fat

po polrocznej przerwie spowodowanej kontuzja wracam do treningu. obecnie chce zlikwidowac fat ktory przez okres spoczynku obrusl glownei brzuch. przybylo mi 6 kilo 85 na 91 kg. trenuje 3 razy w tygodniu i kazdy trening koncze rowerkiem, skakanka, orbitrekiem - na zmiane. w dni nietreningowe czasami ide pobiegac, ale idzie zima wiec pewnie sie to [...]

Siemka to znowu ja lece na mase i troche się nabawiłem fat-u za dużo ale pod koniec lutego plaznuje ostre spalanie tego badziewia I tu moje pytania Jaka dieta jest najskuteczniejsza wiem że to zależy od organizmu itp ale co poelcasz I jaki spalacz działa cuda hehe co jest warte kupienia ze spalaczy co nie spowoduje utraty masy mięśniowej którą [...]

Dzięki :) Więc jutro dorzuce fat przed treningiem (10 gram bd ok? waże -73 kilo) Zwykle przed treningiem jem worek ryżu brązowego, 200 gram cyca i jarzynkę.

[...] dorzucam 10 w DNT i 20 w DT. Dzień spędzony na odpoczynku i ogarnięciu chaty, wieczorem bieg: wpadło 5,26km w 25:22, HR max 171, średnie HR 139 Dieta: wpadł czit dzisiaj, w fat secret jak zwykle wyszło trochę więcej kcal - trafiłem w limit /SFD/Images/2016/7/3/1eeb599fd657493a842fe154002de0ca.jpg [...]

[...] x 10 x 4 Pompki na poręczach - tric cc x 9, 7, 8, 5, 6 Modlitewnik g+10 x 10, g+12 x 10 x 3, g+14 x 10 Brzuch podciąganie w zwisie + spięcia boczne talerz 20kg - 2s + spięcia na maszynie 2s Wspięcia na palce siedząc - 50kg x 10 x 2, 60kg x 9 Dieta: W DT dodałem kcal - w fat secret wychodzi 2300 /SFD/2016/8/29/0371b7b46cd8482199684c812b898928.jpg

13 i 14.12 Wczoraj dzień z bieganiem, plan był, żeby zrobić standardową wtorkową długość - 5,54, ale mocniejszym tempem - wyszło w 5:24. Jest spory zapas, więc jest dobrze - na najbliższe starty będę dobrze przygotowany. Dzisiaj dzień z siłownią Trening zrobiony z koleżanką - pokazałem jej kilka ćwiczeń, oswaja się z siłownią :D Trening przez to [...]

[...] linek 3011+ hex press na skosie 2010 - 3x 15 + 3 x 15 - sznur - 3 x 15 cardio 20min Posiłkow bedzie wpadało 5 zamiast 6, jest mi tak wygodniej. 1. b50,t15,w100 2. b60,t0,w150 3,4. b50, t10-15, w100 5. b50, t25, w30-40 W dnt obniżę weglowodany do jakis 300gr, lekko fat wyzej. Jutro dnt bo bede po nocce, pojutrze machnę plegar, barki i bic.

[...] oto co ujrzały moje oczy... masakra!! myślałem, że będzie ze mną lepiej. niespodziewałem się tak złego wyniku... nie wiem co teraz. nie zrezygnuje z robienia masy, ale ten fat pasowałoby żeby się zmniejszył... :-/ dorzucę aerobów, jakieś interwały itp po treningu siłowym na pewno i pewnie w inne dni... trzeba się sprężyć i od nowa [...]

