fat

robiłem trochę ponad rok temu "stubborn fat solution" na czczo, bardzo źle to wspominam

Ale fat trzymaj nadal 50-60 i podbijaj tylko węgle, ładnie będzie nabijało :-))

ja chyba dziś sobie zrobie dzień low carb high fat, na śniadania weszło 70g fatu

no ja low fat raczej, bo mam niski limit, z kury płatków i innych pierdół się zbiera

[...] jeść wegle przed takim treningiem i po nim czy jak to sobie wtedy ustawić (wykonuję je około godziny 17)?. Jedni mówią, żeby nie jeść w ogóle po aerobach żeby wciąż palić fat inni zupełnie co innego, a nie chcę spalić mięśni (jedynie po treningu piję od razu białko + bcaa, posiłek z węglami jadam gdzieś godzinę/dwie później). Jak na razie to [...]

[...] tłuszczu niż mięśni B180T120WW450 Zalałem się, waga poszła z 78=>84. Potem obcinałem kcal, a następnie zrobiłem lekką rekompozycję. Udało mi się zejść z około 20% body fat do 10. Wyniki siłowe na redukcji na zdecydowany plus. Obecnie testuje IF, w którym jem około 8 godzin, jak mi wygodnie. Treningi najczęściej na czczo. Wrażliwość na [...]

[...] A ja już nie chce. Mówię to otwarcie - nie chce mi się dalej. Wolę energię przeznaczyć na coś więcej, czyli być może wyjdzie z tego recomp - a jeśli nie, jeśli zacznę łapać fat - w dużej ilości (bo to, że będę go łapał to sprawa jasna), to wrócę do redukcji nie w marcu a w styczniu. Niczego nie wykluczam, wszystko może się zdarzyć :) Właśnie to, [...]

nie patrz na wage , łapy masz chude w klacie chudo dowal miesa wiadomo fat wleci po nowym roku zaczniesz redukcje tylko z głową ułożysz diete i dorzucisz aeroby i bedzie git

[...] nie dam rady zjesc wiecej? Chce spalic tluszcz z dolnej czesci brzucha i ud bo tylko tam on u mnie wystepuje. Ogolnie malo jem a waze tyle dlatego ze nigdy nie obliczalem makro, zmienilo sie to dopiero tydzien temu i uswiadomilem sobie jak bardzo przekraczalem fat, teraz oczywiscie jest na tylugramach na ilu powinien byc. Licze na sensowne odp

[...] to jeszcze nie masa ;-), czekamy na raporty i efekty, ja także trzymam kciuki Tak, muszę odpocząć. Nie wchodzę na agresywną masę, więc jestem pewien, że utrzymam w ryzach fat. Zdaje sobie sprawę z moich możliwości zalewania tłuszczem, więc nie będę świrował. Ale te 12 tygodni to będzie czas testowania. Wiem jak reaguje na redukcję. Muszę [...]

[...] tylko tam on u mnie wystepuje. Ogolnie malo jem a waze tyle dlatego ze nigdy nie obliczalem makro, zmienilo sie to dopiero tydzien temu i uswiadomilem sobie jak bardzo przekraczalem fat, teraz oczywiscie jest na tylugramach na ilu powinien byc. Licze na sensowne odp Jak raz w tygodniu tak zjesz to tragedii nie będzie, ale staraj się trzymać kcal.

Witam i proszę o ocenę, zmiany w mojej diecie z podaniem konkretnych przykładów co do zmian w jedzeniu itp. Waga 75kg wzrost 177cm, body fat na poziomie 18-20%. Cel: chodzi o obniżenie body fat, czyli spalenie trochę tłuszczu, by mięśnie były bardziej widoczne, uważam, że mam nieco za dużo tłuszczu na udach i łydkach i na brzuchu. Aktywność [...]

[...] on u mnie wystepuje. Ogolnie malo jem a waze tyle dlatego ze nigdy nie obliczalem makro, zmienilo sie to dopiero tydzien temu i uswiadomilem sobie jak bardzo przekraczalem fat, teraz oczywiscie jest na tylugramach na ilu powinien byc. Licze na sensowne odp Jak raz w tygodniu tak zjesz to tragedii nie będzie, ale staraj się trzymać kcal. Ale [...]

No wlasnie - skóra. Generalnie nic nie wisi, jest raczej jędrna, ale to moze byc tylk złudzenie bo jest jeszcze fat pod nią. Staram sie dbać jak tylko potrafię. Wsmarowuje kobiece balsamy, oliwkę itd. Jak trochę zostanie, to jedynym rozwiązaniem bedzie zbudować tyle miecha zeby sie miała na czym naciągnąć ;-) ;-) a decyzja o lekkiej masie juz [...]

Witam potrzebuję pomocy w mojej redukcji. Chcę przeprowadzić ogólną redukcję tkanki tłuszczowej moje "parametry" : Wzrost: 191cm Waga: 105kg Wiek: 20lat Zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatorów: 3840kcal, tłuszcze: 85 - 149 , węgle: 432 - 624 , białko: 96 - 336 Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, w zależności od planu zajęć na uczelni, po każdym [...]

[...] Ale nasuwa mi się jedno pytanie. Skoro nie ma jasnego stanowiska co do tego, czy CLA pomaga redukować fat czy też nie, to odkładając na bok spalanie, czy w procesie budowania masy mięśniowej - kwas ten może stać się swego rodzaju zaporą dla tłuszczu, który tak czy inaczej [...]

Czy jest opcja, zeby idąc tak delikatnie fat sie jeszcze spalał? Chodzi mi o obwód brzucha konkretnie. w teorii tak wychodzi z długiej redu więc przez te początkowe okresy organizm może nadal palić fat cos pod rekomp ale to musisz obserwować waga nie koniecznie musi spadac czy iśc do góry - ale obwody mogą się zmieniać imo jesli waga delikatnie [...]

Białko+węgle/fat+białko. Mało/średnia ilość węgli.

Białko+węgle/fat+białko. Mało/średnia ilość węgli. Dzięki, a moglibyście powiedzieć czy na ostatni lepszy będzie tłuszcz czy węgle do białka? jem 2-3 h przed snem.

Białko+węgle/fat+białko. Mało/średnia ilość węgli. Dzięki, a moglibyście powiedzieć czy na ostatni lepszy będzie tłuszcz czy węgle do białka? jem 2-3 h przed snem. dosc soobnicza kwestia, wiekszosc jedzie na bialo+tluszcz Siemka. Ostatnio zainteresował mnie dwujbój i czy można go ćwiczyć, ćwicząc kulturystyke? Jak zacząć takie treningi? mozna, [...]