[...] of creatine. Whereas dietary supplementation of creatine provides an inexpensive and efficient means of increasing dietary availability of creatine without excessive fat and/or protein intake. Supplementation Protocols and Effects on Muscle Creatine Stores Various supplementation protocols have been suggested to be efficacious in [...]
[...] blood samples, body mass, body composition using dual-energy x-ray absorptiometry (DEXA), 1 repetition maximum (1RM) bench and leg press, 80% 1RM maximal repetitions to fatigue for bench press and leg press, and 30-second Wingate anaerobic capacity tests. No changes (p > 0.05) were noted in all groups for energy intake, training volume, [...]
Sołtys - zawsze o tym zapominam i wyłażę przed szereg ze swoimi głupimi pomysłami a swoją droga co do mleka - po treningu lepsze niż carbo: Consumption of fat-free fluid milk after resistance exercise promotes greater lean mass accretion than does consumption of soy or carbohydrate in young, novice, male weightlifters. Hartman JW, Tang JE, [...]
[...] glutaminy, wykazało iż przyjęcie tego aminokwasu może zwiekszać poposiłkowe wydatkowanie energii: Glutamine supplementation increases postprandial energy expenditure and fat oxidation in humans. Iwashita S, Mikus C, Baier S, Flakoll PJ. Center for Designing Foods to Improve Nutrition, Department of Food Science and Human Nutrition, Iowa State [...]
bialka nie ucinaj fatu tez nie ucinaj utnij wegle + dodawaj aktywnosc fizyczna/cardio nie zmieniaj drastycznie diety teraz na inna - nie waz sie moze Ci przyjdzie cos na mysl,albo ktos Ci zasugeruje (moze) - nie zmieniaj na inna,nie teraz! w koncu organizm zacznie czerpac energie z fatu w koncu trafisz,wczesniej czy pozniej z kcal skoro jesz mniej [...]
04.04.2011 - Poniedziałek Waga 90,5 kg Ostatnio trochę więcej glutaminy brałem i strasznie zatrzymała wodę więc od jutra trochę zmniejszę dawkowanie. Już powoli przestaje brać Perfect Whey Protein zastępując go ISOLATE 100. Odpuszczam też za jakiś czas proszek zasadowy, żeby pozbyć się wody. Generalnie Suplementacja wygląda teraz tak : [...]
05.04.2011 - Poniedziałek Waga 90 kg Dobra dostałem w końcu potas, a raczej moja dziewczyna go kupiła. Mi nie chcieli nigdzie sprzedać Dokupiła mi tez Witamine B6 i Melatonine. Jutro będę miał jeszcze 2 opakowania Cytrynianu Potasu ( jak ktoś orientuję się ile ma jonów potasu to może dać znać ) SUPLEMENTACJA : +Rano: - pół łyżeczki zmielonego [...]
10.04.2011 - Niedziela Cześć, Zacznę od tego, że miałem farta związanego z uczelnią - nie było jednego profesora więc 2 zajęć nie mieliśmy . Skończyłem o 13 przyjechałem do domu poszedłem spać na godzinie i na 15 na trening. Zmieniłem trochę w suplementacji ostatnio. Dodałem więcej Potasu Nie biorę już MEGA MINERAL, zamiast tego wrzuciłem 1 tab [...]
[...] zolty Posiłek VI Ser poltlusty 150g Orzechy włoskie 30g ser oliwa do tego wszystkiego sporo 03 jakie 6-10kaps/dzien nie koniecznie - ale mile widziane czyli masz: bialko+fat + owoc bialko+fat bialko+wegle trening bialko+wegle bialko+fat bialko+fat po treningu ladujesz shake ktorego wliczasz! miales wegle tylko w 1 posilku dzien wczesnije 5 i [...]
Cześć, Aktualnie ważę już 93 kg z rana, na pusty żołądek. Jeszcze około 2 kg - ale nie na siłę i później lekka wycinka do 90-91 kg - Zresztą zobaczę co i jak. Do mojej suplementacji dodałem Stero S-14 PACK , akurat mam 30 saszetek i dodaje 1 saszetkę po śniadaniu - a raczej po pierwszym posiłku. Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 [...]
Cześć, Jeśli chodzi o wagę to dalej stoję w miejscu 94,2 - 94,5 kg z rana. Mimo podbijania kalorii waga stoi w miejscu ale nie jestem z tego powodu jakoś załamany ponieważ nie zależy mi na takiej masie jaką zrobiłem w zimie. Suplementacja cały czas wygląda tak samo jedynie z rana daje o 10 gram więcej Whey 100. No i dziś w dzień treningowy nie [...]
Cześć, Wczoraj zrobiłem trening pleców + 30 minut aerobów na bieżni. Przy okazji testowałem nową koszulkę " BOKSERKE " Trec -a, Na początek 2 fotki nowej koszulki : PRZÓD koszulki: TYŁ koszulki: Mój wczorajszy trening : TRENING PLECY : Rozgrzewka 3 x 10/10/10 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 X 20/15/10 - [...]
MASA 2011/2012 – Rozpoczęcie treningów oraz diety masowej przy pomocy suplementów Trec -a Cześć, ja od tygodnia zacząłem powoli zabierać się za „MASOWANIE” Na razie ostrożnie zmniejszam ilość wykonywanych w tygodniu treningów aerobowych ale pozostawiam taką samo ich objętość czyli czas. Powoli również zaczynam [...]
Witam, Po konsultacjach z Dawidem Gelerem " GISZMAN " i Tomkiem Lechem " PAPAJ " zmieniam troszeczkę moją suplementację oraz trochę zwiększam kaloryczność diety. Ufam Im bo dzięki Nim poszerzyłem swoją wiedzę teoretyczną, a przede wszystkim praktyczną i teraz przy wadze 96 kg z rana mój poziom wody podskórnej i tkanki [...]