fat

1 raz twoj dziennik widze, pewnie daltego ze nie zagladam na dalsze strony niz 1, ale o tej pory zagladac bede, ladnie przymasowales, wlasnie ja chce do podobnej wagi tylko zobaczymy czu u mnie bedzie to mieso czy w wiekszosci fat

Mam mieć 1gt na kgmc tak? mam malo tłuszczu ogólnie a nasycone też muszą być nawet w tej małej ilości. To masło zalewa czy jak? Dopisałem je do diety na koncu zeby uzupelnic kcal i fat. Masz jakąś radę z tym planem? Nie mogę obciążać kręgosłupa

ja rowniez do siebie zapraszam. Ogolnie to wagi moze i ci przybylo troszke ale za to wymiary powindowaly do gory za***iscie, ciekawe czy jak jak bede mial taka wage podobna do twojej, to czy bedzie mocny fat czy choc ciut miesnia i sily przybedzie :)

Nie narzekaj, powiedz sb tak: trace fat, ale waga nie spada=masa miesniowa rosnie ;] i jest dobrze hehe

[...] zalewam, ale uzaleznilem sie od interwalow itd i problem z glowy tez bym na twoim miejscu docisnal ostro aeroby i wystartowal z nowym cyklem, na suchy miesien, dodac wtedy po silowni aeroby 30 min i gitarka bedzie, spalacz jakis dodac tez i bedzie trzymal sie fat na poziomie a nie zalewal. Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2011-08-11 12:24:16

chciałabym, żeby już było białko dostępne w sklepie.. http://www.bodybuilding.com/fun/alissa-lost-23-lbs-cut-body-fat-competition.html ogarnijcie to! Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-08-11 13:34:25

[...] i po treningu, zdrowe tluszcze tez na jednym poziomie tak jak bialko i z czasem zobaczysz jak bedzie szlo jak zbyt mocno poleci miesien podbijesz wegle jak zbyt wolno fat to wegle w dol, trening nastaw na serie laczone , super serie , krotszy ale bardziej intensywny , aero rano i po silowym , spalacz i poleci az milo , wytnij ile sie da [...]

[...] orbitrek 20 min (5 interwałów) MC 10x20kg, 8x 40kg, 4x50kg wypady ze sztangielkami 10x7kg, 2x10x8kg przyciąganie sztangielek na biceps 10x5kg(każda strona), 2x10x6kg wyciskanie sztangielek stojąc na barki 10x9kg, 2x8x10kg przywodziciele 3x15x43kg odwodziciele 3x15x40kg rowerek 20 min(fat burn) Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-08-12 13:41:24

anubis84, mam lekką lipomastę (powiększone sutki), wyczytałem, że muszę uzyskać jak najniższy poziom %FB (ponoć zejdzie cały fat, a na końcu dopiero lipomastia). Zmieniony przez - emcq w dniu 2011-08-13 15:25:31

anubis84, ale lipomastia chyba odkłada się miejscowo (tzn. u mnie tylko sutki). A fat mógłbym spalić z brzucha, ud.

Ale uwierzcie, że powiększone/odstające sutki na prawdę źle wyglądają. ;) A z tego co wiem nie można jednocześnie nabierać masy mięśniowej i redukować fat. Czy tak? PS Możecie na początku pomóc z moimi 4 pytaniami? ;) A później zastanowimy się czy redukcja, czy masa. Zmieniony przez - emcq w dniu 2011-08-13 15:44:57 Zmieniony przez - emcq w dniu [...]

[...] nie jestem idiotą... NA czczo? Wiecie co... ja wstaje o 12 albo o 13 xD więc nie będzie mi się chciało biegać w samo południe... gorąco, ludzie, psy bez smyczy... To wieczorem po posiłku(no załóżmy po 1h) fat się nie pali?? Nie chce żadnego pedalskiego orbiterka...Rower hm... ja lubie czuć płomień w nogach a na rowerze to tak średnio z tym jest

[...] CLA jest ok, to fajny suplement który u mnie powoduje wzrost energii, ale jeśli nie zbilansujesz odpowiednio diety to CLA na Ciebie nie zadziała, i żadnych therma line, czy fat burnerów, potrzebna Ci dieta i motywacja do treningu a pułap 1kg tygodniowo będzie dla Ciebie bezproblemowy. Pamiętaj też ze odchudzanie to proces które swoje efekty [...]

ja pruboje go zwolnic co by mase lapac szybciej bo mnie to denerwuje ze jestem tkai maly podliczylem soebie dzis btw i podbijam wegle do 6,2g a fat 2g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-15 13:45:09

Ja mam na rzezbie fat 1,5, węgle 2g, proteinki 2,2g i idzie jak trzeba Co do masowania ,to proponuję zaczynać od tzw poziomu kalorycznego zero. Czyli np u mnie od 3100kcal i co tydzień podbijaj 150kcal. Podbijaj jedynie węglami Jak zobaczysz, że idzie masa to dodawaj po 50kcal, zeby sie nie zalać za bardzo . Natomiast jak miałem już przesadną [...]

[...] Poleciłem ją Tobie,bo jest z pewnego źródła, z niezłą rekomendacją i można pięknie ją dopasować do 5/3/1 taka rotacja powoduje bardzo duży szok dla organizmu. Głodówka-pali fat (ale,że jest krótka- oszczędza muskle) z etapu obżarstwa i zmienia ustrój na bardzo czuły na wszelkie dodatkowe kalorie,po czym etap obżarstwa to mega wrzut insuliny i [...]

ja bym wegiel wyyebal a fat i bialko zostawil :D ja to robie tak ze normalnie mam w kazdym poisilku 100g ryzu(rano owies i maka ok 100g ww) to jak widze ze podlewa to jeden dwa dni bez silki wale w posilku 50-60g ryzu tylko(ze sniadania cukry proste wywalam) + do tego aero np koszenie trawy pare godz czy cos i tjby zalanie schodzi a ze dzien bez [...]

z clenem juz mialem troche doczynienia i powiem tyle ze jakos wrazenia na mnie nie robi, lepiej leci mi fat na kombo yoha+spalacz z duza iloscia kofy. Co do treningow silowych to strasznie ich nie lubie, moje miesnie sa owiele slabsze, szybciej robia sie sflaczale, i skurcze lapia, pompy wiekszej nie odczuwam.

[...] ryżu, mięs, jaj powinno być dobrze :) mało kto trzyma ściśle dietę. Lepiej się trzymać zasad i nie popadać w paranoję Trzymać zasad mam na myśli zachowywać proporcje b/t/w. Jednak lepiej na oko jeść tyle ile się powinno, by trzymać fat w ryzach niż byle dużo i spodziewać się ekstra efektów. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-17 15:45:17

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]