fat

Fat loading /SFD/2023/4/21/e5dbe63520834c72b19ea9ca0898a91c.jpg

Kurczak po parysku /SFD/2023/4/29/46acfaf595864e309434eb0aacb22a86.jpg Fat loading- boczek, mascarpone, makaronik /SFD/2023/4/29/70fc8c470b9d4ca28900d80f2405a745.jpg Chrupiący /SFD/2023/4/29/cec3f60885f84ed4bf42901ead66ffa3.jpg

Bacon- fat loading /SFD/2023/5/12/f7522c7075bc42a78e161b5a836ae724.jpg /SFD/2023/5/12/43645092bcdd4375beaa2c19a56ddb94.jpg Tortilla po meksykańsku /SFD/2023/5/12/a2a36df96fba4686abd25e69341318c4.jpg "Pieczonki" /SFD/2023/5/12/b900cd387b5d42f88cad6de16f525266.jpg

[...] może obejrzeć relację z tego miejsca ;-) /SFD/2023/7/1/cfa4e1d86bce491481ce3eda5f35c38f.jpg /SFD/2023/7/1/a11f6be21ac84e2280a3b085d8e7b3c4.jpg Makaron, boczek, mascarpone- fat loading /SFD/2023/7/1/efff53c031c240e493284cd0f60048bf.jpg Krokietonaleśniki z parówką i serem /SFD/2023/7/1/d2cec2d5034e473eb72177ccb60beba0.jpg Agresywne pierogi [...]

Jajca /SFD/2023/7/22/6d838cc5f88c44fe89d3323e601d096b.jpg /SFD/2023/7/22/e4b6382d132b464d91f8436d135b06e3.jpg Placki po węgiersku /SFD/2023/7/22/10d9b821e2914f238f7b34fccf330445.jpg /SFD/2023/7/22/db1552ae573f4de48e60315750ee5d3e.jpg Fat loading /SFD/2023/7/22/21c55a72e3f94156990b2f3466cbf257.jpg Kotlety siekane [...]

Bresaola/insalatissima/vasa Ruskie low fat Pierś a'la gyros/pasta tri colore/sos cebulowy/domowa sałatka z zielonych pomidorków Schabowy pieczony/fryty pieczone/sałatka warzywna /SFD/2023/8/6/e04867032feb427cbbad8f4207c6560a.jpg /SFD/2023/8/6/981a0b645c3e49728db65c1e888b8144.jpg /SFD/2023/8/6/ef01717266d34fc19365d8e95ee7975d.jpg [...]

Leczo/pierś/grahamka z ziarnem Makaron sepia/tuńczyk w pomidorach/parmezan Podudzia pieczone z włoszczyzną i batatami Pierogi proteinowe low fat Danie ojca (resztki + filet) /SFD/2023/10/7/83f70b6a0a90415dab2f27c938e3db20.jpg /SFD/2023/10/7/34e8391bd612409783478d88b8b648bd.jpg /SFD/2023/10/7/54cf41559da7429991dacee4ae346942.jpg [...]

[...] jak idzie?? Jest retencja?? Umnie taka że tarapaty, wyglądam gorzej niż jak zacząłem i waga sporo up%-) Chyba pisales ze 600+ wegli leci? Poco ... dnp jest zeby topic fat... utnij wegle do minimum..... 3ci lecialem 250mg na noc ... 4 tug... Dieta tupowo na mase... soki gh tritren susa ment... Fajnie porobilo cheat day 4 x w tugodniu byl [...]

[...] zobaczyc kogos kto po tej diecie nie bedzie mial efektu jojo po powrocie do normalnego odzywiania. ------------------------- "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka married to the mob.suple.hardcor.pl [...]

[...] Wydaje mi sie, ze najefektywniej byloby trenowac naczczo, a po treningu kontynuowac post przez godzine lub dwie, dac organizmowi czas na dzialanie gh i dlasze sieganie po fat, ale moj plan dnia na to nie pozwoli, Ja musialbym zjesc chociaz raz przed treningiem i reszte kcal przyjac po treningu, myslisz ze duzo na tym trace ? Zauwazyles moze [...]

Dokładnie Ja sam jestem na 6 h a mam zamiar ostatecznie zejść do 4 h i spalać ten fat jak najszybciej ;D

Próbuj kilka dni tak i tak. Wszystko zalezy czy nie będziesz czuł się głodny od 13 do 20. Osobiście lepiej by mi odpowiadała opcja nr 2. U mnie jest 1/2/3 fat i bialko a 4 posiłek to przed snem welge i fat. Ja mam dużo lepsza pompe na tej misce niż na weglach :-)

Barano : No to obetne fat jak tak bo białka daje do budowania 1,2. Węgiel też optymalnie, więc pozostaje fat. O lniany chodziło mi dać jak będę wcinal wino Karpiy ogólnie jesz jak Stajesz się głodny, ja wczoraj po 7-8 h dopiero jadlem posiłek od posiłku. Ja jem 3 posiłki t+b ana noc ww+t. Jem 10/15/21/24. Teraz wstaje z wyra a nie czuje głodu :-D [...]

Obetnij bialko jak kolega wyżej ci napisał. Możesz pobić fat póki co. Ja miałem tak samo, na początku ssalo mnie non stop, podbijalem fat itd. A teraz obcinam a i tak najedzony się czuje

Body fat to ok 10-12%

Udało się! W grudniu znalazłem białego kruka - rekompozycja. W grudniu spaliłem 1,43kg tłuszczu jednocześnie budując symboliczne 0,36kg mięśni. Aktualnie 17,3% body fat, waga 78kg. Cięższy trening na nogi zaowocował przyrostami, niestety na klacie spadki. I tak jak na redukcję jestem zadowolony z wyniku. Kalorie obciąłem do 2100 tydzień temu, [...]

IF 20/4 trening siłowy 4x i aeroby 4x w tygodniu da rade obniżyć w miesciąc body fat o 2% przy dobrym odżywianiu ? z mniej wiecej 14% na 12 %. Wiem ze nikt tu nie jest jasnowidzem , chce tylko wiedzieć czy 2% to osiagalny progres czy raczej ciężki do osiągnięcia w takim czasie

[...] zeby sie przestawic z low carb na if i organizm zaczą działac na if jak ma działać . Mierzę wizualnie w lustrze , mierzę pas , waga, i bf sprawdzam za pomocą sówmiarki . Tam taki link był gdzies do mierzenia Ja jechalem dokladnie tak samo. Z lc przeszedlem z dnia na dzien na IF, i nie mam zadnych problemow - fat polecial szybciej niz na LC.

[...] i lepiej obciąć kcal i zrobić większy deficyt (tak w skrócie i mocnym uproszczeniu). Chyba tylko Lyle radzi robić aero na czczo + yoha + coffa żeby pozbyć się tzw. stubborn fat. PS. Najbardziej mnie intryguje czy po bieganiu (tempo średnie) powinno się spożyć posiłek (potreningowy) czy traktować aero jako dodatkową aktywność w trakcie postu?

Witam, jestem na redukcji, i wlasnie fat zaczal strasznie wolno isc ( jak nie wcale), chce przejsc na IF, moje pytanie jest, czy moge robic treningi na czczo, od 7 do 9 (z bieganiem porannym 30 min, treningiem, i cardio po treningu), 4x w tygodniu, lub bieganie poranne, trening od 15 do 16:30 a moje okno byloby w godzinach 18-24 19-24, czy lepiej [...]