[...] po treningu to samo. Carbonox - po treningu ZMA - przed snem. Micha 1. omlet 2. kurak, makaron i oliwa 3. kurak i makaron 4. cziiiiiit 5. WPC na noc. bardzo HIGH Carb i fat dziś dzień. aha właśnie... 2 tygodnie mija a u mnie ani grama nie przybyło... dorzuce po 100kcal do każdego dnia. Trzeba coś ruszyć bo tak nie będzie... :-// Zmieniony [...]

no no super idzie, fat spada - mięcho rośnie żyć nie umierać

[...] to nie wyjść. Ale się nie poddaje. Jeszcze 1-2 tygodnie postaram się delikatnie w górę, później zrobie sobie chyba tydzień przerwy ale jeszcze to nic pewnego i będe zbijał fat. Oczywiście na początku diety nie będę zmieniał. Zostanie na takim poziomie, natomiast dodam aerbo/interwały. I dopiero z tego punktu zacznę odejmować a nie od razu na [...]

2 i 3 zdjęcie od końca - widać że plecy też na + oraz barki i łapy jest dobrze, teraz wytniesz fat i będzie super

[...] masz rację. ważne że brzuch nie urósł bo byłaby strasza lipa! Jagmaster: no opuścił ale trzeba było jechać samemu... płakał nie będę carbon: no teraz trzeba zadbać o fat... 2 miesiące mam na to ... Ludi: no plecy mi się chyba najbardziej podobają... Boksero: dzięki... ale nad barkami muszę jeszcze popracować trochę... za rok będzie 90kg [...]

[...] (czyli go nie bedzie) zostanie 2 posiłki z węglami później delikatnie z pierwszego itd. narazie po treningowego nie ruszam. bo to najważniejszy posiłek z węglami I tak dążę do LC w tym tygodniu będzie 215g węgli w DT i 135 w DNT Zatrzymam się chyba na 50/100 albo 80/130 coś takiego. potem będę ciął fat. a białko albo w górę albo nie ruszam

[...] 85,5 cm Suma grubości fałd: 73/66/64/63/60/ 58 mm coś tam z pasa w końcu ruszyło coś się zaczyna dziać. mam nadzieję, że machina się rozpędziła i będe teraz porządnie fat palił Wieczorkiem małe 'ładowanie'. kupiłem sobie kilka rzeczy. no ale to nie takie jak u shitmana, bzyka czy mariana kilka drobnych rzeczy żeby uzupełnić glikogen na [...]

[...] chodzil na spacer z dziewczyna bo Puma nie pozwalal, dopiero jak dostali pakeit kanapowca to zaczal, inny nie wychodzi na zewnatrz bo liczy sie tylko sylwetka i eksperyment. co do podopiecznych pumy jednym fat leci innym nie, biorac pod uwage jaka maja diete, jakie cudasne treningi to przy niektorych osobach wyniki sa ujowe jedynym slowem.

Cel osiągnąłeś, fat zrzucony. Jednak żeby był efekt potrzeba mięsa, a tego masz deficyt. Dowal mocno przez jesień-zimę to po następnej redu będziesz już zadowolony PS. jakby Hubert robil eksperymenty to by wszyscy nawaleni chodzili no w eksperymentach Huberta ptasie mleczko i inne mini-ladowania obowiazkowo No właśnie leczę lekkiego kaca [...]

Rozumiem panowie, dzięki za odpowiedź. Teraz mam kolejne pytanie odnośnie tych tłuszczy. Sprawa wygląda tak, że ja kiepsko reaguje na węglowodany (endomorfik), zalewa mnie. Czy nie ma problemu jeśli sobie podbiję tego tłuszczu. Czy ten fat nie będzie kolidował z węglowodanami ?

HF - high fat HC - High carb chodzi o to żeby nie ładować równocześnie dużych ilości węgli wraz z dużymi ilościami fatu. a taka sytuacja jest gdy ładujesz w siebie dużo słodyczy które mają to i to powinieneś wiedzieć o co chodzi byłeś na CKD. jak robiłeś ładowania to chyba unikałeś fatu ?

ja np nie spotkałem się u siebie w sklepach z jakimiś batonami albo ciastkami 0% fat i własnie zawsze sie dziwiłem żę u ciebie takie są jak na ładowaniach szamałeś a byc może w Pl też są tylko że ja nie widziałem