fat

Dzisiaj tnę fat, ale kupiłem łososia więc muszę go zjeść. 250 g na trzy porcje, inaczej za dużo fatu wychodzi...

400 g to mała podaż? Waga w ciągu ostatnich 10 dni spadła może 1,5 kg a wyraźnie poprawiła się definicja i BF, także raczej nie. Co to w ogóle za mit z tym tętnem? Nie tylko godzina rowerka pali fat. Zresztą aero jest bardziej kataboliczne niż wysiłek beztlenowy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-14 13:57:15

Nie jestem fachowcem ale podstawa to dieta, poszukaj na forum o low carbo, do tego jakieś aeroby 4-5x w tyg. i fat leci. Jak siedzisz tyle czasu w chacie to może warto zakupić jakiś rowerek stacjonarny, nie obciaża stawów tak jak bieganie. Jak będziesz trzymał miche i kręcił aero to do końca roku sporo powinno pójść ale trzeba cierpliwości.

[...] chudniesz : cycki, ręce, ewetualnie brzuch. Najwolniej nogi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu zajęcia fitness (interwał, aerobowe typu fat burnery, interwały ze wzmacnianiem). Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną z indyka/ twarogiem/ wędzonym łososiem plus warzywa sezonowe Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] 2l woda, 3x melisa/pokrzywa, herbata zielona, herbata czarna, espresso suple TREC : CLA 3x 2 tabsy L-Karnityna 3x 2tabsy o3 3x 1 tabs magne sport 2x 1 tabs magiczny szot:-D fat killer* * wypity niepotrzebnie, no bo treningu nie bylo@@-) TRENING 30min marszobieg w terenie UWAGI pomiary beda jutro, dzis wstawalam przed 5, wiec sami [...]

Tak, ten artykuł jest świetny. Co do ekspertów - na ujemnym bilansie kalorycznym stosować te większe zakresy powtórzeń tj. ponad 20? Wytrzymałość = siła, prawda? Czy wytrzymałość, to inne przełożenie? Jeśli masz deficyt kaloryczny to po co zwiększać tonaż na treningu? większe ciężary właśnie, bo: -mniejszy tonaż - duży ciężar trzyma mięso - masz [...]

Ostatnio mam zastój w paleniu fatu i po rozmowie z kumplem który już ćwiczy jakiś czas i ma zaj**iste efekty. Zastanawiam się nad "techniką" czy raczej "kolejnością" treningu. Mianowicie zaniedbałem aeroby kosztem crossfit co mi średnio (wg mnie idzie - padam po nim na ryj i nie czuję jego efektów). Ale mój znajomy twierdzi iż, powinienem: 1 [...]

[...] Chodzi mi po prostu o to ,zebym sie nie przetrenowal, ale tez o to, zeby ten tydzien nie poszedl na marne ;P Moj staz: 8-9 miesiecy na silowni z czego jakies 5 miechow to redukcja Aktualny cel: masa waga: 70kg wzrost: 180 obwód bicepsa: 34cm ;P obwod w pasie: 77cm Body fat: okolo 10% Pozdrawiam Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-18 22:57:31

[...] na marne ;P Moj staz: 8-9 miesiecy na silowni z czego jakies 5 miechow to redukcja Aktualny cel: masa waga: 70kg wzrost: 180 obwód bicepsa: 34cm ;P obwod w pasie: 77cm Body fat: okolo 10% Pozdrawiam Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-18 22:57:31 możesz tak zrobić z poniedziałkowym treningiem daj więcej serii i leć smiało nowym treningiem [...]

[...] treningu, dodanie jakichś aerobów czy z dietą jakaś kombinacja, której notabene nie mam, po prostu jem więcej białka, po prostu masa mięśniowa, ale zatrzymać już ten rosnący fat i ewentualnie z nim coś zrobić... Inną sprawą jest, że nie wiem co z brzuchem, coś chciałbym na niego robić, bo jest strasznie słaby i przy jakichś torach przeszkód czy [...]

