Tydzień 5, dzień 29 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoka+ - fasolka szparagowa, cebula, ogórek - 3xkawa, herbata , woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : do 8 , do 6 (2x do 6, do 3) - ok , cały czas nie mogę się nadziwić jaki progres w pompkach od maja.... 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 [...]
[...] i porcję na jutro }:-( ale po treningu mięsa sobie odmawiać nie będę, jeśli organizm ma parcie tzn że mu trza Warzywa: ładnie około 1,5kg: pomidor, papryka, cebula, czosnek, fasolka szparagowa, kalafior, marchewka, ogórek - zauważyłam, że dużo warzyw, nie tylko wpływa na mój stan fizyczny (lepsze trawienie, mniejszy brzuch) ale także dobroczynnie [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=797BlURJVQo wznosow nie udalo mi sie nagrac bo kolejka za mna tupala nogami Miska + fasolka zielona, pomidor +3l wody, kawax3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6785b128cb0543afba7ef34df79aec40.png [...]
[...] %-) a pozniej przy rozciaganiu polozylam sie doslownie na chwilke, chwilunie na macie, zamknelam oczy i momentalnie odplynelam, nie wiem na jak dlugo ale kikla minut napewno }:-( takze wyszedl mi crossfit zakonczony drzemka |-) Miska + 3l wody, kawax2 + papryka, fasolka zielona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7dde273c9e0e45b7886b5ae68112357b.png
[...] ze pilka na ktorej cwicze, jest za mocno napompowana. Czy to jest mozliwe? Pilka, ktora mam w domu jest stabilniejsza, a ta na silowni czesto sie tak jakby "wyslizguje" spode mnie. DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: pomidory, cukinia, cebula, zielona fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b634aac5b984c269c7a05d272343c55.png
[...] 15-20 70 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 20 60 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 15 , 95 kg x 12 50 kg x 15 , 60 kg x 15 , 70 kg x 20 6. plank 3xmax 30 sek , 45 sek, 45 sek 30 sek, 30 sek, 30 sek I miska: plus fasolka szparagowa, ogórki, marchewka, cebula, i - eh - szarlotka ;< /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b08e70c5aa04f349414c1dde95aea5d.png
[...] Dzień 21- 02. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 200 g pomidor+ 100 g marchew 100 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: BRAK :( Suplementacja: 10 g BCAA- na czczo 1 g wit. C- do posiłku 2 tab wit. i min.+ 1 [...]
[...] zdjęciu widać mój drugi posiłek z dziś - zrobiłem sobie omleciora - zblendowane 50g płatków,50g kaszy mannej, 50g mąki żytniej razowej + do tego pokrojona pierś z kurczaka i fasolka szparagowa - wszystko wymieszane i wrzucone na patelnie spryskaną PAMem No i trochę surówki. :) jak się uda to wrzucę też posiłki z niedzieli ponieważ trochę mi [...]
[...] sec, 1 min, 1 min Szybki ale bardzo fajny trening Dieta: 4 jajka+ 4 kromki+ 250 g pomidor+ 120 g p żytnie Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 40 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit C- w ciągu dnia 10 g bcaa+ 3 miarki [...]
[...] Dzień 29- 10. 11. 14 r Uzupełniam wpis z wczoraj ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g p owsiane 100 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Brak Suplementacja: 10 g bcaa+ 1 g wit. C- rano 2 tab wit. i min.+ 1 tab ZMA- do [...]
[...] jednoracz 2x 12x5kg 2x 12x7kg 2x 10x7kg 6. ABS II p1 I jadłospis na dzis: 1. Płatki musli z banenm i rodzynkami 2. Pieczywo z wedlina, pomidorem i salata 3. Ryż z fasolka i pomidorami z puszki (+ marchewka, cebula, czosnek itd) 4. Ryż na mleku ze startym jabłkiem, rodzynkami i jogurtem. 5. Ryż na mleku ze startym jabłkiem, rodzynkami i [...]
[...] sztangi leżąc 4 s 15 kg x 20, 20, 15 i ok. 15- 20 Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 250 g jabłko+ 250 g pomidor Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 40 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g [...]