faftaq

[...] wystartowałeś ze zbyt niskich ww, nie wiem ile ich spożywałeś wcześniej i jak wyglądała dieta. Osobiście celowałbym w dietę z trochę wyższym udziałem ww i niższym tłuszczu, aktualny udział w kaloryczności tego składnika wynosi aż 40 - 45% 4. U ciebie przydałby się na pewno: wapń i witamina D. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 08:28:55

Możesz także włączyć marchew, buraki, różne rodzaje kapusty (dobre źrodło wapnia - ok 50 - 60mg / 100g, jarmuż (bdb źródło wapnia, ok 150mg / 100g), brukselkę czy ziemniaki Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 12:08:29

ja bym zrezygnował z posiłków opartych tylko na odżywce białkowej, chyba że któryś z nich to opcja bezpośrednio potreningowa (wtedy warto byłoby dodać jakiś owoc). Wywaliłbym też olej słonecznikowy. Sugeruję też nie jeść codziennie tak samo. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 12:12:03

faftaq: ciekawa wypowiedź; zainteresowałeś mnie metabolizmem tłuszczy przy niedoborze tego enzymu. Swoją drogą - zdarzają się faktycznie ludzie, którzy tak zafiksowali się na doborze składników, że WW przyjmują tylko w postaci brązowego ryżu uprawianego na żwirowej glebie wyłącznie na południowych stokach. Czasami sam się łapałem na tym, że się [...]

. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 16:18:34

[...] wypadku trawienie przebiega mniej sprawnie. Generalnie nie należy się zmuszać do jedzenie, jedzenie powinno być przyjemnością. esquiss - kasza gryczana nieprażona, ryż brazowy i basmati oraz paraboiled, a także ziemniaki oraz kasza jaglana. Najlepiej wypadają chyba bataty. IG się nie przejmuj. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 16:59:41

białko = mięso w proszku, działa tak samo. Jak nie brakuje Ci białka z diety - to odżywka zupełnie zbędna. Jak brakuje - sypiesz. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 17:45:20

jak wymiary u Ciebie (pas, ramię, udo, klatka)? Ile kcal dostarczałeś do tej pory? trochę spory udział energii z tłuszczu swoją drogą nie widzę sensu by utrudniać sobie życie 7-ioma posiłkami... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 19:20:15

są różne opcje, można bawić się w recomp oscylując przy zerowym bilansie, można zyskać trochę mięśni paląc fat, w grę tutaj wchodzi wiele czynników Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 21:47:00

[...] który napisałem w celu przybliżenia tematyki "zabierania się" za dietę: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Jak masz watpliwości jaki ustawić priorytet - wrzuć fotkę sylwetki Jak chcesz by dietę ułożyli za Ciebie inni, jest opcja widoczna w moim podpisie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 21:50:29

[...] nic za to dodatkowo nie płacisz. Do posiłków masz przepisy dotyczące tego jak przygotować danie. Można zrobić tak by np. dwa dni pod rząd niektóre dania się powatzrały, a można tak by na każdy dzień tygodnia były inne. Na przyszłość zanim zabierzesz zdanie w jakiejś kwestii - sprawdź. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 22:20:42

W przypadku osoby mającej 16 lat program odchudzania trzeba zaplanować w sposób szczególnie ostrożny. Także sugestie w stylu: "jedz to co ma najmniej tłuszczu i unikaj ziemniaków" nie mało rozsądne, co akurat w przypadku ziemniaków bardziej szczegółowo wyjaśnił powyżej Faftaq. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-01-03 10:43:30

http://potreningu.pl/plany Tu Ci ułoży faftaq 70 dyszek miesiecznie z treningiem.

Miałem dzisiaj dodać ale po treningu położyłem się na łóżko chwilę odetchnąć i uciekło mi 1,5h życia;/ Musze zapie...z polaka zrobić koncept./ - biedactwo, Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-03 21:26:21

wypiski wrzucasz czy są ch**owe czy nie. Jak są ch**owe dostajesz zj**y, jak dobre - pochwały i tyle. Co do postanowień - jak przekujesz słowa w czyny, to może odzyskam wiarę w młodzież. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-03 21:29:02

Mały opierdziel i czas na napisanie dzisiejszej wypiski się znalazł, a cóż będzie z konspektem z polskiego?^^ Chłopie weź się do roboty albo zrezygnuj bo w ciągu tych 2 tyg opierdzielania się na całego (nawet dziennika żywnościowego nie chciało ci się prowadzić) cofnąłeś się bardzo, bardzo bardzo marnując czas który poświęcił ci Hubert i Faftaq. [...]

[...] źrodlanej mineralną może okazać się pomocne). Łosoś / makrela / halibut / śledź 2 - 4 razy w tygodniu zwiększyłby udział deficytowych kwasów omega 3 i witaminy D. Piszę o tym, ponieważ często takie diety kopiowane i stosowane są przez osoby młode, w wieku rozwojowym. Warto by były kompletne. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-04 09:26:24

[...] do sałatki, przecież z warzywami w postaci sosu smakuje wybornie, a ze szklanki - jak lekarstwo. Z resztą nie ma konieczności picia oliwy. Jak dasz zamiast piersi z kurczaka - udko, rybę, wątróbkę - to już będzie trochę więcej kcal, dasz orzechy i owoce - także dodasz węgli w kolacji - również Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-04 13:45:53

[...] żeby śledzić postępy i mieć punkt odniesienia. Jeżeli nie spelniacie wymagań jakie zostaly wam postawione to nie ma co sie dziwic ze postepów brak. Bo wątpie zeby hubert czy faftaq mieli magiczną kule i poswiecali czas na kombinowanie czy dobrze technicznie robicie ćwiczenia, czy dajecie 100% z siebie, jak miska stoi u was etc. Po to jest ten [...]

Dobry trening + dobra dieta. To wszystko. Jak chcesz daj trening do spr. w dziale treningowym, a dietę - tutaj w postaci zrzutu z dziennika z potreningu.pl. 2 miesięce ćwiczeń to niewiele, nie zrewolucjonizujesz wyglądu w takim czasie Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-04 20:44:10