bo ma szybciej wchłanialne białka od kazeiny zawartej w twarogu ale wg mnie rybka na noc jest okeJ tylko bez chleba warzywa np:brokuły fasolka szparagowa szpinak kapusta... po którym posiłku trenujesz?? Zmieniony przez - ommen w dniu 2007-12-12 16:08:53
[...] chuda wolowina - chuda wieprzowina - dziczyzna - inne ptactwo (gesi, kaczki) - indyk (cyce, udo) - wszelkie podroby (watrobki, serca, zoladki) - cielecina - jagniecina z ryb i owocow morza - losos (tez nie lubie ryb, a ta wchodzi) - krewetki straczkowe - soczewica czerwona i zielona - ciecierzyca - fasolka oraz w razie potrzeby odzywki bialkowe.
[...] jeść ryż z mięchem. To taka typowo kolacyjna pora, ale ok. Spróbuję. O warzywa jak najbardziej. Jest to mój najmocniejszy punkt. Może nie są urozmaicane, ale jest ich dużo. Papryka/pomidory/ogórki konserwowe/zielone/brokuły/fasolka szparagowa. Na tym bazuję, bo mi najlepiej wchodzą. Hmm, a jak z tymi btw? Podbijać czy ciągnąć na razie tyle?
[...] sniadanie - Jogrut naturalny z niewielka iloscia dodanych orzechow Obiad - nie duża pierś z kurczaka z warzywami z mrożonki (marchewka, pietruszka, seler, zielony groszek, fasolka szparagowa) na woku, z builionem i dodatkiem sosu chinskiego - sałatka kapusta pekińska marchewka i jabłko kolacja - kawalek piersi z kurczaka na grillu z sosem [...]
[...] śniadanie- 40g brązowego ryzu ok 120 kuraka, naturalny yogurt potreningowy-naleśniki z mąki rzytniej(100g) i kurak ok 120 g obiad- 200g pstrąga smarzonego na teflonie fasolka szparagowa zielona, ketrzup podwieczorek- 2 jajka warzywa, naleśnik, migdały, kolacja- 150g pasty z białego sera i tuńczyka, olej lniany, 2 caps omega, TRENING [...]
Kwestia warzyw - zamiennie występuje kalafior/fasolka/buraki/ogórki staram się nie jeść dwa razy pod rząd tego samego. Otręby dodałem w takiej ilości ponieważ nie zaburzają w takiej ilości konsystencji mojego śniadania, które jest dla mnie bardzo wygodne bo mogę przygotować to w formie płynnej. Olej słonecznikowy i nasiona zamienię tak jak [...]
Wstawię kilka zaległych zdjęć. Tortilla z udźcem z kurczaka, serem i ciętą zieloną fasolka szparogową doprawiona keczupem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e23febfdc33e43e0929cfd7acb6a9c13.jpg Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-02-18 18:49:30
przy pomidorze i ogorku jest wpisane w nawiasie (warzywa) co oznacza ze zawsze cos bedzie raz fasolka raz mix brokula z marchewka itd ten ogor i pomidor jest wpisany tylko zeby bylo wiadomo ze maja byc warzywa.. codziennie lykam centrum, ale tego nie wpisywalem, pomiedzy posilkami tez sie trafi jakies jablko/banan ale tego tez nie wpisalem bo to [...]
Wiesz nie wiem wlasnie dlatego zwtracam sie z prosba do Was bo jestescie w tym doswiadczeni. dzis zjadlem moja pierwsza dietetyczna kolacje mianowicie tunczyk, kukurydza i czerwona fasolka:)
Fasolka z tego co sie nie myle ma bardzo duzo blonnika (gdzies czytalem ze szklanka fasolki ma 45g blonnika !) a zbyt duzo blonnika w diecie przynosci jak mowisz "efekt uboczny" mozna sie domyslic jaki z kilogramem szpinaku nie przesadzaj , tez artykul czytalem ze kilo szpinaku dziennie znacznie stymuluje przyrost masy miesniowej Era [...]
najlepiej w tym samym posiłku łączyć białko roślinne i zwierzęce - sztandarowy przykład to "fasolka po bretońsku" - obowiązkowo z kiełbasą . Wtedy zapewniasz organizmowi komplet aminokwasów niezbędnych do budowy komórek. Moim zdaniem spożywanie w jednym posiłku samych białek roślinnych a dopiero w następnym zwierzęcych może utrudnić [...]
Co do wzrostu 174cm praca siedząca zrzut z diety przykładowy kurczaka wymieniam na wołowinę bądź ryby w zależności od nastroju warzywa też naprzemiennie z brokułami fasolka bądź tym na co mam ochotę ktoś ma jakieś wskazówki co mógłbym zmienić ?
Fabodknacke to taki twardy chleb razowy. Otrzymywany jest z mąki żytniej lub owsianej. Warzywa są w każdym posilku ( fasolka/brokuły/pomidory etc.) Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2014-08-24 10:56:27