fat

[...] miałem to zrobić ale byłem nieśmiały %-) Czyli Manieczki, uważasz, że takie ładowanie węglami złożonymi/prostymi (przy tłuszczu max 50g) może mieć zastosowanie na diecie low-fat ? I co jaki czas byś polecił tak się "podładować" ? Pewnie bardziej indywidualnie jak już psychika cierpi, fizycznie kiepsko się czujesz itd. ? Być może pośrednio [...]

Mam małe zapytanie co do IF - dobrze leciał fat na tym? :-D Planuje też od połowy sierpnia wejść na IF.

[...] dla takich ludzi którzy nie mają czasu, dla jednego lepszy będzie IF, dla jednego lepszym wyborem będzie 6 posiłków dziennie, po prostu trzeba przetestować na sobie. U mnie fat leciał dobrze, ale wcale nie lepiej niż przy 6 posiłkach. Polecam obejrzeć: https://www.youtube.com/watch?v=ImICZ5-d8ZU oraz przeczytać: [...]

no to w sam raz taka redukcja, raz na jakiś czas i nie trzeba się o fat martwić

Dodam tylko że od dzisiaj dieta znowu trzymana, zarzucę 3900kcal znowu bo fat leciał bardzo fajnie, a jeszcze mmb dochodzi dzisiaj.

wymiary gites :) mięcho do przodu, fat do tyłu :P

most muscular fajny :) bo chowa się trochę ten fat. FDB już pokazuje że bf spory :)

od ilu minut cardio zaczynałeś i z jaką częstotliwością dodajesz? Fajnie leci Ci fat przy takim ustawieniu (dużo żarcia+dużo cardio)?

Ja tak przy 4500 czułem się ok, ale tylko na low fat - high carb %-)

[...] diecie przez okres 10 miesięcy nic się nie zmieniało, wskoczyłeś z dnia na dzień na 1/2 zapotrzebowania i tak dotarłeś do końca? Popatrz też na warunki, Ty trenowałeś przez wcześniej 15 lat, z przerwami, miało co palić fat. Kończyłeś redukcje mając 100 kg i wyglądając jak zawodowy kulturysta!! Dla nas szaraczków takie rzeczy są mało realne ;-D

[...] dalo mi niezle w kosc ,a pot lal sie jak pod prysznicem -20 min orbitrek -20 min rower -10 min wiosła tak to wygladało ,przez wiekszosc treningu HR 130-135, spalone cal-1070 spalony fat-127.08 czas tren-60 min teraz bede miał pare dni przerwy,jade do domu na dlugi weekend,wroce do treningu we wtorek za tydzien, pozdrawiam wszystkich narka

[...] kolan do klatki siedzac 5x10x 2)sklony tlowia do przodu(maszyna na ABS) 3)brzuszki na pilce 4xmax na rozgrzewke biegłem na bierzni 10 min (HR 135) podczas treningu HR 118-150 ale srednia wyszła HR-127 po zakonczeniu cwiczen siłowych nastepne 10 min na bierzni czas treningu 1h 10 min spalone cal-800c spalony fat -87,6 pozdrawiam

[...] do biegania ,bardzo ciekawa maszyna ale czesto zajeta,plus tej maszyny to to ze nie obciazamy kolan przy bieganiu czas treningu 1h 10 min spalone calorie-906c spalony fat-99.04 dziśiejsza dietka 6.00 50 g musli+125ml mleka 7.00 kawa 9.30 250g salatki ze swiezych warzyw z mozarella(125g mozarelli,100g warzyw,10ml oliwy z [...]

[...] Dziekuje za wpisy i pomoc własnie wrociłem z treningu Cardio ,dzis miałem 4 Cwiczenia 1)bieg na bierzni(stymulator)30 min 2)orbitrek 20 min 3)wiosła 10min 4)rower 15 min trening super ,wylałem z siebie duzo potu ,utrzymywałem HR na poziomie 128-138 ale srednie wyszło HR-122 czas treningu 1h 15min spalone calorie-1097 c spalony fat- 120,38

[...] lewa i prawa reka na zmiane rozgrzewka przed treningiem -jazda na rowerze 10 min po treningu 15 min rower czas treningu 1h 5 min spalone calorie-650cal spalony fat-54,20 podsumowujac trening i nowy plan treningowy to jest super z jednym mam tylko problem-sztanga ,sa zawsze zajete i zmuszony jestem wszystkie cwiczenia zrobic [...]

[...] ,nic wiecej niemoglem zrobic,koniec zero sily , po treningu silowym 15 min orbitreka rozgrzewka 10 min symulator(bieg) czas treningu-1h10min spalone cal-590cal spalony fat-34,50 ten zestaw tez mi sie podoba ,moze zle dobralem obciazenia ale musze pocwiczyc zeby wiedziec ile dac na danym cwiczeniu kg, dieta 6.00 60g musli z woda 7.00 kawa [...]

[...] ze sztangielkami po 25kg 7)Wspięcia na palcach siedząc 3 serie 12,12,10 tu zrobiłem dodatkowe cwiczenie na łydki na maszynie podsumowujac trening to super,dobry progres i dobor cwiczen czas treningu 1h 10min spalone calorie-996cal spalony fat-114,95 rozgrzewka 10 min biegu na bierzni po treningu silowym 15 min orbitreku pozdrawiam

[...] to to moje ulubione na trica,zrobiłem go zeby dowalic trica na maxa podsumowanie rozgrzewka 10 min orbitrek po treningu 15 min rower spalone kalorie-970cal spalony fat 102,59 czas treningu 1h 20 min jestem bardzo zadowolony z nowego planu treningowego,naprawde daje niezle popalic,zobzczymy jakie bede efekty po 4 tygodniach pozdrawiam

[...] bica zrobiłem jeszcze jedno cwiczenie 7)uginanie sztangielkami stojąc 3x12x15kg rozgrzewka 10 min biegu na stymulatorze czas treningu 1h15min spalone cal-760cal spalony fat -78,89 po treningu 15 min biegu na bieżni podsumowujac trening dzisiejszy to bylo super, ten plan jest super demolud dzieki dieta 6.00 60g platek owsianych [...]

[...] ogolnie po treningu jestem zadowolony,jest ciezko ale dam rade po treningu silowym 15 min orbitreka rozgrzewka 10 min symulator(bieg) czas treningu-1h10min spalone cal-700 spalony fat-74,50 tak to wygladało wczoraj ,dzis mam trening silowy plecy łydki jak wroce z silki napisze jak bylo pozdrawiam