faftaq

faftaq, ale, że żelki? %-) Tam jest cukier a cukier jest fuj!

Faftaq, zdradzisz caly przepis?

Opisz co planujesz dokładnie robić na tej siłowni: ćwiczenia ilość serii i ilość powtórzeń. Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać. Postaram się opisać plan jak najdokładniej: (korzystam z gryfu łamanego) Wtorek - plecy + biceps Plecy: po 4 serie każde ćw 1) Martwy ciąg 10 x 5kg 2) Podciąganie sztangielki w [...]

[...] dać jogurt / śmietanę (ja preferuję to drugie), zmiksowane lub całe owoce (najbardziej LC będą truskawki / maliny, mogą być mrożone). Żelki nie są obowiązkowe ;-) Białkowe / białkowo-tłuszczowe śniadania są dobre dla osób, które mają problem z rozbudzonym łaknieniem w późniejszych porach dnia. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-04-14 22:46:21

Faftaq, dziękuję! Brzmi bardzo apetycznie.

faftaq - wiem :P bo nie mam i żyję ;-)

Z pytaniami do faftaq :-)

możesz spróbowac zaproponowanej przeze mnie opcji wcześniej - białkowo-tłuszczowe śniadanie i bardziej węglowodanowe kolacje. Przy takim samym rozkładzie dziennym b/t/w jak masz teraz. Ile czasu poświęcasz na sen? Ok to jutro wprowadzę tą zmianę, jeszcze jedno mój rozkład posiłków w ciągu doby to 9, 16, 19, 21-22 śpie 7-8h

[...] posiłek, ale warto by jego wartość energetyczna nie była mniejsza niż 250 kcal. Oczywiście będziesz musiała skądś te kalorie ukraść ;-) Wrzuć propozycje do swojego dziennika na potrenigu.pl i daj znać jak to uczynisz - zerknę. Wpisz też godziny ;-) Opisz proszę, który posiłek jest potreningowy. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-04-15 15:04:37

Sss, a można? :) Zapytamy faftaq'a?

Sss, a można? :) Zapytamy faftaq'a? zapytaj może "a co Pan Dietetyk na imprezach pije?"

Sss, a można? :) Zapytamy faftaq'a? mi sie wydaje ,ze mozna ale zapytaj Hexe

ej widziałyście, arta dla mnie faftaq napisał :-D jak fajnie :-) http://potreningu.pl/articles/3876/czym-sa-i-skad-sie-biora-zajady

[...] niewielka i można ją pominąć. Wliczanie nie jest jednak błędem. Rozumiem, że tutaj (w dziale Ladies) się tak przyjęło, że się nie wlicza - skoro jest taki standard to OK, ale trzeba mieć na uwadze, ze w przypadku osób jedzących duże ilości warzyw to może już rzutować na podaż energii ogólem. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-04-16 01:02:12

[...] istotną część stanowią poliole). Nie krytykuję tego typu założeń, ale sugeruję nie traktować ich bezrefleksyjnie. Ja np lubię widzieć notkę (gdy przeglądam diety) dotyczącą spożycia warzyw (może być poza bilansem i poza rozpiską PT), bo wtedy mogę ocenić spożycie innych składników, np. potasu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-04-16 01:06:01

Solar - fajne opracowanie. Z ciekawostek - związki zawarte w kakao zwiększają produkcję tlenku azotu ;-) pitbull61 - polemizowałbym z tym stwierdzeniem (wyżyciem na samym kakao) ;-) No i wadą kakao i jego przetworów (w tym czekolady) jest to, że surowce często zakażone są mykotoksynami... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-04-16 01:22:52

Nie krytykuję tego typu założeń, ale sugeruję nie traktować ich bezrefleksyjnie. Ja np lubię widzieć notkę (gdy przeglądam diety) dotyczącą spożycia warzyw (może być poza bilansem i poza rozpiską PT), bo wtedy mogę ocenić spożycie innych składników, np. potasu. Myślę, że to zalecenie o nie wliczaniu warzyw wzięło się stąd, że większość kobiet [...]

[...] jedząc przez miesiąc tylko kajzerki... ;-) Kakao jest niedoborowe w kilka ważnych dla nas składników pokarmowych. Ich deficyt już w skali kilkudniowej może być szkodliwy, kilkunastodniowej - na pewno odczuwalny. a miesięcznej - niebezpieczny. Ale chętnie popatrzę na wyniki eksperymentu. ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-04-16 10:15:10

jur, no ja planuję masę robić na 100g tłuszczu, 140g białka i węgle bez zmian. %-) Ale to muszę faftaq popytać :-D

[...] zrezygnowałbym z wędlin na rzecz mięsa przygotowywanego samodzielnie. W Twojej diecie przydałoby się więcej żelaza (wątróbka, wołowina). Bardziej pożądanymi źródłami węgli niż chleb będzie np. kasza gryczana, bataty, kasza jaglana, płatki owsiane, ryż (jest bardzo dobrze tolerowany pokarmowo). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-04-16 16:02:58