faftaq

tu masz prosty kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - od otrzymanego wyniku odejmij 200 - 500kcal najpierw tylko z węglowodanów i dodaj jeśli trenujesz siłowo trochę białka ) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-07 15:03:25

[...] z zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne, dosatarczać odpowiedniej ilości białka i kwasów tłuszczowych. Więcej na temat diety: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Więcej na temat interwałów: http://potreningu.pl/artykuly/79/trening-interwalowy Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-08 12:48:38

Plyny mozesz uzupelniac woda, 30min na orbitreku to nie maraton. Faftaq napisal z czego jeszcze ciac. A tabletki z blonnikiem zbedne jezeli odpowiednio zbilansujesz diete, zapomnialem w poprzednim poscie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-08 12:51:41

Ułóż sam na podstawie postów podwieszonych i pokaż do sprawdzenia a Faftaq i Koniu na pewno pomogą kto jak kto, ale Oni się znają na tym ;]

Faftaq - dzięki za artykuły, bardzo dużo mi rozjaśniły. Już zrobiłem listę właściwego jedzenia, aby wrzucić sobie do głowy odpowiednie nawyki Jakie wartości składników odżywczych na kg masy będą odpowiednie? Bardzo mi to pomoże w ułożeniu diety. Wielkie dzięki wszystkim za pomoc.

[...] na podstawie którego należałoby ustalać dzienne zapotrzebowanie. Nie jest też głównym punktem odniesienia. Zdarzało mi się odchudzać osoby ważące powyżej 100kg na dietach poniżej 2000kcal, ustalałem też plan redukcyjny dla zawodnika MMA, który ważył 77kg, a redukował na sporo ponad 3000kcal... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-12 14:01:25

[...] Zapisz czasy i obciążenia do porównania :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d64064a87774a3c8dcb9f662840f801.jpg .... Jeszcze kwestie porzadkowe, czyli kto jest kto w tym programie: faftaq - czuwa nad Twoją dietą Hubert81 - kontroluje technikę w ćwiczeniach na podstawie filmików, jak również ocenia progres siłowy i wytrzymałościowy Martucca, czyli ja%-) [...]

matikuc - pod pojęciem "dieta białkowa" kryją się rozmaite, często wyjątkowo nieodpowiedzialne modele żywieniowe, warto mieć na to wgląd i nie polecać ot tak takich rozwiązań. i zmień podpis. %-)

Poczekaj na opinie Faftaq'a, bo w końcu on jest tu specjalistą dietetykiem, aczkolwiek przekonany jestem, że nie będzie się ona różnić w kwestii pieczywa. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-15 18:02:34

Dział badań naukowych na forum SFD. Tutaj temat poruszył Faftaq - czołowy dietetyk forumowy -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5616 Z tego co pamiętam tematyke tłuszczu po treningu na swoim blogu również przedstawił Łukasz Kowalski, moderator działu Crossfit. Badania i teksty trkatujące o w/w kwestii są ogólnodostępne - wystarczy użyć [...]

DreamEvil diete ma kazdy bo jest to nic innego jak sposób odzywiania ;) faftaq gadał o tym w którymś odcinku :-) tylko problem jest w tym jak ona wyglada u poszczególnych osób Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-16 19:52:25

jak faftaq + info kiedy była ostatnia przerwa w redukcji oraz dokładna rozpiska treningowa.

[...] zawiera kwas szczawiowy, którego wysokie spożycie sprzyjać może wytrącaniu się szczawianów w nerkach. Spożycie szpinaku razem z pokarmami zawierającymi wapń istotnie zmniejsza wchłanianie kwasu szczawiowego z przewodu pokarmowego. Chleb - git ;-) Który posiłek jest posiłkiem potreningowym? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-17 08:56:08

[...] dietę nie musisz się koncentrować na precyzyjnych wartościach jeśli chodzi o makroskładniki, możesz zacząć od w miare neutralnego przedziału - z białka - 20 - 30% energii - z tłuszczu - 25 - 35% energii (z uwzględnieniem kwasów omega 3) - reszta węgle choć są także możliwe inne wersje ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-17 21:15:51

No! Dzieki za odp faftaq.

szpinak w rozsadnych ilosciach i straczkowe bym ograniczyl, a dokladnie to ci faftaq odpowie jak bedzie :D w podanym przez niego linku masz sporo info Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-18 19:02:59

[...] że filmik chvjovaty ale sam nagrywałem no i jest jak jest myślę, że coś tam widać. Jakoś modzi mnie ostatnio nie odwiedzają, tylko czasami Hubert wpadnie ocenić trening a faftaq w sprawie odżywiania też się dawno nie odzywał, to samo Bull... Jak panowie będziecie mieli czas to się odezwijcie i powiedzcie co i jak ;-) Zmieniony przez - bugi24 w [...]

[...] postaci l-leucyny czy l-glutaminy - to nie ma różnicy z jakiego surowca został otrzymany. Co do aminokwasów całodziennych - to w grubym błędzie jesteś jeśli myślisz że to mieszanina wolnych aminokwasów, jest to tak naprawdę białko w tabletkach, poddane "lekkiej", a nie całkowitej hydrolizie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-23 23:53:45

faftaq- dzieki za precyzyjne info. Dodaj jeszcze swoja opinie na ten temat, warto brac takie suple? Czy to ma szanse dac jakis efekt? Edit- podsumowywując lepiej wyjdziemy na tym pijac izolat serwatki cfm, zamiast lykac tabsy z jakiegos syropu glukozowego, przynajmniej wiadomo z kad to pochodzi, dobrze mysle? Zwlaszcza ze na po treningu czytalem [...]

[...] włoskich. Poleca się naturalne źródła witamin jako lepsze ze względu na to, że występują one często w pakiecie z innymi związkami, np witamina C - w licznymi falwonoidami (kwercetyną, rutyną, naringiną), witamina E w postaci alfa tokoferolu - z innymi tokoferolami i tokotrienolami, etc. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-25 13:01:30