. Nie robię kociego grzbietu, sztange trzymam na linii sutków, negatywna faza wdech pozytywna wydech jedna wolniej wykonywana od drugiej. Mimo to ręce bolą. Co do obciążenia to ćwiczę w swojej siłowni więc tego obciążenia dużo nie jest a hantelki mam jakieś szersze i nie każde moje obciążenie do nich pasuje.

tak jak zawsze- faza pozytywna wydech, negatywna- wdech.

[...] ani razu nie podciągnę sie normalnie. 2.W jaki sposób dostaję sie na górę? Bardzo łatwo, z pomocą kresła 3.Zgadzam sie,ze kiedy wykonujemy wysiłek to wydech, a kiedy jest faza rozluznająca to wdech( najczęściej wydech- góra, wdech- dół).Więc skąd moje pytanie? Bo teraz sytuacja jest wyjątkowa, ja wykonuję tylko jeden wysiłek- w dół, nie ma [...]

[...] -Wyciskanie na płasko wąskim chwytem do błędu x8-12 + 2 wymuszone powtórzenia z asystą -Pompki na poręczach x3-5 lub 4-8 - metodą Super-Slow (bardzo wolno) - pozytywna faza ruchu 10 sekund, negatywna 5 sekund. -Uginanie sztangi na biceps x3-5 lub 4-8 - również metodą Super-Slow. [...]

faza pozytywna jest dosc zybka/eksplozywna/ negatywna natomiast z umiarkowana prędkością- zresztą tu można sprawdzać co lepiej działa w danym indywidualnym przypadku, nawet w przypadku poszczególnych grup mieśniowych u tego samego człowieka. związane to jest z rodzajem włókien mięśniowych. wiec można szybko i eksplozywnie, ale także czasami warto [...]

Można jechać cały czas najlepiej po 2 tyg 15 -10 -5 -5 +negatywna faza ruchu po tym dajesz 5 dni off na nabranie wrażliwości treningowej i jedziesz dalej Możesz stosować zamiennie ćwiczenia np te same dla 15 i 5 drugi zestaw dla 10 i negatywnych potem zamieniasz ćwiczenia w makrocyklach Wodyn o tym pisał

Zastosuj negatywy np. 3*10 ( negatywna faza - opuszczanie się ) Nie podciągasz się, tylko jedynie opuszczasz, do pomocy możesz użyć krzesła. Trenuj też mięśnie pleców i dwugłowie ramienia, one są głównie bardzo wykorzystywane przy podciąganiu. Co do ćwiczeń na te partie, to już odsyłam do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] mniej wiecej tak uginanie przedramion sztanga lamana ciezar 1<2=3<4=5 powtorzenia 10 8 8 6 6 modlitewnik sztanga lamana ciezar 1<2<3 powtorzenia 10 8 6 oczywiscie jesli zalezy ci na sile to bardzo wazna jest negatywna faza powtorzenia, dokladnie i powoli ale ten plan to tylko moja sugestia:) a tak wogole z czym laczysz biceps???

Szczerze mówiąc ja niezłe efekty mam po...2 seriach, każde powtórzenie 2s faza pozytywna, 4s negatywna. Obydwie serie do wyczerpania, najlepiej wyciskanie i rozpiętki (pozioma i skos). HIT naprawdę działa, choć na początku trudno w to uwierzyć...

Zmniejszyć ciężąr, bo się przegalopowałeś w dokładaniu kg. Technika jest ważna, pamiętaj że dla ramion dość wolna faza pozytywna i jeszcze wolniejsza negatywna. Wolnym dokładaniem kg na sztange/sztangielki nie powinieneś się przejmować. To normalne dla tych ćwiczeń. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-09-06 18:19:31

widze ze tu same pozytywne opinie o kretynie megabola, niestety ja mushe dac negatywna, bralem ta kreatyny z faza nasycenia, popijalem i sokiem winogronowym a zaraz po tym carbo olimpu, w fazie podtrzymujacej bralem 5g rano i 5g po treningu, i niestety sie rozczarowalem sila wogole nie poszla (totalne 0, jak bralem na klatke na serie 75 tak po [...]

Bo słyszałem że np. W wyciskaniu na lawce trzeba wziąć u gory wdech schodzic na wdechu i dopiero przy górze wypuścić:) czy sie tym nie przejmować i zawsze w fazie negatywnej brać wdech i w pozytywnej wydech? Btw. Negatywna to lzejsza a pozytywna ta ciezsza faza?

Bo słyszałem że np. W wyciskaniu na lawce trzeba wziąć u gory wdech schodzic na wdechu i dopiero przy górze wypuścić:) czy sie tym nie przejmować i zawsze w fazie negatywnej brać wdech i w pozytywnej wydech? Btw. Negatywna to lzejsza a pozytywna ta ciezsza faza? W ten sposób podniesiesz więcej ale nie jest to zdrowe.

Fazę negatywną wykonujemy wolno i kontrolowanie. Faza pozytywna wręcz przeciwnie-dynamicznie i szybko. Tyle że to tylko szczyt góry.Jest jeszcze pozycja techniczna,tor ruchu....itd. -jeżeli już mowa o poprawnym wykonaniu ćwiczenia. A wielu kulturystów strasznie kaleczy technikę,więc nimi tutaj bym się nie sugerował. Zmieniony przez - ronie220 w [...]

[...] reguluje dieta i ćwiczeniami aerobowymi .Ofkors to tylko moja zasada....Trening zajmuje mi niecałą godzine. Sachem - oddychasz swobodnie czyli nieraz podczas 1 powtorzenia (faza pozytywna i negatywna) robisz nawet po kilka wdechów/wydechów.Czyli jest to inaczej niz podczas zwyklego treningu gdzie przewaznie jest 1 wdech/wydech. Zmieniony przez - [...]

[...] dla których paliwem jest tłuszcz (szybkokurczliwe spalają glukozę, która może częściowo pochodzić z rozpadu mięśni) Taurynę możesz brać też przed siłownią. Na przełamanie stagnacji spróbuj techniki wolnych powtórzeń: 3sek faza pozytywna, 3 negatywna, oczywiście bez zatrzymania oddechu, tylko stopniowo wypuszczając/nabierając powietrze do płuc.

Która to jest faza pozytywna i negatywna?