duzo czy malo (cwiczen na klate)

wykonuje na klate okolo 26 serii czy to nie zaduzo?


KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

Dzięki Acid-mogłem tak napisać-nie pomyślałem.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

malutkie uaktualnienie:
plaska: 1 rozgrzewkowa12-15x 60kg
2 10x 80kg
3,4,5 4-6x 90 kg
6 10x 80kg
skos góra: 1,2,3,4, 6-8x 80kg
plaska waski chwyt:
1,2,3,4 10x 60kg
skos dol:
1,2,3 6-8 80kg
4 8-10 70kg
wyciskanie hantlami ze skretem dloni skos gora:
1 6-8x 25kg
2,3 5-7x 27,5kg
4 6-8x 25kg
rozpietki:
1,2,3,4 10-12x 16kg

to wszystko ostra jazda ale nie wiem czy to nie zaduzo
czy moze sie ktos wypowiedziec?
z góry thx

KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

Jezeli twoim celem jest budowanie masy to nie powinienes przekraczac 12-15 serii (nie liczac rozgrzewki).

thx acid
a moglbys pomodz w ulozeniu treningu?

KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

Szczerze mówiąc ja niezłe efekty mam po...2 seriach, każde powtórzenie 2s faza pozytywna, 4s negatywna. Obydwie serie do wyczerpania, najlepiej wyciskanie i rozpiętki (pozioma i skos). HIT naprawdę działa, choć na początku trudno w to uwierzyć...

Nie bardzo rozumiem,po co tyle wyciskania??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

ok widze ze wzbudzilo to zainteresowanie, ale chcialbym uzyskac nieco pomocy wiec zapraszam chetnych do udzielenia rad


KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

Michail ma racje - za duzo wyciskania.
Ja trenuje tak:
-wyciskanie na plaskiej
-wyciskanie glowa w dol / w gore na skosnej (na zmiane co tydzien)
-rozpietki
-przenoszenie sztangielki za glowe
Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach 8-12 powtorzen, zwiekszajac ciezar w kazdej nastepnej serii. Przed kazdym cwiczeniem wykonuje serie rozgrzewkowa.

Zdecydowanie za duzo wyciskan w treningu podanym przez OBELX'a.
W miejsce owych - raczej zbednych, bo za duzo - wyciskan mozna spokojnie wstawic:
- rozpietki na plaskiej/skosie,
- przenoszenie sztangielki za glowe,
- brama,
- pompki na poreczach.

Przykladowy trening:
- wyciskanie sztangi na lawie poziomej,
- wyciskanie sztangielek na skosie,
- pompki na poreczach,
- rozpietki na skosie.


Mariux

thx brama?
coz to takliego jest
ciwicze okolo 1,5 roku ale nieznam tego

KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

Patrz Atlas Ćwiczeń.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail