faftaq

Skorzystaj z postów podwieszonych w dziale i na ich podstawie rozpisz dietę, zaczynając od policzenia zapotrzebowania na kalorie. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie zgłoś się do trenerów/dietetyków dostępnych na sfd - ja, faftaq, hubert, domer, lub skorzystaj z oferty planów sfd.

[...] :-) W takim razie zmieniam cel: 82 kg (w jakim czasie to się okaże). Jeżeli tak mówicie to zwiększę ilość węglowodanów. Jeszcze w lutym (przed kontuzją) pisałem z faftaq i ustaliliśmy takie coś: DNT: B: 220; ww: 50; reszta tłuszcze (ale tu przy crossficie będzie nie wiele takich dni..) 2200 kalorii DT: B: 220; t: 80 albo 90 reszta ww [...]

[...] Przyrost masy ciała (dodatni bilans) nie będzie służyć uzyskaniu lepszych wyników w testach biegowych, wiec nie wiem dlaczego rozważasz nadwyżkę kcal. Generalnie jednak trudno precyzyjnie określić strategię bez szczegółowego wywiadu, więc potraktuj te informacje jako bardzo ogólne wskazówki. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-03 09:30:13

gainer ok, ale tylko po treningowo, nie potrzebujesz slodyczy w ciagu dnia. A gainer bez watpienia jest wyrobem cukierniczym, cytuje faftaq-a

Tzn co to znaczy często? :-) Tuńczyk to ostatnia z ryb na liście, które powinieneś spożywać, jak i omega-3 nie rozwiążę innych niedoborów związanych z brakiem tłustych morskich ryb w diecie. O BTW napisał Ci faftaq.

[...] zapotrzebowanie na witaminy i skłądniki mineralne, b o z tego co ja widzę, brakuje np wapnia, wit D, potasu, długołańcuchowych omega 3. generalnie zasady w tym dziale są takie, że wypełniamy pełną ankietę a dietę dajemy do sprawdzenia w postaci zrzutu z PT ;-) wszystko opisane w podwieszonych Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-06 13:04:33

Interesuje nas dieta w postaci z rzutu z PT - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-08 22:36:20

... A co do linków dot. zakwaszenia - nie koniecznie są to rzetelne źroła wiedzy Zaciekawiłeś mnie. To znaczy że ta lista (którą podałem w linku) produktów zakwaszających jest nieprawdziwa?

a od kiedy trzeba jeść ciągle to samo by miało sens? wklej przykładowy jadłospis i ankietę tak jak pisał faftaq.

[...] OK). Nie jedz codziennie tuńczyka, wrzuć inną rybę morską bo brakuje CI kwasó omega 3 i wit D, urozmaicaj dietę, daj inne warzywa (zamień nieraz ryż na ziemniaki), nie musisz też wykluczaćwęgli z kolacji. Poza tym nie wiem czy całkowita ilośc kcal będzie wystarczajaca by wywołać przyrost masy Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-12 12:03:06

ransoft-koncentrat bilaka serwatki mysle ze dobra mysl bo nie chce sie bardziej zapychac dodatkowo powiedzmy 150 g piersi. Mozesz cos polecic w tym temacie ? faftaq-z posilkiem po treningu juz zaplanowalem czasem zjem makrele wedz. badz inna rybe. A carbo przed treningiem zbedne hmm ? Po treningu posilek sklada sie z 41 g bialka mowisz zeby cos [...]

możesz dodać i tłuszczu i węgli ;-) jeśli chodzi o tłuszcz przydałaby się ryba, jaja, bardziej tłuste mięso no i przydadzą się owoce i warzywa Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-12 20:54:56

dzięki faftaq, mam jeszcze pytanie odnosnie rozkładu na poszczególne posiłki. Ćwicze zazwyczaj ok 17. WW dac rano przed i po treningu??A reszta posiłków białk+warzywa+tłuszcz?I jeszcze pytanie odnośnie smażenia jajecznicy, wcześniej smażyłem na oliwie z oliwek ale gdzies przeczytałem że do smażenia lepiej tłuszcze stałe typu masło smalec, co otym [...]

[...] pomóć musimy zobaczyć Twoją dietę. Dostałeś link jak wstawić dietędo sprawdzenia, a ty wypisujesz nazyw potraw bez podawania ilosći poszczególnych składników. Z resztą - to jest Twój interes, jak Ci nie zalży - trudno ;-) co do pompek - potrzbujesz solidnego treningu obejmującxego całe ciało Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-17 22:38:23

[...] tego, im w prostszej formie aminokwasy wprowadzane sa do organizmu tym aktywnosc markerow rowniez wzrasta. chodzi mi o spore ilosci bcaa i eaa. (testowalem 50g bcaa dziennie) o tym samym zagadnieniu faftaq kiedys wspominal w kontekscie izolatow i hydrolizatu. wybacz za przejezyczenie z zyla:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-05-19 00:21:20

Przede wszystkim ostrożność względem przerywanego postu powinny zachować osoby obciążone dużym wysiłkiem fizycznym. Przeciwwskazaniem może być prowadzenie dwóch treningów w ciągu dnia, jak i również dodatkowa ciężka praca fizyczne Zachowac ostroznosc = nie ma koniecznosci rezygnowania z IF? I teraz pytanie co jest "ciezka fizycznie praca"?

po co same białka od jaj? po co dżem? po co jogurt 0%? po co chudy trwaóg? dieta dość monotonna. dalej aktualne. ;-)

[...] bo każdy oraznim jest inny ale wracająć do tego co zacząłem to po praru dniach jest poprawa a nawet lepiej się funkcjonuję. Co do podziału b/t/w nie ma złotego środka tak jak wszędzie dla każdego jest coś innego dobre :) ale jeśli nie zamierzasz być aktywnie fizycznie w żaden sposób to raczej bym bardziej celował w to co faftaq Ci porponuję !!!

Faftaq proponował Tobie LC w Twoim przypadku jest to chyba lepsze rozwiązanie niż... 50 % czerpać z węglowodanów.

Ekoiks - faftaq Ci odradza, ja tez powiedzialem ze reki nie przyloze do Twojej redukcji, pamietasz zapewne. Powiedzialo Ci kilka innych osob, ze nie powiniens sie odchudzac. Nie wykrecaj sie "kwestia gustu", bo nie tedy droga skoro dostajesz kilka takich samych opinii. Nie posiadasz wiedzy na temat odzywiania, tej nawet podstawowej, a jedyne co [...]