fat

poproastu marzenie kazdego dietetyka mieso w gore fat w dol gratulacje jesli nie robiszwagi np do jakiejs kategorii to tylko ZAZDROSZCZE ! ciekawe co wyjdzie z dokladki banana :-) daj prosze znac !

[...] w WC w pracy stwierdziłem, że chyba nie idzie to tak jak myślałem. Pomiary "niby" idą, waga też, ale wizualnie dalej lipa. Wciąż się wydaje malutki, ramiona są małe, a fat na brzuchu i cycach wydaje mi się jeszcze ogromny. Trochę się wkurzam, bo ostatnio dietę trzymam dobrze, na siłce wydaje mi się, że też źle nie jest, ciężary całkiem [...]

[...] fotka wcześniej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90e4415d55f44416a132dfaa58a95c69.jpg szału może nie ma, ale chyba coś idzie... Wiem, że chudo itp, ale muszę wypalić te cały fat, obiecałem to sobie%-) Ale oceńcie to wy ;) Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-06-13 22:40:05 Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-06-13 22:42:01 Zmieniony przez [...]

wiem o co ci chodzi ,mialem tak samo jak ty. I w takim stanie jak teraz moze bylem nawet chudszy a fat jeszcze byl zaczelem robic mase. Pozniej to strasznie opornie idzie a bez miesni 2 razy gorzej.

W sumie pomyślałem i nie będę się meczył z dorzucaniem węgli tylko wrzucę fat. W sumie zrobiłem sobie rozpiske na jutro i idealnie wchodzi 180gB, 300g W, 120g T i jest 3000 kcal. Muszę kupić sobie jakiś olej lniany, bo jeszcze nie próbowałem. Póki co muszę jechać na oliwie i orzechach.

[...] - na przypięciu jest lepiej - nogi nie były ćwiczone na równi od początku - w poprzednim roku na koniec redukcji nie dociąłem się do końca i przy masie nałożyłem świeży fat na zastany - było trudniej - jest na nich mało mięsa, a z g#$% bata nie ukręcisz czy tam coś o rzeźbie w g można by rzec %-) gorzej niż o nogi martwię się o skórę na [...]

[...] pleców - 3300 kcal Dzień mniejszych partii - 3000 kcal DNT aero - 2800 kcal DNT - 2500 kcal Założenia makrosów nadal te same - po 200g białka w każdy dzień, w DT 80g fatu, reszta węgle, a w DNT koło 100g węgli, reszta fat. W środę klatka + biceps; może być ciekawie. Dodam tylko, iż ciężary będą zaniżone i to dość mocno - stawiam w tym [...]

[...] chodzi o podaż węgli - 100-150g, takie, jak dla LC, z tym, że od razu zaznaczam, iż raczej ilości te będą oscylowały blisko dolnej granicy. Podejmuję taki krok, gdyż: - fat jest droższym makroskładnikiem, niż węgle, a dostarczać bym go musiał w dni z aero szacunkowo koło 170g - bardzooo ciężko byłoby zachować dobry stosunek kwasów n-3 do [...]

[...] jaj, jedno żółtko, 150g borówek, 100g jogurtu naturalnego, 5g masła klarowanego III. 200g schabu, 400g ziemniaków (w zupie ziemniaczanej na szpondrze wołowym, odliczam fat pi razy oko) Jeszcze wpadnie: IV. 100g mięsa z ud kurczaka, 100g kaszy gryczanej V. 150g mięsa z ud kurczaka, 150g ryżu, 10g oliwy z oliwek extra vergine + warzywa, 5g [...]

[...] bialka ma sens przy minimalizacji spozycia węgli robisz odwrotnie - jesz wiecej węgli moze zjeśc mniej białka nie 1g ale 2-2,3 wydaje sie opcja optymalną na pewno niie pod 3g czy 3+ inaczej mozna - ale po co? i tak organizm tego nie przerobi na nowe muskle lepije dodawac węgli i/lub fat wraz ze wzrostem wagi trzymac bialko na stałych poziomie

Opcji jest zawsze kilka Po pierwsze poprawa/wyczyszczenie miski ze smieci (o dziwo) Czyli zmianz ns lepsza jakosc Zamiana Ig Potem Zmiana kompozycji posilkow Zamiana wegli na bialko/fat Dodanie aktywnosci Zmniejszenie ilosci kcal/ww I pewnie wiele innych. Glownie jednak skupialbym sie na misce.

kiedy insulinomimetyki? wtedy kiedy są węgle w diecie! przed treningiem/do posiłów bogatych w węgle co do zastoju nikt z góry Ci nie napisze że będie tak albo tak przy czystej misce mozna równiez łapać fat,ale lepiej mieć bardziej czystą miskę niż bardziej IIFYM tłumaczyliśmy to mr.blue dodawaj obserwuj w razie W pytaj reaguj

będę obserwował jak u Ciebie to idzie. ja michę obniżam do 3,5 tys w DT bo w miesiąc +2 kg z czego tylko fat.... fakt że siła poszła mega fajnie ale 2 kg fatu w 1 miech to nie dla mnie;-)

Gwid, a może warto aero dorzucić? A jeśli leci to ciut więcej? Lepszy metabolizm = makroskładniki trafiają tam gdzie trzeba a nie odkładają się w facie. Swoją drogą, jesteś pewien, że to fat? :-)

Na CBL nie powinno się patrzeć na wagę ani pomiary, a jedynie lustro, bo waga bardzo często właśnie stoi, a niestety fat się odkłada. Przynajmniej tak czytałem. Patrz raczej na lustro :-)) dzisiaj zacznę czytać książkę Johna, więc może będę miał więcej do powiedzenia niż teraz.

Ale jeśli fat się odkłada to i pas czy inne miejsce z tendencją do zalewania pójdą w górę

[...] tak brzuch wydęło, że szok :D jak mierzyłem to 87 cm :D Dalej myślę, że masowanie z mojego startu nie do końca było dobrym pomysłem, bo wizualnie czuję, że idzie wszystko w fat (albo z głową jest problem) albo po prostu nie potrafię masować. Kcal się trzymam, produkty teraz może nie są świetnej jakości, no ale takie jest założenie CBL. Człowiek [...]

[...] czy gorzkiej czekolady. Nawet owoce, ryż brązowy czy laktoza odpadają. Nie wspominam już tutaj o fast-foodach, lodach ciasteczkowych czy pączkach, które bez dopiski "low fat" tylko zaburzą nasze CBL... Można się rozpisywać, konwersować i mówić, że na każdego działa co innego, jednakże Kiefer stwierdził, że dopisanie do tytuły książki numerku [...]

[...] (przyznam szczerze, że długi czas nie śledziłem Twojego dziennika i gdy zobaczyłem, że jesz 3500-3700kcal to się bardzo zdziwiłem, biorąc pod uwagę, że przy 2000kcal ten fat Ci już opornie schodził, a rozkręcanie metabolizmu to proces bardzo powolny). Przy VLCD tworzysz w takim razie 2000kcal deficytu. Skąd pójdzie drugi tysiąc kcal, skoro [...]

[...] (przyznam szczerze, że długi czas nie śledziłem Twojego dziennika i gdy zobaczyłem, że jesz 3500-3700kcal to się bardzo zdziwiłem, biorąc pod uwagę, że przy 2000kcal ten fat Ci już opornie schodził, a rozkręcanie metabolizmu to proces bardzo powolny). Przy VLCD tworzysz w takim razie 2000kcal deficytu. Skąd pójdzie drugi tysiąc kcal, skoro [...]