[...] koniecznie o aeroby, mogą być w ramach dobrej regeneracji i wyciszenia potreningowego dla muskulatury. Ty masz się skupić na dodawaniu ciężarów i zdrowym odżywianiu i nic więcej. Ciężkie przysiady czy martwe ciągi palą więcej tłuszczu od aerobów, dodaj do tego ciężkie wiosłowania i inne ćwiczenia i jesteśmy w domu - budujesz mięśnie a fat w dół.

[...] potreningowego dla muskulatury. Ty masz się skupić na dodawaniu ciężarów i zdrowym odżywianiu i nic więcej. Ciężkie przysiady czy martwe ciągi palą więcej tłuszczu od aerobów, dodaj do tego ciężkie wiosłowania i inne ćwiczenia i jesteśmy w domu - budujesz mięśnie a fat w dół. No, o to mi chodziło. Rozjaśniłeś mi sytuację. Dzięki wielkie :)

[...] jakiś czas i jest dla Ciebie optymalna Dziwne, że po takiej ilość tłuszczy Cie zamula osobiście miałem ostatnio 2,5g/kmc i było ok więc ciężko stwierdzić gdzie tkwi problem. Zdecydowanie lepszym sposobem dla mnie jest low carb lub rotacja węglami niż schodzenie z ilością tłuszczy ale powiem szczerze w low fat się nie zagłębiałem mocniej

[...] byłoby to coś zupełnie innego niż robiłem to tej pory). Czy na tym systemie żywieniowym można osiągnąc lepsze efekty redukcyje (a lepiej rekompowe)? 3. Czy w przypadku low fatu taki rozkład B/T/W byłby dobry: DT: 2,6 g białka 0,8 g tłuszczu i reszta węgle DNT: 2,6 g białka 1,2 g tłuszczu i reszta węgle Nie piszę, dokładnie ile węli, bo sam [...]

Powiem inaczej, kiedy mam trochę tylko mniej kalorii nie otluszczam się ale i progres jest wolnijeszy... a chciałbym utrzymać ten sam progres i jednocześnie zrzucić fat. Mogę obiąć kalorie ale ucierpi progres. Szukam złotego rozwiązania, nie złotego środka;/

nmi 34 nie 64 ;) czeli musze zwracac uwage na spadek % fat i na wzrost masy miesniowej? A moze dzis tez isc na silke zrobic aeroby? nie moge tak opuszczac treningow jak maja byc efekty ;) najchetniej zrobil bym dzis aeroby plus masc na bark plus bcaa plus masaz :D jutro basen i sauna ;) czy lepiej darowac sobie aeroby>? Zmieniony przez - [...]

Tez zaczynam cwiczyc nogi po prawie 2-letniej przerwie, dlatego bylem ciekawy ciezarow;) ale co najdziewniejsze wymiary zamiast spasc podskoczyly, kwestia czy fat czy mieesnie :)

04.01.2010 Pierwszy trening w tym roku i po ciężkiej 4ro dniowej libacji . Waga 84kg, czyli w porównaniu do zeszłego tygodnia +1,5kg. Zobaczymy ile z tego to woda, a ile fat. Jedzenia żadnego sobie przez ten okres nie żałowałem. Dieta i suplementacja 1. omlet: jajka, owsiane, rodzynki; oliwa + 2kapsy super omega3 2. pierś, basmati, warzywa 3. [...]

grzechmek - mieszaniec ekto-mezo łatwo gubię tłuszcz i z przyrostami nigdy nie miałem problemów bic44 - wystarczy że trochę areo dorzucę i fat sam znika pavveeel - pewnie że tak i potrafię spalić tłuszcz i powiększyć obwody w tym samym czasie

Więc tak, od tygodnia jestem na roztrenowaniu. Przez pierwsze 3 dni zerowy bilans, a teraz przez długi weekend była rozpusta, jedzta co chceta i tona alkoholu. Od jutra do niedzieli robię już zejście z kalorii i zaczynam kręci aeroby. Zrobię sobie jakieś 2 treningi obwodowe dla rozruchu. A od poniedziałku ruszam z UD 2.0. Suple pod cały program: [...]