[...] aktywności fizycznej: aktualnie: 3x siłownia / 5-6x aeroby / w planach dorzucenie biegania/marszobiegów rano na czczo oraz basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat burner treca, kupiony po taniości od kumpla. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej. pewnie białko, bcaa, pod koniec redukcji jakiś spalacz. [...]
Hej proszę o uwagi i poprawki odnośnie tego co zamieszczam niżej: Płeć: kobieta Wiek:20 Staż: mniej niż rok Cel: redukcja rozłożona w czasie Waga: 63 Wzrost: 165 Uwagi: trenowałam już ale miałam problemy ze zdrowiem i przez około 3 miesiące przybyło mi jakieś 5 kg. Mam założony dziennik treningowy w dziale dla początkujących. Poniedziałek: Fat [...]
Staż - 2/3 lata z przerwami. Mam za sobą długi staż FBW, potem próbowałem ze SPILTem ale najlepiej mi idzie Push-Pull Waga - 76kg świeżo po redukcji Wzrost - 176 cm Fat - 10-13 % Dieta - jest Suple - kreatyna stale 5g codziennie/ BCAA przed treningiem i w trakcie/ Wiec plan Push-pull 3-dniowy Nogi Przysiady ze sztangą 1 x14 2 x 8/10 1 x 4/6 [...]
Witam, 20lat, mężczyzna waga: 63,7kg wzrost; 178 fat % = 10.3%( o ile wierzyć tanicie) muscle mass- 54.2kg moja przygoda z siłownią jak i aktywnością fizyczną trwa od ponad roku, warto nadmienić że moja sywletka przechodziła wiele zmian - od wychudzonego chłopca, po pulchnego nastolatka, aż do skinny fat. Aktualnie staram się lekko wyrzeźbić, [...]
Tak więc trening Split: -Klatka, Triceps -Biceps, Plecy, Przedramię -Barki, Nogi Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(12,10,8) Biceps i Przedramię: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc, podchwytem(12,10,8) - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 trningi FBW, 3 tren HIIT w tygodniu, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: z redukcyjnych brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zakupilem - fat burners (universal) , coffeina (200 mg), tussipect Stosowane wcześniej diety: "zwykla" dieta ktorej ni przestrzegalem dokladnie
[...] dlatego mi tak ciężko schudnąć) CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: aktualnie fat burner od miesiąca (przed treningiem 3 tabletki faktycznie działają, zwiekszona sporo potliwość) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Staram [...]
Witam , zblizaja sie wakacje wiec czas zrzucic troszke fat-u %-) Wiek 17,waga ciala 92 BMR: 2650 kcal Jaki jest moj cel: Pozbyc sie wiekszosci fatu i spalic około 15kg. Potem zaczac trening na mase. W przyszlym tygodniu przywiaza mi pas neoprenowy. Mam zamiar nosci go na silownie. Jak to wszystko mniej wiecej wyglada: - 3x w tyg. silownia(Ponad 2 [...]
1 Posiłek 7:00 -mleko 300ml (FAT:2%) -orzechy 30g -płatki owsiane 50g -jabłko 2 Posiłek 10:30 -serek wiejski 200g (FAT:5%) -banan -cola light 500ml 3 Posiłek 14:00\16:00 -100g kasza gryczana\75g ryż paraboliczny -150g pierś z kurczaka\ryba pieczona -200g brokuły gotowane\marchewka\groszek -500ml wody 4 Posiłek 17:00 -pomarańcza/jabłko/banan -serek [...]
[...] z 100 gram cous cous i full tabasco 4)przed treningiem whey protein 1 dawka i mocna kawa z mlekiem 5)po treningu ryba z puszki w sosie wlasnym 100 gram, 400 gram reduce fat hoummus z dwoma krazkami chleba tortilla, dwie dawki whey protein z mlekiem, 6)zaczolem pic dwie lyzki z oliwy z oliwek Wielokrotnie dorzuc do tego z dwie michy platkow [...]
