Witam babochłopy %-) Zaglądam do Was od dłuższego czasu, ale z konta kumpeli %-) Cykor byłam, żeby mieć swoje %-) Po dłuższym czasie studiowania działu Ladies postanowiłam i ja założyć u Was dziennik z racji, że przeprosiłam się z siłownią. Słów kilka o mnie: Uwielbiam się ruszać. Całe moje życie związane było praktycznie z ruchem. Od [...]
Cześć, Bawię się w siłownię od lata 2010, czasem z długimi przerwami,nigdy nie używałem suplementów i inncyh wspomagaczy i nie planuje używać, moje obecne wymiary bez pompy to: Wzrost: 182 Waga:84-85 Biceps: 39 Klatka: 107-110, nie wiem czy dobrze mierzę Pas: około 90 Fat: około 20 % Poniżej plan treningowy, do oceny, z którym wystartowałem [...]
Kupię angielskie książki lub materiały video o treningu lub kulturystyce. Dodatkowo mam na sprzedaż następującą listę książek (im więcej kupisz tym lepszy rabat :) ) Chęć zakupu,wymiany, sprzedaży możemy omówić tutaj. A szczegóły techniczne chyba lepiej na priv. Lista: (dodam tylko, że zdecydowana większość jest w stanie niemal nowości) 1. Men's [...]
[...] że jest taki problem, gdyż chciałbym jakoś to zrobić w miare z "głową" i tutaj przedstawiam mniej więcej plan działania: Dieta 180-200g białka Ww tylko z warzyw oraz 40g fatu. Okno 7 godzin od 15-22 Trening wypadać będzie coś od ok. 15:30 Dni treningowe (4 dni) Pon/Wtorek/Czwartek/Sobota -Przed treningiem 15ml oleju mct 7g bcaa 3g leucyny - [...]
[...] użytkowników tego forum w sprawie oceny mojego planu redukcyjnego - na którym chcę spalić jak największą ilość FATu. Tak więc chciałbym zrzucić, nie ukrywam - sporo fatu z brzucha, nogi tutaj też wchodzą w grę. Ćwiczyć będę 3x w tygodniu siłowo, aeroby(rowerek stacjonarny, bieganie) również będą dołączone do treningów 3-4x w tygodniu. [...]
[...] Po pierwsze - pamięć mięśni. Skoro miałem już wcześniej te 38 w bicepsie, powinno mi być łatwiej to odbudować Po drugie - genetyka ( dość łatwo łapię zarówno masę jak i fat niestety) Po trzecie - bilans na 0 i zbijanie fatu hittem i ECA Po czwarte - intensywny trening masowy (na miarę możliwości) Po piąte suplementacja: - ZMA apteczne [...]
[...] /SFD/Images/2016/4/3/58a6457a8cc04d7d8a5b9f119f55479b.jpg /SFD/Images/2016/4/3/c2ccd3d35a864c52b6b09a358201c494.jpg Dane: Wiek 25 lat Wzrost 186 cm Masa 85 kg, 16% fat TRENING: Zacznę od tego, że jadę ciągle na tym samym treningu P&P 3x w tygodniu (Push+pull+push zamiennie z pull+push+pull) - rozpisany na końcu DIETA - trzymałem około [...]
Witam jesli ktos może ocenić ten trening czy wogóle się nadaje Priorytetem jest klatka bo stoi w miejscu Taki rozkład parti stosuje od 5 miesięcy ( z klatką w czwartek od 2 miesięcy ) Co miesiąc dwa stosuje zmiane ćwiczeń Sztange zamieniam na hantle itp Dzięki za pomoc Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 3 serie [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cougar_20 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogólnie ćwicze siłowo od kiedy zacząłem trenowac SW czyli juz prawie 10 lat ale z przerwami, od marca 2011 nieprzerwanie i sumiennie 3-4x na tydzień po 90min ****PARAMTERY [...]
[...] Etap II Zapotrzebowanie było w okolicach 3100 kcal (ww 350, b 160, tl 100) i tutaj po 2 tygodniach dolozylem 50 g ww. później przytrafily się swieta i regeneracja (+trochę fatu). Rozpocząłem trening HST( efekt żaden). Do tego 2 miesiące rotacji ww. waga podskoczyla, ale w fat w szczególności. Tutaj makro wygladalo bialko 180g, tluszcze 90 g i [...]
cześć wszystkim, Zarządziłem sobie 4 tygodniową wycinkę z uwagi na szybkie wakacje za miesiąc. Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha i zlikwidować fat na brzuchu i plecach. Mam do Was kilka pytań i prośbę o porady. Na początek napisze jaki mam plan: start: 86,2 kg Cel: 81-82 kg Dieta: 2520 kcal B: 150 T: 80 WW: 300 Nie będę się rozpisywał, ale [...]
[...] biały 100 0,0 7 1 77 344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 0,0 32 2 0 149 VI posilek Jaja kurze całe 175 0,0 19 15 1 212 BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ 234-protein 54-fat 381-wegle 3006-kcal Jak do tej pory na tej diecie +2 kg co mnie malo satysfakcjonuje. Dlatego zakladam temat i sie pytam co mam zle ? Moze by tak mutanta kupic i narazie [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7b050eada294aad99a708c8d9f9780c.jpg Ultralife Nox pump xtreme - 30 sasz OPIS PRODUKTU „Przekrocz swoje bariery i złam ograniczenia treningowe. Specjalnie zaprojektowana formuła przedtreningowa da Ci skupienie i wolę walki do tego, by odbyć najlepszą sesję treningową Twojego życia... Na każdym treningu." - Dorian [...]
Witam , mam nadzieje że pomożecie mi zbudować trening pod masę , a także uzupełnić moje braki wiedzy na temat ćwiczenia pod masę , diety . Pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dawido1998 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY [...]