[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2 Siema Od 3tyg jestem na redu/recomp. Waga niestety do tej pory opornie jadłem ok 2600kcal cardio rzadko liczyłem że zacznie lecieć fat bez cardio(które średnio lubie i uważam że u osób nie otyłych przynoszą wiecej złego niż dobrego) cwiczyłem 3 razy FBW , 1 interwał i 1 tren cardio. fbw było na [...]
[...] poradzić. Waga ~80kg przy ~171cm. Bf jest z pewnością wysoki, nie wiem jak bardzo, ale wyglądam średnio. Wedle tego: http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men-1.jpg coś pomiędzy 20-25%. Chciałbym wzmocnić mięśnie, zbić trochę bf, poprawić kondycję. Myślę, że chciałbym trenować 5x w tygodniu: Pn:siłka Wt:bieg [...]
[...] skupialem sie raczej na treningach Kickboxingu(2lata) i BJJ(0.5 roku). Cel: Ogolna poprawa kondycji fizycznej jak i psychicznej :) ale nie mialbym nic przeciwko jesli body fat spadlby o pare procent :) Trening: Cwicze srednio 4 razy w tygodniu - 2xtrening na silowni + 2x interwaly na biezni lub boks. Czyli moj tydzien wyglada: 1 dzien treningu [...]
mavika / redukcja i kształtowanie
[...] : brak Stan zdrowia : osteopenia, zaburzenia jelitowe po anoreksji, słabe stawy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : fat burnery (thermo speed extreme, hyperdrive 3.0) Stosowane wcześniej diety : 6 lat dieta oik 1000kcal, 3 tyg dieta dukana Ogólnie moje doświadczenia z wagą są spore. Mając [...]
[...] mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z dupy( no troche madrzejszy bylem)Od roku juz bardziej profesionalnie do tego podchodze staram [...]
[...] jakaś też zależność że jak jest mało węglowodanów to musi być dużo tłuszczu i na odwrót czy przy np proporcjach (czysto teoretycznie) btw 30/35/35 , lub 10/10/80 , lub 10/45/45 będąc na deficycie będzie laciał fat? momijam fakt że białko jest w sporcie potrzebne itp ale np osoba która chce być szczypiorem czy coś w tym stylu czy wtedy leci fat?
[...] rowerka 3x. w tygodniu nogi czyli skakanka, stepper i rowerek ok. 60minut Wtedy były efekty świetne ale po tym cyklu była przerwa 3 miesięczna - kontuzja. Teraz chcę zrzucić fat i się wyrzeźbić ale... Jakby zaczął od takiego treningu jak wyżej napisałem to bardzo bym schudł ale przez pierwsze 2 moze 3 tygodnie a potem organizm przyzwyczaiłbym się [...]
Nutrex Lipo-6 Black Nutrex Lipo 6 Black to zaawansowany i jednocześnie niezwykle silny suplement wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej. Polecany jest wszystkim, którzy pragną efektywniej i szybciej uzyskać idealną sylwetkę- umięśnioną i pozbawioną zbędnego tłuszczu. Producent zapewnia, iż produkt ten utrudnia powstawanie efektu jo-jo. Nutrex [...]
[...] dłużej niż kilka tygodni. To co spaliłem, potem odrabiałem. Jednak od jutra wracam na siłownie. Dietę zacząłem już ok. tydz temu. Chcę uzyskać dobrą sylwetkę. Stracić fat z cycków, brzucha i ud. Poprawić wytrzymałość i siłę. Docelowo stracić 10 kg do połowy sierpnia. Potem przechodzę na masę. 1. Dieta: 10:00 Śniadanie 150g serka wiejskiego [...]
[...] z 25 strzałow po 100mg co 4 dni . Ważę 107 kg . Mam spory brzuch i boczki planuje odblok clomidem . Na cyklu przybrałem ok 20 kg ale wydaje mi sie ze wiekszość z tego to fat..Kiedy mam zacząć redukcje , po odbloku? prosze o pomoc , przypominam ze jestem amatorem 1. WIEK: 21 2. WAGA: 107 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: 42.8 -klatka: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
